前沿拓展：懒人快的减肥方法
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很多人都有肥胖的烦恼，当你的体脂率超过24%，就属于肥胖行列，当你的体脂率大于30%，就属于过度肥胖患者。
很多人嘴里喊着要减肥，但是行动上却无法付诸行动，在享受美食的时候，总是安慰自己：吃饱了才有动力减肥，而这样的行为只会让自己越来越胖。
美食可以帮你降低生活的压力，也就是抑制皮质醇的分泌，促进大脑分泌多巴胺，让你感觉到快乐。所以，很多人压力大的时候，会选择大吃大喝，比如喝奶茶、吃蛋糕、薯条、巧克力、炸鸡来释放压力。
与其选择美食释放压力，导致自己肥胖，还不如进行运动来释放压力。运动也可以让身体释放多巴胺，还能消耗身体更多的热量，促进身体燃脂。
然而，现在很多人都很懒，不愿意让身体离开舒适区，更懒得运动。因此，很多人胖起来容易，瘦下去却很难。
今天小编给大家分享几件懒人减肥方法，当这些方法成为生活的习惯，那么瘦下来也就指日可待了！6个懒人减肥方法，让体重不知不觉降下来！
1、一份高蛋白早餐
吃着瘦下来，是很多人的梦想。早餐不用刻意节食或者不吃，你需要补充优质蛋白，你的饱腹感会加强，身体代谢速度也会提高，工作率也会更加高，午餐的进食量也会有所下降，不会暴饮暴食。
早餐可以补充水煮蛋、牛奶或者奶制品等低脂肪的食物，同时补充一些粗粮主食跟蔬果，热量控制在400卡路里左右，就能让身体保持高速运转水平。
2、三餐前先喝一杯水
养成餐前一杯水的习惯，喝水可以疏通肠道，补充身体水分，有助于肠道健康。餐前喝水，可以降低身体的饥饿感，吃饭的时候你就不会过于暴食，热量也会有所控制，坚持一段时间你会发现体重慢慢下降。
3、调整吃饭顺序，先吃蔬菜后吃米饭
很多人吃饭的时候总喜欢吃自己喜欢的美食，比如红烧类、煎炸类的食物，却忽略了蔬菜的补充，一段饭下来，热量摄入就会过量。
当你调整下吃饭顺序，先吃蔬菜，用蔬菜提高饱腹感，你就能少吃几口高热量的食物跟主食了，有助于降低热量摄入，促进肠胃蠕动，帮助减肥瘦身。
4、饭后揉腹10分钟
揉腹是一项养生运动，饭后1小时进行揉腹运动，可以促进肠道消化，改良小肚腩，有助于养生。
揉腹的时候主要有4个动作，分别是以肚脐为中心，手掌重叠后置于肚子周围，进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作1分钟，进行2组。
5、学会睡懒觉，早点休息不熬夜
懒人学会睡懒觉，不要熬夜，也能帮助减肥。熬夜的人激素分泌会比较紊乱，胃口会大开，总想着吃宵夜，会导致你摄入过多的热量。
而早睡的习惯，可以促进身体分泌瘦素激素，提高身体代谢水平，有助于身体机能的修复，提高减肥速度。合理的作息时间，是晚上23点入睡，你能做到吗？
6、每天自重训练15分钟
不愿意跑步，也不想去健身房锻炼，懒得动起来？如果一天只让你抽出15分钟进行运动，就能燃脂一整天，你可以做到吧？
比如：我们可以进行开合跳、深蹲、后勾腿训练，每个动作5分钟，每次累计15分钟，就能达到慢跑30分钟的果。15分钟自重训练，可以提高身体代谢循环，促进燃脂速度。
动作1、开合跳
动作2、深蹲
动作3、后勾腿
拓展知识：懒人快的减肥方法
快的懒人减肥法
快的懒人减肥法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享快的懒人减肥法技巧。
快的懒人减肥法1
一、适当喝水
适当地喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。
二、多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的`运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，好是安排2-3种，然后交替进行是好的。
三、适量补铁
因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。
四、不可缺少的奶制品
有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。
五、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个佳的水平，每天都要6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。
六、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，大的优势就是的光环应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
快的懒人减肥法2 1、早餐按时吃。
想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。
2、饮食搭配要合理。
一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。
3、饭前喝杯水。
每天饭前喝一杯水，这是简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。
对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要每天好好睡觉。
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