前沿拓展：胖子怎么练肌肉男
拥有八块腹肌是健身爱好者一直以来的梦想。刚进入健身房，很多人想减肚子，然后就一直做腹肌训练，其实想要减肚子练腹肌不仅需要合理安排训练动作，更主要的还是需要饮食的合理搭配。
如果你是一个体脂率比较高的胖子，你需要先刷体脂，把身上多余的油腻脂肪减掉，腹肌才会更容易呈现出来。
关于减脂给大家一些建议：训练需要多方面，不仅需要做力量训练，有氧运动才是主要的，力量训练与有氧运动结合率会更快。
力量训练多做复合动作，例如深蹲、硬拉、引体向上、卧推、杠铃划船等等。这些动作会让你消耗更多的热量。
同时有氧运动也可以多种方式去进行，比如游泳、慢跑、登山、动感单车等等，都是不错的有氧运动项目，建议每次训练超过40分钟，果更佳。
关于饮食和休息也是重要的。减脂期间的饮食要减少摄入量，尽量少吃或不吃高热量食物，例如油炸食物、烧烤类、高热量的薯片等等。应该选择清淡少油的食物。要做到蛋白质碳水化合物维生素等均衡摄入，每餐吃到7-8分饱就即可。晚上超过8点后不要再进食。建议晚上11点前入睡，将有助于减脂。
（此处已添加圈子卡片，请到今日客户端查看）后，分享4个腹肌训练动作给大家，肌肉猛男给大家示范，大家可以跟着一起做。
动作一 屈膝卷腹
每组做20次，做4组，间歇时间30秒
动作二 药球负重卷腹
每组做15次，做4组，间歇时间30秒
动作三 仰卧交替空中自行车
每组交替做30次，做4组，间歇时间30秒
动作四 凳上V字卷腹
每组做30次，做4组，间歇时间30秒
拓展知识：胖子怎么练肌肉男
从两方面入手，一是“管住嘴”，二是“迈开腿”。（这话想必你听的多了）
管住嘴，就要你少吃高脂肪、高热量食物，注意营养搭配科学，能够满足身体需要即可。
迈开腿，就是需要你多多运动，尤其是多做有氧运动，不要贪睡、贪坐。鉴于老兄体重，可以先从慢跑开始，速度可以自行掌握，时间20分钟以上直到大汗淋漓，每天一次坚持100天，到时你再看看是否有成。
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