前沿拓展：屁股的肉怎么减
虽然说，居家运动的果有限，但，总比你什么都不做，只躺在沙发上当马铃薯来的好！说真的，韩妞普遍都很瘦，还瘦的很好看，而好看的关键就是有着让人羡慕的蜜桃臀！只要有漂亮的屁股线条，不管你是瘦还是微肉，都会让男生一秒觉得你的身材好！现在，就来超简单的5招紧致臀部居家运动，让你从明天开始练出屁屁微笑线。
图片来源：daon.media
肩背训练先将身体面朝下趴着，然后手脚往外约45度延伸。接着可以吸气将四肢抬起到地面，这个动作是利用背部的力量来让胸口离地，双手往外延伸，脚也自然的朝上抬起，这个动作每组要撑住至少5秒，10下为一组，就可以感觉到你的肩膀跟背部，还有大腿后侧的地方酸酸的啰～
图片来源：daon.media
深蹲深蹲大家应该不陌生吧～双腿开至比肩膀还开一些，接着将臀部下蹲，然后将重心放在脚跟，膝盖朝外且上半身不能太过前倾。每次维持至少10秒，40下为一组。深蹲不仅可以帮助我们锻炼到屁股及臀部肌肉外，还能刺激合成代谢激素的产生还可以有锻炼到我们的核心肌群。
图片来源：daon.media
空气椅子其实，空气椅子跟深蹲有一点像，不过有人说每天只要乖乖坐空气椅子3分钟，就能有帮助膝盖年轻10岁。这个动作也能有训练到股四头肌、股二头肌、臀大肌等。方法也很简单，只要找到一面墙，然后双脚与肩同宽打开，然后靠着墙壁将臀部慢慢做下，想像自己正坐在一张椅子上，膝盖则是不要超过脚肩膀。这组动作可以15～20秒为一组，做个50下即可。
图片来源：daon.media
后抬腿呈跪姿在地上后，以双手撑地，双腿跪与肩同宽，上半身保持稳定，一脚膝盖弯曲向后上方抬起，这动作可以感觉到大腿后侧与臀部正在用力，然后上抬至高位置，上抬约5秒后就可以换腿，共做30组即可。这动作对于练出臀部的微笑线条有用哦！有了紧致的屁股就算穿上牛仔裤，也会让人有感看出你的好身材。
图片来源：daon.media
桥式可以说是完全不需要技巧，在家只要闲来无事，都可以来一下桥式。只要躺平后双脚拱起，再将臀部抬起，腹部收紧，使身体侧边呈现一直线的样子。这个动作很适合整天久坐的上班族，可以有训练臀肌，并且雕塑大腿，对于加强核心也有帮助，甚至还可以改良骨盆前倾的问题。每次撑住约10秒，共做30组即可。
拓展知识：屁股的肉怎么减
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价