前沿拓展：减肚子瘦腰的运动方法
练瑜伽，对于解剖有所了解的伽人应该都知道，想要瘦下腹，瘦两侧侧腰，加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要！
今天分享13个瘦腹瘦腰的瑜伽动作，打造腹部紧致线条，想要马甲线、平坦小腹，这样练就对了！
动作1、
山式站位，双脚分开与肩同宽双手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前双脚微微向外打开，呼气，收紧核心髋部带动身体左右扭转，重复10-15次动作2、
山式站位，右手叉腰、左手放后脑勺吸气，左腿屈膝上抬触碰左手肘呼气，收紧核心，左腿后撤一步屈髋、屈膝下蹲，吸气，还原重复练习10-15次后换另一侧动作3、
下犬式进入，双腿倒向左侧左脚放右脚前方，外侧踩地吸气，髋部向下，不要落地呼气，收紧核心，髋部向上推高重复练习10-15次后换另一侧动作4、
还原下犬式，吸气，右腿向后抬高呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口重复练习10-15次后换另一侧动作5、
进斜板式入，手腕对齐肩膀呼气，双腿依次屈膝向前一步小腿平行于地面，双膝离地吸气，双腿后撤回到斜板式保持核心收紧，重复练习10-15次动作6、
俯卧位，手肘对齐肩膀，小臂撑地呼气，收紧核心，双手推地胸腔向上推高，拉伸腹部前侧肩膀远离耳朵，停留10-15个呼吸动作7、
坐立位，进入坐角式，脚尖回勾吸气，双手放在后脑勺，手肘向后呼气，收紧核心，身体先侧屈向左侧左手肘碰左膝，之后再扭转向左侧重复练习10-15次后，换另外一侧动作8、
从上个体式退出，进入幻椅式之后臀部向后坐地，进入大船式呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部吸气，双腿伸直向前，重复练习10-15次动作9、
从大船式退出，手肘、小臂向后撑地吸气，双腿屈膝，靠近腹部呼气，收紧核心，左腿向上伸直右腿向前伸直不要落地，吸气，还原左右交替为一次，重复练习10-15次动作10、
仰卧位，双手、双腿呈鸟王式左手屈肘在上，右膝交叠于左膝上呼气，收紧核心，卷腹起肩胛离地手肘、膝盖相触碰，吸气，还原重复10-15次后换另一侧动作11、
仰卧位，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，卷尾骨腰背贴地，双脚交替向下点地左右交替，重复练习10-15次动作12、
仰卧位，双腿伸直向上抬起呼气，收紧核心，肩胛离地右腿屈髋向上，连续靠近腹部两次左腿伸直向下不要落地左右交替练习，重复10-15次动作13、
仰卧位，双腿屈髋向上伸直吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心，卷腹向上右手肘碰左膝，左手肘碰右膝左右交替练习，重复10-15次瑜伽可以雕刻你的身体线条
抚平你焦躁的内心
让你再自我独处时可以更懂自己
拓展知识：减肚子瘦腰的运动方法
怎么瘦腰瘦肚子
怎么瘦腰瘦肚子？相信这个问题肚子赘肉很多的人都想知道，毕竟都希望自己的身材是苗条的，那么当自己肚子上的脂肪越来越多,影响到了自身的身材,应该怎么办，下面跟着我一起来看看怎么瘦腰瘦肚子，希望对你有用！
怎么瘦腰瘦肚子1 1、仰卧起坐
为了达到减少腹部赘肉的果，每天练习仰卧起坐是收腰腹的好方法，但是要注意控制节奏，避免一开始就做得太多，要慢慢增加，否则会引起肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、前下腰
立姿，腰部向下弯曲，腿部直立，胳膊和头部下垂，悬在空中，不要强迫双手接触地面，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部和腿部的肌肉，停止约1分钟，重复3次，每天2次，坚持下去才有果！
3、多爬楼梯
爬楼梯是简单的减肥方法，果显著。瘦腰瘦肚子都有。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，好两步一台阶的爬。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上半身固定不动，双脚合起，垂直于身体，一边用口呼气，双脚慢慢向下移动，连续呼吸3~4口才完全放下双脚，重复7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
5、转呼啦圈
腰粗肚子大的话好转呼啦圈，让腰部脂肪迅速减少，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟果十分显着。
6、坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加的身材。
怎么瘦腰瘦肚子2 久坐怎么瘦肚子
1、摇呼啦圈
呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量，所以不仅能减肚子，同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的`呼啦圈，避免太重对身体造成负荷。
2、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动是减肚子有的运动之一，这是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过好在临睡前在进行这一动作，果会更好。另外还要注意运动不要过量。
3、肚皮舞
肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时，还能够燃烧大量多余的脂肪，每天只需一段持续60分钟的肚皮舞，便能够燃烧330卡的热量，故是减肚子有的运动之一。
4、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
5、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
瘦腰真的不难
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……
这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。
2、靠墙站立
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。
注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，有！
5、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，能瘦，当然晚上要少吃。
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