腿变直的方法做什么动作

前沿拓展：腿变直的方法做什么动作

很多人对于大腿肌肉外翻突出+大腿内侧凹陷呈（）括号状，显得像O型腿真的很苦恼！

掰直思路→大腿内侧肌肉训练+大腿外侧肌肉拉伸放松

我练完这三个动作，大腿内侧肌肉真的很酸，对大腿根部肉肉很多、磨裤子的情况也适用哦！

第一个动作：左右侧压腿

双腿打开约2.5倍肩宽—膝盖不要超过脚尖—尽量勾起脚尖—感受大腿内侧的拉扯

每一边做20个×4组

第二个动作：躺赢交叉腿

臀部底下垫块软布—双腿绷直打开交叉循环往复

做50个×3组

第三个动作：侧卧抬腿

腰背挺直—下面的腿伸直向上抬起—保持骨盆稳定不要侧翻

每一边做20个×5组

因为是无器械训练，做组数有增加哦

运动后也要好好拉伸松解内外侧肌肉，可以选择筋膜枪或泡沫轴

姐妹们真的不要偷懒，热身与拉伸也是塑形的一部分✨✨