前沿拓展：瘦腿美臀瑜伽
有那么一句话大家肯定听过：无深蹲不翘臀！
但往往对于有经验的伽人而言，这种翘臀方法比较适用，那对于瑜伽小白，如何练，才能翘臀不粗腿呢？
今天，小编分享一套不用深蹲就能翘臀的瑜伽序列，练完臀肌酸爽，翘臀不一定非要深蹲，找对方法一样可以让臀部变翘！
动作01、
左侧卧，左手肘撑地，右手叉腰呼气，核心收紧，右腿向上台吸气还原，每边动态练习12-15次动作02、
左侧卧于垫上，右手叉腰呼气，核心收紧右腿向上抬高顺时针划圈15次逆时针划圈15次之后换另外一边继续动作03、
左侧卧于垫上，右手叉腰保持核心收紧，右腿向上抬高呼气，右腿向后伸，臀部发力动态练习12-15次后，换另一边动作04、
左侧卧，右腿屈膝放左腿前侧呼气收腹，左腿内侧发力向上抬动态练习12-15次，换另外一遍
动作05-7、
保持左侧卧，双腿屈膝进入蚌式呼气，收紧核心，右臀发力做开合动作，每侧练习12-15次
蚌式加强版呼气，收紧核心双膝离地做开合练习每侧练习12-15次
能力好的伽人可以尝试这个版本注意核心收紧，保持骨盆稳定每侧练习12-15次动作08、
仰卧，双腿屈膝右髋外旋，右腿屈膝搭在左腿上呼气，收紧核心、臀肌挺髋向上，吸气，还原动态练习12-15次，换另一边动作09、
仰卧，双腿屈膝进入桥式呼气，收紧核心右腿伸直向上，吸气缓慢还原动态练习12-15次，换另外一次动作10、
仰卧位，进入桥式呼气，收紧核心、臀肌双膝向外打开，吸气还原动态练习12-15次，换另一边动作11、
仰卧，进入桥式右腿支撑地面呼气，收紧核心左腿屈膝向上抬吸气，还原每边练习12-15次动作12、
保持在桥式静态保持5个呼吸tips：练习完这套序列，记得要拉伸臀部噢！
拓展知识：瘦腿美臀瑜伽
瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
【美化臀腿的初级瑜伽】没几天就过年了，估计大家都在给自己找借口偷懒不去运动了，给各位排了一组在家就能完成、难度很低的臀腿
身兼瑜伽导师和艺人的Coffee林芊妤，体型一直维持得很好，即使早前诞下一子依然能极速减肥，特别是瘦腿方面成，看起来与怀孕前并无分别，成为不少产后妈妈的修身瘦腿的模彷对象！
不论生育前、怀孕中以及产后三个阶段，Coffee都一直保持适量的运动，即使怀孕期间依然在的情况下做瑜伽、慢跑等运动，保持健康体态，固能达到「肥胎不肥身」的情况，对产后瘦腿修身亦大有帮助。
Coffee在产后快速修身兼瘦腿，全靠8招超成功瘦腿方法，想瘦后下来的女生不妨每天抽一点时间出来跟着做，相信很快会看到瘦腿成果。
瘦腿方法1：床上抬腿
别以为瘦腿与辛苦画上等号，想瘦腿去水肿其实也可以很舒服。这个动作有去水肿，只要在睡前抽10至15分钟，躺在床上把双腿抬高，与墙壁形成90度就可。翌日起床不易水肿之余，双腿看起来也会纤瘦一点。
瘦腿方法2：抬腿操
想减去顽固的大腿脂肪，可以每周做3至4次这套瘦腿操，每个动作做20下以上，就能够成功瘦腿，针对大腿外、内侧及大腿外围特别有帮助。这套动作更会运用到腰部肌肉，有助修紧腰部曲线，瘦腿同时瘦腰。
瘦腿方法3：加强版瘦腿操
想速瘦腿，可试这款加强版的瘦腿动作，摆动的幅度比一般的抬腿操大，当中包括空中踩单车、踢腿、抬腿等瘦腿动作，运用到不同的腿部肌肉，令双腿线条更紧实。
瘦腿方法4：美臀操
除了以上两款瘦腿操之外，想令下半身线条更紧致，Coffee建议大家配合美臀操一起做。这组动作有助防止臀部下垂及变形，同时亦能矫正假胯宽的问题，适合生产完的妈妈收盘骨以及瘦腿，而且很快见。
Coffee现在身形均称，难以想象原来她曾经深受肌肉腿困扰，经过多次尝试，她找出了令肌肉型腿都可以瘦下来的方法，令大腿和小腿都纤幼了不少，除了以上几个简单的瘦腿动作，Coffee亦不时分享瑜伽以外的瘦腿方法，女士们可以参考一下。
改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价