前沿拓展：怎么样能一月瘦十斤
炎炎夏日，小伙伴们当然想穿得清清爽爽，可肚子大腿的赘肉没减下来，怎么敢穿喜欢的衣服呢？大鹏现在教大家一个方法，每天只要十五分钟，大家照着做，可以快速快减掉赘肉，对腹部顽固脂肪也别有哦。
那就是在一早起来喝水后早餐前跟着大鹏运动
为什么选择早餐空腹时候呢？因为夏季就早晨比较清爽，适合锻炼，而且经过一个晚上的消耗，那是因为糖原已经被消耗的七七八八了，这个时候运动，直接消耗的就是脂肪，所以减肥果真的很好。
但是，空腹晨练有几个需要注意的地方：
1.本身有低血糖，糖尿病，贫血的小伙伴不适合空腹晨练。
2.女性生理期不练
3.如果你起床觉得很饿，就不可以练，练了也没果。
如果你都不是的话，就跟着大鹏一起练吧！
今天大鹏教大家做的这一套是针对肚子跟大腿赘肉的，来跟大鹏一起瘦肚子瘦大腿吧！
大鹏早餐训练
1.仰卧吹气球 2-3次X三组
我们要通过呼吸将我们的腹部收紧，特别是针对腹部深层的肌肉，是有力的，平躺或者屈髋屈膝，腰部贴紧垫子，慢慢分几次把气球吹大，把气全部吐完，肚子收紧，做的时候尽量把肚子里的气排空，有憋气，断气的感觉就可以了，通常吹大气球4-6次呼吸是比较标准的。脸部收紧，不要鼓起，感觉到没气的时候舌头就定住上颚，腹部收紧，然后吸气的时候鼻子吸气，嘴巴吐气，不要用牙齿咬住气球。
2.四足支撑对侧抬膝 16个X三组
双手撑着垫子，脚尖踩住，骨盆后倾，不能翘屁股，双腿轮流抬起。
3.仰卧卷腹 16个X三组
腰贴着垫子，不要翘屁股，手辅助碰到膝盖，很小幅度就可以了，腹部持续发力，如果脖子酸的话，下巴夹着一块毛巾，上来的时候呼气，慢慢持续来做。
4.开合跳 8秒X三组
双脚跳起来合并，双手抬起合并，腹部收紧，做15次左右。
减肥没有捷径，正确的方式就是科学的饮食+系统的运动，
运动上，大鹏每天晚上都会在今日和西瓜视频进行直播带着大家训练，晚上八点准时运动。每天都安排两个训练课程，一个是运动强度较大的，适合跟我们练了一段时间有基础的小伙伴，另一个就是运动强度比较低的课程，适合刚加入的小伙伴。呼吸训练什么的都会穿插其中的，完全免费的。
饮食上，大鹏有具体的食谱和饮食课程，关注大鹏每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的，都是免费的，不收取大家任何费用，也不推销减肥药代餐粉，更不会要求大发红包，。
#夏天这么动##教你瘦一夏#
拓展知识：怎么样能一月瘦十斤
运动+饮食
月瘦十斤是简单的，不吃晚饭就能达到。
如果你想一个月瘦十斤的话，那么你就要人天天的运动，还有从饮食上来解决。大米饭也要先过滤了之后把营养成分过滤掉，然后再蒸来吃。然后每天社区的肉食不能超过两三块儿。也就说不能超过一两肉每一天的摄取量。然后芹菜可以食凉得多吃一点。米饭的话就尽量少吃，而且是过滤营养后的米饭。然后面食的话尽量不要吃。减肥期间要少吃多餐。多运动。连炒菜放油盐都要放的很少，吃的越清淡越好。这样坚持一个月会很快瘦下去，但是你瘦下去之后，你以后也要这样坚持才可以保持你的身材不会反弹。
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