前沿拓展：简单的减肥方法是什么
近给一个客户做个性化体重管理，在准备观察期的阶段，我发现他有一个特点，每天到晚上就不想吃饭，而且还会吃大量的水果，昨晚他告诉我，他吃了500g的芒果，也不想吃饭。晚上不吃饭只吃水果真的可以减肥吗？#预习你的60岁#
误区很多人以为水果的热量很低，含有丰富的膳食纤维以及各种维生素，有利于减肥，于是便有不少人有意识的控制主食和肉类摄入量，新鲜蔬菜完全不吃，每天只吃水果维持生命，这样的吃法有时候确实会让你瘦2-3斤，只不过根据长远观察，总体的体重不会瘦下去，反而还有可能更肥。
方法不合理性人体的健康运作是基于七大营养（蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水分）都充足的情况，而这个七大营养中有一部分是人体不能自身合成，必需要从外界的食物中摄入，因此在饮食中，要保持食物的多样性，才能满足这7大营养素的供应。
水果主要是含有比较多的维生素，矿物质，以及纤维素，三大主要供能营养含量比较低，但相对比较甜的水果，含的果糖确实相对高一些，那果糖对减肥就没有任何影响吗？NO，果糖是一种很容易转化成热量的物质，要是过量，同样也会被身体转化成脂肪存储起来，这也就是为什么只吃水果不减肥还有可能变更胖的原因。
可能给身体带来的危害除了这个减肥方法以外，我之前还看到安微这样的一则新闻，“一名女子连续一个月不吃晚餐，天天还锻炼，但结果一斤也没有瘦下去，借酒消愁”，其实原本这位女子的减肥方法就不对，再加上心情不好，喝了大量的酒，体重又得增加，可想而知运用不合理的减肥方法，不仅肥没有减下去，还影响心情，导致还会更胖。
不合理减肥方法不仅可能会让肥胖者更胖，还可能会给身体带来营养不良，情绪低落，贫血等不良症状，那想要健康长寿，又想瘦身，应该怎么吃？
正确的饮食方式减肥的目的就是为了提高身体的健康水平，身体表现出来苗条，是给我们的外加惊喜，我们可不能会了要这个惊喜，而做对健康不利的行为，之前谈到人体的健康离不开七大营养素的供应量，因此要想实现减肥的目标，应该按以下的原则来饮食。
食物要多样性。这个是平衡膳食模式的基本原则，建议每天至少要摄入12种以上不同种类的食物，每周至少要摄入25种以上，才能满足这个基本条件，看到这个数字，可能会有人说那么多一天怎么能完成，其实很简单，每天早晨吃3-4种，午餐和晚餐5-6种就可以，只要不挑食，这个数字是很容易实现。
主食不能少。很多人不吃主食是担心会让人变的肥胖，其实主食主要提供碳水化合物，具有节省蛋白质的作用，有维持身体的健康积极意义，除其之外，部分的五谷类还含有丰富的B族维生素，这个维生素是脂肪分解代谢必需参与的，要是身体出现不足，则脂肪的代谢也会受影响，吃对主食是可以有助于减肥的。
多吃蔬菜，鱼肉蛋奶要适量。蔬菜是提供丰富各种维生素还有对身体有益的抗氧化剂，不仅可以抗衰老，增强免疫力，还可以提高新陈代谢；鱼肉蛋奶主要提高蛋白质的，因它们也含有部分的脂肪，要求适量，但并不是不吃。
保持吃动要平衡。说到动，可能有人就会说，我要是经常做运动，那还会那么胖吗？如果你真的是那么懒，连路都不想走，干脆你也不用要健康了。在这里建议想维持身材或者瘦身的朋友，每天少要达到6000步以上，这是低的底线，也是日常生活中多刻意一下便能达到的步数。
减肥是一个长期修行的过程，不能着急，它就像有些事情一样，越着急就越做不好，越想减快的，往往会越来越胖，再者身体的健康水平也会往下滑，因此除了注意饮食以外，还要注意心态。#清风计划#
拓展知识：简单的减肥方法是什么
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,果好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，有 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中有的减肥方法 :)
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