前沿拓展：减肥怎么提高新陈代谢
减肥时，让人百思不得其解的事情，莫过于：为什么和男朋友吃一样的东西，控制饮食大半年了，瘦下来的只有他？
今天，你有必要了解下基础代谢这个影响热量消耗的关键因素了。换句话说，那是因为男朋友比你的基础代谢高啊。
所谓基础代谢，就是你一天什么也不干，身体用于维持生命活动低的能量需要，比如呼吸、心跳、氧气运输等。
在我们每天的热量消耗中，60%-75%来自于基础代谢，但是男女有别：男生的基础代谢普遍高于女性，10%左右。
咱就是说，同样摄入1500大卡的食物，男朋友即使躺着不动，也会比你多消耗150大卡，相当于一碗米饭的热量。
日积月累，热量消耗得多了，自然就更容易变瘦。
所以，提高基础代谢对于减肥来说是重要的，今天减妞就来教大家几个方法。想快速变瘦，务必要收藏。
一、拒绝低热量饮食
每次建议大家控制热量的时候，都希望胖友们至少要吃够基础代谢。
因为人一天消耗的热量肯定比基础代谢多，毕竟还要上班、上学，出门走路，以及很多人还会运动。
每天连基础代谢都吃不够，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”——身体知道你每天吃得很少，会自觉下调各项活动的消耗。
提高基础代谢的第一步，一定要吃够基础代谢：女生每天不低于1200大卡。男生不低于1400大卡。
二、告别久坐
不管学生党还是上班族，很多人都有久坐的习惯，不仅会导致身体热量消耗减少，还会影响血液流动，导致基础代谢降低。很多久坐人士，也因此出现肚腩，脂肪容易堆积腰部和臀部腿部。
想提高代谢，学生党下课的十几二十分钟，不要总待在教室了，上班族每隔60-90分钟，可以起身活动一下。
三、养成主动喝水的习惯
当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态了。所以一定要养成主动喝水的习惯，为身体及时补充水分，帮助代谢正常进行。
另外，还有一个好习惯，就是饭前喝水。正餐前喝一杯水，因为水没有热量，可以给你带来一定的饱腹感，帮你控制饮食。
四、多做几种运动
减肥减到一定阶段，如果你只借助于一种运动方式，身体也会产生“适应性”，热量消耗也会跟着减少，燃脂率低。
因此，你可以在习惯了一种运动后，多尝试其他的，会给身体带来新的刺激，使新陈代谢得到增加。比如习惯了跑步，你可以游泳，如果经常游泳，也可以跳操，或做做HIIT间歇训练，有助于你突破减肥瓶颈期。
除此之外，还建议你加入力量训练，可以増加肌肉含量，多一点肌肉，有助于提高基础代谢，让你在休息时耗能增加。
每天的运动，可以是力量训练10-15分钟，有氧运动30-60分钟。
五、多吃蛋白质食物
光做力量训练，如果吃不好，也不会让肌肉增加。
这是因为，肌肉的形成需要经过肌纤维撕裂-身体自动修复-形成更粗的肌纤维的过程，而修复需要蛋白质等营养物质。
所以，减肥期间建议多摄入优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾肉、瘦的牛肉，鸡蛋、牛奶、豆类或豆制品，都是不错选择。
拓展知识：减肥怎么提高新陈代谢
新陈代谢的四个误区
【误区1】：新陈代谢随年龄增加而减缓。随着年龄增长，多数人体重会增加，很多人将此归结为代谢率减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度、减少了每天消耗的能量所致。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量，通过力量训练来保持或增加肌肉，都是防止因年老肥胖的好办法。
【误区2】：新陈代谢是天生的，无法改变。有些人就是吃不胖，原因可能是他们选择了健康的或热量相对较低的食物，或者他们每天消耗更多的热量。
【误区3】：冷藏食物要比常温食物消耗更多热量。试验表明，测试者饮用冰镇饮料所消耗的热量比喝常温饮料只高出很少一点，其差别对减肥不具有任何影响。
【误区4】：想减肥只要节食就行，和代谢率无关。其实，如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。当你在节食减肥时，身体对长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，身体会自动降低代谢率，从而减少热量消耗。只有良好的平衡饮食加上锻炼，才能让身体保持一定的代谢率。
提高代谢率两大秘诀
【秘诀1】：蛋白质的摄入。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。赫伯博士通过多年研究，推荐蛋白质摄入的理想比例为29％。
【秘诀2】：早餐很重要。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为睡觉时，身体的新陈代谢会减慢，而只有再次进食的时候，它才会回升。
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