前沿拓展：男生怎么减肚子
常言道：女人有黑丝，男人有腹肌，生活更美好，也就更性福！
搞错了，这才是正主
有数据表明，一般人，一个月就练出腹肌线，快行动起来，自律起来，奥力给！
动作1：平躺卷腹
首先，躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲90度，两手交叉放于胸前，或者抱拳手势到太阳穴边。再慢慢向上弯起你的双肩，靠近你的膝盖。要注意，让背部弯曲，不要抬起整个背，使其完全离开地面，只用向前呈蜷缩，让胸腔靠近骨盆（大腿内测的方向），在卷腹动作的高处，有意给腹部挤压，达到充分的收缩。然后放低你的双肩，归位，重复15个每组。
动作2：直腿卷腹
仰卧，双腿并拢抬起与地面垂直，背部贴地，双臂上举，保持颈部固定不动，上卷起上半身，双臂随着身体动作向上移动去碰触双脚卷起时下背部不要着地，感受腹部肌肉的发力，重复20次每组。
动作3：平板支撑
动作看着简单，实际更大的学问，白话文就是，双手握拳俯卧，双手臂支撑在地面上，脸向前方看，不要向下看，双脚立踩地，腰部躯干保持同一水平面，保持均匀呼吸。3分钟一组，新手2分钟。
动作4：俯身登山跑
将手臂垂直于地面，核心收紧臀部夹紧，用膝盖向胸部靠拢，不要用脚踢臀部，做跑步姿势，每组60秒，新手40秒。
你学会了吗？
拓展知识：男生怎么减肚子
男人大肚子减肥方法
1.进行有的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
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