瘦小腹的快方法运动(瘦小腹的快方法动作)

前沿拓展：瘦小腹的快方法运动

夏天到了，伽人们都开始换上短袖、背心等运动装备，但对于腹部有游泳圈、下腹凸出的人来说，可不那么友好了！

今天分享9个瑜伽动作&变体，专门针对下腹凸出的人，赶紧收藏起来多多练习！

动作1、

双手肘落地，进入四足支撑吸气，双手伸直，肩膀垂直手腕呼气，收紧核心，双腿向后蹬直进入斜板式，吸气，还原重复练习10-15次

动作2、

保持在斜板式，呼气，收紧核心左手撑地，身体侧身向左侧吸气，还原，呼气，身体侧向右侧左右交替练习，重复10-15次

动作3、

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，卷尾骨右腿屈膝向上，之后左腿屈膝向上吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

仰卧位，双腿屈膝向上抬高吸气，卷尾骨，让下背紧贴垫面呼气，收紧核心，双手向后伸直吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

保持上一动作的准备姿势呼气，收紧核心，右腿伸直双手还原回到身体两侧吸气，还原，呼气，换另一侧左右交替练习，重复10-15次

动作6、

仰卧，双腿伸直向前吸气，肩胛骨微微离地呼气，收紧核心双腿交替屈髋，双手抓住小腿后侧左右交替练习，重复10-15次

动作7、

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心，微微卷腹起肩胛骨离地，双腿屈膝向上抬吸气，还原，重复10-15次

动作8、

俯卧位，双手放在胸部两侧肩膀向后绕动，胸腔打开吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心腹部、胸腔离地，感受腹部伸展停留8-10个呼吸

动作9、

从上一动作退出回到大拜式调整3-5分钟

想要获得好身材，背后一定付出很多汗水！坚持练习，你想要的好身材总会到来！