前沿拓展：股三头肌锻炼方法图解
导语:相信很多健身人士在刚接触健身领域的时候都是相对迷茫的，对于每一个环节都很迷茫，不知道如何选择正确的训练动作，即使了解了训练动作，也不知道如何制定真正适合自己的训练计划。虽然说在健身当中有很多健身动作供我们选择，但是率相对好的训练动作微乎其微，每一个目标肌肉只有一两个经典的动作，我们就需要先从这些经典的动作着手，这些动作能够让我们在初期大幅度的提升训练率。提高我们的训练积极性，从而更好的在健身领域当中待下去。比如想要着重的锻炼三头肌的话，我们可以了解双杠臂屈伸动作，想要着重的锻炼股四头肌，了解颈前深蹲动作想要增加你背阔肌的宽度，那么我们可以了解宽握下拉动作。
一、了解三头肌训练中的双杠臂屈伸，和背阔肌训练中的宽握下拉
1、双杠臂屈伸
说到锻炼三头肌的训练动作，大多数健身人是比较喜欢的，动作就是绳索下压动作以及双杠臂屈伸动作。那么两者相比较而言，为什么更推荐大家练习双杠臂屈伸动作呢？因为绳索下压动作是典型的单关节训练动作，所以在训练的时候负重的选择是有限的。
但是双杠臂屈伸动作是经典的多关节复合动作，在训练的时候，我们可以选择更大的负重进行训练，从而就可以更好地促进三头肌。所以从长久的角度去考虑的话，双杠臂屈伸动作是好的选择。
2、宽握下拉动作
背部的训练动作当中，经典的动作是引体向上动作和高位下拉动作，相比较而言，健身初学者很难完成标准的引体向上，所以就需要先从高位下拉动作锻炼背部肌肉。
高位下拉训练过程当中有多种训练方式，相关的研究人员曾经做过测试，让不同的志愿者采用不同的训练方式进行高位下拉训练，并且用肌电图去监测肌肉的活跃程度，发现采用颈前宽握下拉动作进行训练的话，所刺激到的背部肌肉会更多，所以想要增加背阔肌的宽度，佳的训练动作就是宽握下拉。
二、股四头肌是我们身体大的一块肌肉，了解佳训练动作颈前深蹲
股四头肌训练，是每一个健身人士都不会忽略的目标肌肉。但是在进行相关训练时，很多健身人士会选择颈后深蹲训练，能够让我们使用更大的负重。
传统的颈后深蹲动作确实可以更好的刺激到股二头肌以及臀大肌，但是想要孤立性的刺激股四头肌的话，好的训练选择仍旧是颈前深蹲。
因为我们在做颈前深蹲训练的时候，健身人士的背部几乎和地面是处于垂直状态的，那么这个时候能够让更多的训练负荷集中到股四头肌上。
选择深蹲的训练形式主要还是和我们的训练目标有一定的联系，想要追求身体的发展，当然颈后深蹲的训练会更好一些。
但是单纯的从刺激股四头肌方面来讲的话，颈前深蹲会更加占有优势。如何发展腿部肌肉力量呢？我们需要结合多种深蹲训练形式。
选择多种训练辅助工具，颈前深蹲，颈后深蹲，同时练习。宽距，窄距，全深蹲，半深蹲都可以加入到腿部训练当中。
结语:今天就是小编给大家说到的在力量训练当中的一些简单内容，如何更好的锻炼三头肌呢？我们可以了解双杠臂屈伸动作。想要增加背阔肌的宽度，那么可以采用宽握下拉的方式进行训练，着重性的针对股四头肌进行锻炼，可以了解颈前深蹲。想要增强整个腿部的肌肉力量，就可以了解颈后深蹲。由此可以看得出来，选择佳的训练动作的前提是，我们要先清楚自己的训练目标是什么。
拓展知识：股三头肌锻炼方法图解
肱三头肌健身训练方法
肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。那么，下面是我为大家整理的肱三头肌健身训练方法，欢迎大家阅读浏览。
一、定义
在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。
二、锻炼肱三头肌有的方法
1.哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。
(1)练习方法： 1.端坐在凳子上，双脚平放在地面
2.双手他拖住哑铃，置于脑后方，掌心向上。
3.上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后。
4.前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。
(2)注意事项： 1.力量集中在三头肌
2.托起哑铃时，手臂不需完全伸直
3.锻炼中，上臂紧贴两耳，头部保持不动
2.仰卧后撑：一种对肱三头肌刺激比较大的一种简单运动。
(1)练习方法：1.准备两个凳子。用来支撑胳膊和腿
2.身体仰卧，两手背后撑在稍高的`凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
3.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
4.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。
(2)注意事项：1.手臂屈伸的时候身体要直，两肘要向内夹臂
2.抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激
3.力量不够，可以降低腿部凳子的高度
3.窄距双杠臂屈伸：是练习肱三头肌和三角肌的重要动作。
(1)练习方法：1.双手分别握杠，两臂支撑在双杠上
2.两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位
3.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至低位置
4.稍停片刻，两臂用力撑起至还原
(2)注意事项：1.保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
2.若每组可做15次，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。如果做不到，那做到力竭，并使组间休息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。
3.如果手臂力量不够，可以借助推动型器械。
4.窄距俯卧撑：主要锻炼三头肌肉、对胸大肌内侧和三角肌前束有较好的锻炼果。
(1)练习方法：1.双手拇指和食指构成一个”心型”，两个食指指尖碰到就可以了。
2.从手臂伸直的起始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背。
3.暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。
(2)注意事项：如果做不了窄距，可以将手掌间距在调的远一点。
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