前沿拓展：瘦腿计划表
哈喽哈，大家好，我是小柴犬！
总有宝宝在评论区说，“我饮食运动也都跟你差不多，为什么我掉秤就很慢呢？”
这种情况，首先，大家可以想办法提高自己的新陈代谢（‼️见我上一篇笔记的提高代谢攻略）
其次，可以反省下是不是饮食运动甚至睡觉的时间点都不对呢，导致减肥率低下。
今天分享一下我的24小时减肥计划表，细致到吃什么，做什么运动！大家可以收藏起来。养成健康的作息，减肥真的不难！
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08: 00起床,喝杯溫水,吃早餐
一天之中新陈代谢活跃的时期,这期间吃一顿营养早餐，可以让新陈代谢加快,启动身体一天的脂肪燃烧。
早餐推荐;
全麦食品、牛奶、豆浆、鸡蛋、水果等
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9: 00-12: 00,瘦腿佳时间
瘦腿的佳时间!我通常会一边听音乐,刷综芝，电视剧一边跟着视频做腿部的塑形。
瘦腿运动推荐 :
1⃣美丽芭蕾大腿内侧+处侧燃脂塑形
2⃣女团腿拉伸(瘦小腿很有)
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12:00喝杯溫水,吃午餐
身体能量需求大的时候,认真吃顿营养午餐!餐前喝杯温水,增加饱腹感。
午餐推荐:
丰富纤维的蔬菜(大量) +蛋白质(适量) +主食(一拳头量)
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13:00 饭后纠正体态时间
饭后不要窝在沙发上玩手机，利用这个时间纠正自己的体态。改良圆肩，斜方肌，驼背。
运动推荐：
1⃣美丽芭蕾天鹅臂
2⃣体态大师肩背锁骨圆肩气质升级版
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14: 00-15: 30休息&加餐
新陈代谢进入平缓的体整期,这个时候可以好好休息一下,午睡或者看看书。
休息结束再加个餐,提高待会儿运动能力也避免晚餐吃太多。
加餐推荐：
苹果（1个），原味坚果（10颗)
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16: 00-18: 00 减脂佳时间段
这是科学家认为的佳运动减肥时间，此时运动，能让新陈代谢保持在较高水平，燃脂果。
运动推荐:
1⃣波比跳(20一组做四组)
2⃣深蹲跳(20-组做四组
3⃣HIIT燃脂一全身初级
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18:00 喝杯溫水,吃晚餐
运动后多补充蛋白质,晚餐要在睡前4时之前解决。
晚餐推荐：
大量绿色蔬菜+适量蛋白质+小拳头主食（清淡!蒸煮佳,清炒也行)
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20: 00-22: 00瘦脸黄金时间
佳淋巴排毒时间,也是拉伸和瘦脸的黄金时间!水肿型姐妹一定要重视。
运动推荐:
1⃣“地狱级别"全身拉
2⃣体态太师瘦咬肌。
3⃣体态大师:瘦双下巴操
干货来喽~姐妹们还不快快收藏~~
拓展知识：瘦腿计划表
一特见的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐果更加，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见的腹部速平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥果更加。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著果。
给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
祝您减肥成功！
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。若你觉得这样子可能自己无法坚持多久或者果呢不是很，那建议你考虑做抽脂或打果比较。
减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感受。
2、每日少喝下
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想， 瘦， 的， 来， 加
Ǫ Ǫ
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---------------------------------三公升的柠檬水，不需分外节食或禁绝零食，但有必要不时抵偿柠檬水。
3、有必要分配每日15分钟运动，不用持续进行，松散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
3、有必要分配每日15分钟运动，不用持续进行，松散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。I
腿胖分为脂肪型和肌肉型；如果需要减脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型则需要打；短时间见，省心。
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