前沿拓展：蹲起能瘦腿吗
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看见别人又长又直的美腿
心里满满的都是羡慕
你有没有想过
为什么你的腿会显得那么短？
答案其实很简单——因为粗呗！
拥有一双笔直的大长腿是很多女生的梦想
但是现在长期久坐和不良的坐姿
造成我们下半身脂肪堆积
还容易造成关节炎、静脉曲张、O形腿等这些症状
光是想想都觉得吓人，你说你的腿能好看嘛！
下面小编就给小仙女们介绍5个动作
让你练出紧致、纤细的大美腿
不要再偷懒了，赶紧跟着动图一起练吧！
徒手深蹲
目标部位：股四头肌、臀肌
1、保持站姿，双脚分开，与肩同宽，挺胸直背，腹部收紧，双手平举。
2、膝盖微屈，骨盆前倾，挺胸，肩部下压向后，下蹲至大腿与地面平行。
3、回到起始姿势，完成规定次数。
分腿蹲
目标部位：股四头肌、臀肌等
1、高分腿姿，右腿在前，身体重心保持在右腿，挺胸直背，腹部收紧，双手叉腰。
2、身体下降成低分腿姿，左膝几乎贴地。
3、右腿蹬伸站起，回到起始姿势，完成规定次数。
4、换至对侧，重复以上步骤。
臀桥-军步伸膝
目标部位：臀肌、提高脊柱稳定性及髋部力量
1.仰卧姿势，双臂放于身体两侧，屈髋屈膝，脚尖勾起。
2.臀部收紧慢慢抬起髋部，直至肩、躯干、髋和膝在一条直线上。
3.维持身体稳定的同时，左腿伸膝抬起。
4.保持2-5秒后，保持左腿伸直的同时髋部放下。
5.回到起始姿势，重复以上步骤，完成规定次数，另一侧重复。
哑铃直腿硬拉
目标部位：臀肌、腘绳肌
1、站姿，双脚与肩同宽，两只哑铃放在双脚前。
2、保持膝关节伸直，身体前屈，双手握住哑铃，臀部发力伸髋，直至站立位。
3、回到初始位，重复规定次数。
- 以上内容来自 -
《运动健身日历2019》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容
转载请保留图书封面以及图书信息
拓展知识：蹲起能瘦腿吗
深蹲真的能瘦大腿吗？瘦身医师：不注意这一点，当心越练越粗！
蹲起是无氧运动，只会使腿部肌肉增大变粗，你看看那些举重运动员，哪个腿细，还有，别光想着瘦腿，减肥是全身性的，好是每天坚持晨跑+合理饮食，如果你的腿属于肌肉腿，每天做有氧运动，再拉伸按摩一下，可以防止肌肉增长，记得采纳
可以，我亲身试验过。但是必须要坚持，而且每天蹲起的数量要一点一点的往上增加。我坚持了三周，果很。
根据我的自身经验，深蹲加上拉伸运动，之后按摩大腿，有很好的瘦腿果。
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