前沿拓展：一天怎么吃饭会瘦
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说到减肥，很多人想到节食，因为节食减肥的速度会比较快。那么，节食减肥的方法是可行的吗？减肥过来人告诉你，小心越减越肥，减肥≠节食。为什么这么说呢？下面小编来给大家分析一下原因。
很多人认为减肥就是要节食，节食可以大幅度降低热量摄入，这样可以快速降低体重，让身材瘦下来。
虽然进行低热量的节食方式，可以让你的体重降下来。但是，身体长期处于饥荒状态，营养不良会让你的健康也会受到伤害，慢慢你会出现乏力、脱发、低血糖等问题，肌肉也会流失，基础代谢值会随之下降，久而久之，易胖体质也会逐渐光顾你。
而当你认为减肥成功后，开始恢复饮食，你的复胖几率也达到99%以上，身体开始努力堆积起来，以此来预防下次饥荒的来袭，你甚至变得比原来还胖，这是得不偿失的。
因此，减肥不是让你单纯的挨饿少吃，而是要吃得健康的同时，合理控制饮食，降低卡路里摄入，让身材健康的瘦下来。
一份科学的减脂餐，要遵循3个原则：
1、每天的卡路里摄入值不能低于身体的基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态，可以身体的基础代谢需求，一般控制为平时的70%左右即可，可以给身体产生合理的热量缺口，促进脂肪的分解。
2、均衡三大营养元素碳水、脂肪、蛋白质的摄入，也就是说减肥期间不能单一饮食，而要多样化饮食，你要补充适量的主食，各种高纤维蔬菜以及各种低脂肪、高蛋白的肉类，才能保持身体代谢动力，健康的瘦下来。
3、三餐定时，不要跳过任何一餐，不吃宵夜，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，饭吃八分饱状态，可以控制胃容量，让身体记忆进食规律，这样有助于肠胃健康。
那么，你的减脂三餐可以这么安排（1200-1500大卡左右）：
早餐：一颗水煮蛋+半个苹果+2片全麦面包+一杯无糖豆浆；
午餐：100g米饭+200g西蓝花炒鸡胸肉+一份时蔬+半个苹果
晚餐：100g蒸红薯或者水煮玉米+一碗木耳豆腐鲜虾汤+一份时蔬
拓展知识：一天怎么吃饭会瘦
减肥期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。午餐可以吃的丰富些，各种食物都要摄入些，例如适当的吃些鱼肉，米饭，水果，蔬菜，但是注意控制好量，尽量选择低糖的水果。晚餐可以不吃主食，可以选择吃些燕麦片，牛奶，菜汤等
想减肥就要合理搭配一日三餐，做到早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。具体情况如下：1.早餐，人体经过了一夜的代谢，这时候是比较饥饿的，而且面临着一天的学习或工作，所以早餐一定要吃饱，而且要注意营养搭配，早餐可以配合牛奶，面包，鸡蛋，再配合进食一些蔬菜或水果。2.午餐不要吃得过饱，但是要注意饮食结构，尽量要有一定量的蛋白质或者是少量脂肪类的食物，可使胃肠道的排空尽量减慢，这样到晚餐的时候就不会感觉到特别饥饿，可以少量吃一些米饭或者是馒头，配合肉类，要吃瘦肉，好吃一些牛肉或者是鸡肉，然后再配合一些蔬菜，蔬菜以清淡为主。3.晚餐尽量要少吃，而且要注意饮食清淡易消化。可以尽量多吃一些蔬菜，少量吃一点燕麦粥，然后吃一些水煮菜。
第一早餐不但需要注意数量而且要讲究质量。第二午餐适当的多吃一点。主食比如米饭，馒头玉米或者面等。辅食要增加一些含蛋白质的食物，以及一些新鲜的蔬菜。第三晚餐需要吃得少一些。以清淡容易消化为原则。要在睡前两个小时之前进食。
一日三餐的合理安排有减肥的作用，建议早餐：薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：黄花菜1份+米饭半碗。晚餐：蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)。这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，比较适合周一食用。因为在周末的时候，人难免会大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易导致体内水分滞留，造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰，让减肥计划进行得更加顺利。
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