前沿拓展：怎么可以靠运动减肥
英国班戈大学一项新研究显示,只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见,“管住嘴,迈开腿”确是减肥真谛。
研究人员招募70名女性,让其中34人在4周里参加循环训练,每周三次,每次45到90分钟,另外36人训练内容相同,但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动,是重量训练加上呼吸循环的耐力训练,但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样,分析激素水平,并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间,研究对象不必节食,但她们并不知道真实的研究目的。
研究人员发现,无论“四周组”还是“八周组”,在不改变饮食的情况下,研究对象的体重或身高体重指数(BMI)并没有发生变化。此外,对体重原本正常的人来说,训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说,锻炼致使其体内“饥饿激素”水平变化,食欲更好。
相关报告发表于加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志。英国《每日邮报》援引研究参与者汉斯-彼得·库比斯的话报道:“如果看到锻炼后体重没有变化,人们可能会放弃锻炼,尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳,这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到(减肥)果,人们需要结合有利减肥的生活方式,其中包括节食。”(乔颖)【新华社微特稿】
拓展知识：怎么可以靠运动减肥
如今，我们知道关于如何减肥已成为现在很多女性朋友关心的话题。那么今天我告诉你其实想要减肥很简单。运动是好的，健康的减肥方法。只要我们做好适合自己的减肥方法坚持下去。再搭配合理的饮食减肥也就变成了轻松的事，让你以后想胖都难。下面就一起来看看吧。
在我们身边很多朋友多有这样的感受，我们每天都坚持运动为什么总是看不到很好的果呢?让我来告诉你这可能就是我们的运动计划失衡所致。那么，我们该如何去解决这个运动失衡的问题呢?想知道就继续往下看吧。
你是不是个有运动习惯的人呢?如果连续5年，你天天到健身房上有氧课，或到操场快走或慢跑，不论风雨都不曾间断，为什么就是没有看到预期的成?教练说，想拥有fit的身材，好不要永远做一样的运动，好的方式是，选择多种不同的运动项目，相互交叉混合一起。超简易的评断法，可帮你寻找均衡点，形成佳的运动处方，很快的，快速燃烧脂肪、肌肉线条就全都有啦!
有氧运动VS肌力运动
想拥有身材，有氧运动与肌力运动必须并行，专家说，大多数人常忽略肌力运动。有氧运动可强燃脂，而肌力运动强化肌肉，让燃脂功维持24小时不间断，两者相辅相成。另外，肌力运动也有助于提升骨质密度，降低血压与胆固醇。
告诉大家一个理想的减肥计划，就是我们每个星期做3到5天的运动。这个运动包括有氧与肌力运动，那么这两种运动的比重。那必须是看你的目标所决定的。如果你是想燃烧脂肪那么这个星期就是3天的有氧运动。
若目标是雕塑身材，可以1星期进行2-3天的肌力运动+1-2天的有氧。或是将每次运动的时间比重重新分配，如每星期运动3-5天，每次运动60-90分钟。如想燃烧脂肪...可每次进行10-15分钟的热身运动+40-50分钟的有氧运动+5-15分钟的肌力训练+5-10分钟的缓和伸展运动。
若目标是雕塑身材可每次进行10-15分钟的热身运动+30-40分钟的有氧运动+15-25分钟的肌力训练+5-10分钟的缓和伸展运动。
遥不可及的目标VS一蹴可几的目标
首先我们要考虑到实际的情况，不要把目标订的太高，因为这样和不切实际。让我们无法很好的达到目标，会让我们感到反感。就会坚持不下去。如果是把目标订的太简单了，就没有了挑战性。所以我们要根据自己的时机情况合理的安排的自己瘦身计划哦。
先设定1个长程目标，不要好高骛远，然后仔细拟定执行的.每个步骤，接着根据长程目标，再加上2-3个中程目标。如3个月内要瘦10kg，那么要达成目标，则必须以每个月瘦3kg为中程目标，每星期的运动次数、运动时间及运动内容为短程运动目标。例如可计划每周慢跑3天、上瑜珈课1次、饮食摄取控制在1200卡的食谱搭配。教练也提醒，适当地增加一些新目标，并将旧目标加以调整，可以让运动习惯更持久。
过度式运动VS松散式运动
虽然有动总比没动好的说法是对的，但如果每天的运动只是在饭后慢慢散散步，想看到丰硕的减肥成果，根本就是不可能的任务!但过分地做运动同样对身体有害，研究报告显示，过度进行肌力运动的人，很容易就会感冒，且感冒后不易恢复，因为他们的免疫系统已经变脆弱了。另外，过度运动也会让人觉得容易倦怠、坏脾气，而且膝盖和脚踝也特别容易受伤。
有氧运动的强度只要达到大心跳率(220-年龄)的60-85%即可，如果因运动过度，一回家就摊在床上、手脚酸痛，建议还是休息一下，直到酸痛解除再继续。别担心1星期休息个1-2天没有运动，会马上胖回来，其实稍做休息反而更能持续运动习惯，且更快雕塑出肌肉、快速减重。
长时间运动VS短时间运
短时间运动对肌耐力锻练较无帮助;而长时间如一口气跑上10km，也容易沦为无氧运动，但肌力与有氧，都是燃烧脂肪与增加体能的重要关键。如果长期做同样强度的运动，身体适应后，很快就会遇到停滞期。
为了有挑战性，并不断地进步，每周进行1-2次低强度长时间的运动，如健走，每周3次做短时间但高强度的运动，如跳绳、拳击有氧、跑步等。
团体课程VS个人运动
有些团体课程需要技巧或舞蹈基础，初学者较难跟上其他人的脚步，容易造成挫折感。而且如果总是长期都上一样的有氧课且动作不断重复，将大大降低运动果。但如果自己运动，没有人在旁边督促、鼓励，很容易就懈怠，不容易建立起运动习惯。
如果已经习惯自己一个人运动，建议1周上1-2次团体运动课程，如飞轮有氧或瑜珈课程等，这些课程气氛很容易激发运动的欲望，但在其中，又可以随着自己的步调前进。
另外，教学dvd也是不错的选择，虽然仍只有1个人运动，但能跟着教练的脚步，还搭配音乐，热闹多多。如果习惯上健身房的课程，建议你，每周至少1次自己单独运动吧!不必亦步亦趋跟着老师，改变处方强度与长度，或许能另外找到更适合自己的方法。
一直运动瘦不下来，可能是你的运动减肥方式不对，掌握正确的运动减肥方式，坚持运动，帮助打造苗条好身材。
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