前沿拓展：胳膊有蝴蝶袖怎么消除
✍ 你是哪类胖手臂呢？
首先，我们先来感性认识，自我检测一下手臂吧
那么你是哪类胖手臂呢？
1．灯照法：平举手臂，与身体呈90℃，用强光手电筒从手臂外侧向内照，手臂内侧是否透光？
2．捆绑法：用橡皮筋套在手臂上数分钟，是否出现深深的印痕？
3．敲击法：平举手臂，与身体呈90℃，用手指轻弹手臂下的肉，是否呈波浪状抖动？
4．按压法：手臂上的肉捏起来是否有硬度？
↘ 结果判断——
▲ 问题1与2的答案为“是”，则为“水肿型”。
水肿型：只要改良生活习惯，加速血液循环及代谢功能，问题就迎刃而解了。
▲ 问题3的答案为“是”，则为“肥胖型”。
肥胖型：可要当心哦，这可不是一天两天造成的，需要十二分地认真对待，才能减下来。
▲ 问题4的答案为“是”，则为“肌肉型”。
肌肉型：怎样让线条变得柔和是需要解决的问题。
肌肉型：手臂变细计划
表现：手臂上有一块块硬梆梆的肌肉，肌肉线条很，十足威猛女形象。
原因：经常搬重的东西、运动过度，或长期用力不当、压力过大，都有可能让肌肉变紧。
当你抬起手臂时，惊现“蝴蝶臂”，既尴尬又苦恼。怎么才能甩掉手臂上的肥肉？
让粗粗手臂变得纤细呢？
［一］肥胖型粗手臂，哪些人该注意？
表现：当你和人握手或是挥手时，能感觉到手臂下的小肉肉也会轻轻甩动起来。
原因：手臂下的肌肉，是平时很少活动到的部分，就是天生丽质好身材的美眉，也很难避免那里有小肉肉。
●产后妇女 → ●不爱运动的懒人→ ●过度肥胖者
★ 针对性方法：椅子训练法
动作：坐在椅子上，双手置于身体两侧并扶在椅子上，手肘伸直用力撑起身体，并使臀部离开椅子。可适当弯曲手肘，但臀部不碰椅子。重复5～10次。
Tips：运动时以手臂为出力点，选择1把结实的椅子。刚开始会觉得困难，因为要用两手臂支撑身体的重量，长时间锻炼坚持就会看到令人惊喜的收获。
★ 针对性方法：穴位按摩法
手臂关键穴位：臂臑穴和肱中穴
动作：单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧的位置就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。然后换另一只手。两手交替按摩各个穴位5～10次，配合瘦身霜或精油果更好。
Tips：针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，可有排除手臂内的陈旧废物，以达到瘦手臂的目的。
［二］水肿型粗手臂，哪些人该注意？
●办公室 ／学生久坐一族 → ●不爱运动的懒人。
★ 针对性方法：排水食谱
瓜皮脆饼
材料：西瓜皮、黑糖少许
做法：将西瓜皮去掉绿色外皮及红色果肉，剩下白色部分，浇上黑糖，放入冰箱内贮存约1小时即可。
玉米须茶
材料：玉米须一把、温水500ml
做法：将玉米剥皮后，取玉米须洗净，泡入约30℃度的温水中半小时，即可饮用。
［三］肌肉型粗手臂，哪些人该注意？
●长期神经紧绷的人 → ●运动员
★ 针对性方法：线条修饰操
动作：坐姿或站姿都可，一只手扶住另一只手臂，用被扶住的手举小哑铃（或矿泉水瓶皆可），慢慢向上弯曲手肘，之后再将手肘伸直。反复20次，之后换另一侧。
果：能软化手臂肌肉，让肌肉持续运动不紧绷，不会增加手臂负担，可以慢慢修饰肌肉线条。
★ 针对性方法：紧实按摩法
A 徒手按摩法
Step 1．将按摩油涂抹在双手，左臂伸直，右手掌从左手手臂内侧开始，由手腕处慢慢由下往上推，直到肩膀。
Step 2．右手掌从左臂肩头开始由上向下推，一直到手腕。然后换右手，重复同样步骤。双臂各做5～10次。
B 工具辅助按摩法
瘦身按摩刷，配合紧实按摩精油，以特殊按摩突粒进行滚动式按摩。
［四］水肿型：手臂变细计划
表现：的肥胖部位在手臂的内侧，按下去感觉没有弹性，自己也经常会感觉手臂有肿胀感。
原因：长期姿势不佳、血液循环及代谢不通畅、淋巴堵塞造成的。
以上都是方法，下面是心法首先，建立健康的生活习惯，有很多的姐妹们都是减肥是难的，其实减肥并不难，主要难的是我们每个人都无法养成一个良好的习惯，不管是运动的习惯还是饮食习惯，我们对要克服自己养成一个良好的习惯。可以通过参加健康瘦身社群，在群监督和专业指导下改良。
然后，我们要给自己制定减肥的目标，并且有个性化的个人运动计划，每天完成计划，按部就班，循序渐进。向着我们所定目标的方向不懈的努力，这样不光可以减掉我们比较难搞的蝴蝶臂，当然也可以让我们全身都更加健美。
再来呢，就是具有针对性的来减肥，如果我们要减掉蝴蝶臂，不光要在平时中多加运动自己的双臂，让自己的双臂变得更加有力，增加我们臂膀的核心力量。并且在无氧运动基础上，设立有氧运动减脂操。
大心得：
注意不管是减肥还是健身我们必须要坚持有率的运动，结合健康科学的饮食。
注意一定要选择自己喜欢的一项运动从而坚持下去，不要毫无目的的运动。
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拓展知识：胳膊有蝴蝶袖怎么消除
甩掉蝴蝶袖必须得加强锻炼，让皮肤更有弹性才行啊。
我感觉打篮球的方式比较不错，既能锻炼身体，也能吸引异性注意。
多做关于手臂方面的锻炼，讲肥肉变成肌肉
跳绳吧，可以全身都锻炼到，重要的还是要坚持才有果。
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