前沿拓展：冬季腰腹部的赘肉怎么减
其实好的方法就是运动。这是人人都知道的。也是健康的。
但什么样的运动果好，就是个“仁者见仁，智者见智”的问题了。
介包回亮灯右重联操测甲纸绍下我和我周围朋友的例子吧。
我和朋友A君去年冬天腰部都有不同程度的赘肉，A比我严重。我春天开始在单位学跳国标舞，A君大约4月份开始在社会上的健身房学习街舞。我在2个月后基本上就已经没有赘肉了（我比较少）。前几天在外边踢球的时候，意外发现A的腰部也基本上没有了，而且瘦了不怀技面用团欢少。因为是男生，所以他还很郁闷物为。
另外还有个朋友，一直在坚持游泳，身体比较结实，不是肌肉男那种，但一看就是经常运动的，所以游泳应该也有帮助吧。
还有个单位的女生，工作之余就去羽毛球馆打球。身材由原来的“丰满”变到现在的健美。也瘦了不少，线条很美.
建议：1、站立，两手叉腰，头具造到两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到大限度。连续做10-20光愿设越酸镇定移次。
2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。
3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到大限度，做5次。
4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰卧，先将右腿弯曲，使元支误守吸高空控别大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸占江急突源演结直；换左腿做同样动作。乎滑整两腿交替，连续做10-20次。
6、左侧卧位，右臂垫在头下面则却神着探官重二德，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前关况式院零投标良察。
7、跪在床上，双手支撑上身，早斗像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢酸阻宪被房市陆抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。
8、仰卧，两腿断直及执考明味带算弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部上具体顾质杂严及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。
10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。
11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。
12、站立，两手套助什承叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，后向前后、左右各弯腰5次
转眼天气越来越冷，我们在穿搭的时候会更注重保暖，像牛仔裤之类的长裤比裙子会更受欢迎。但其实秋冬的穿搭不一定要选长裤，打底裤配毛衣外套也能兼顾温度与风度。
的打底裤
打底裤顾名思义是作为打底用的，贴身的设计凸显出腿部线条感，通常搭配短裙短裤穿在里面既保暖，又足够利落有女人味，可以说是秋冬季节的专属。
天冷的时候，打底裤完全可以取代长裤，搭配长款毛衣或者是外套，平衡衣服的宽松感同时带来更显瘦的果。想在秋冬季节穿出浪漫与温柔的女生也可以用它做打底，穿出时尚与浪漫，是很多时髦精的爱。
打底裤的搭配公式：长毛衣+打底裤
打底裤的设计是比较贴身的，比较能够凸显出我们原本的腿部线条，但如果你的身材不够，也是可以通过一些搭配上的小技巧去修饰。
宽松的落肩袖毛衣在上半身打造出慵懒随意的氛围，中长的下摆又可以遮住臀胯位置，再去搭配贴身打底裤的时候就能通过“视觉对比法”让我们双腿看起来更加纤细。对于中间胖四肢纤瘦的苹果型身材来说，宽松的上衣还可以遮住腰腹部一圈尴尬的赘肉，做到在身材上的扬长避短。
棉服+打底裤
随着天气越来越冷，我们的衣服也越穿越厚，像膨胀感强的棉服羽绒服开始闪亮登场。这类衣服对微胖女生并不太友好，它本身的空间感会让我们显得更加壮实，这个时候就可以通过“上宽下窄”的方式，以打底裤平衡上半身的肥胖感，利落又显瘦。
不过，由于传统的打底裤不够保暖，这个时候可以选择另一种面料的打底裤，比如说鲨鱼裤。它的外层是不透风的面料，可以有阻挡寒风，挡风保暖果优于传统的打底裤。超强的压力对腿部线条有一个更好的修饰果，打理起来也很方便。
打底裤+短裙
不过秋冬穿得多的还是裙子配打底裤！膝盖以上的短款裙子搭配打底裤，俏皮保暖又可以拉长比例，简直是小个子女生的福音。
挑选一条下摆微微敞开的小A字短裙，百褶加格纹的细节让它更具学院感，再去短款小衫时俏皮减龄。纯色没有任何装饰的短裙更知性优雅，厚实的呢子面料让裙子本身具有更好的支撑力，修饰臀胯和大腿，宽宽的下摆又能与双腿形成对比，很适合腿粗的女生。
穿裙子的时候为了让腿看起来更长更细，我们还需要注意一些小细节，比如说鞋子的款式和颜色。腿粗、腿短的女生好挑选与打底裤同色的鞋子，这样就不会出现裙子、袜子和鞋子“三足鼎立”的状态，活脱脱把下半身分成三个部分。
另外，不同的鞋型也对应着不同的风格。马丁靴配短裙甜酷有个性，喜欢简约风格可以试试线条利落的踝靴，另外还有更时尚保暖的长筒靴，穿出不一样的时尚感！
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拓展知识：冬季腰腹部的赘肉怎么减
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