前沿拓展：怎么减肥女生
摘要 如果女生不胖，你可以说：你在开玩笑吧！你都瘦成煎饼了，还减肥。 咨询记录 · 回答于2021-09-03 女生说减肥怎么幽默回复？ 你好 如果女生不胖，你可以说：你在开玩笑吧！你都瘦成煎饼了，还减肥。 女生说。我又没减肥。怎么幽默回？ 调侃你可以说，哈哈你不说我还以为你瘦了
导言：很多时候我们在开始就决定了很多，就像是我们的长相、身高等。我们也总是对于自己某一些方面存在着一些不满足，总是想要发生改变。尤其是女孩子对于自己的身材，更是关注更加追求好看漂亮，并且想要通过运动健身改变自己。但是经过一段时间会发现没有大的改变，所以总是会有放弃的想法产生。
那么，女孩子要怎么减脂？
想要减脂瘦身取得好的果，首先健身的方向一定要选择正确。女孩子减脂瘦身基本的方法，就是要坚持运动还有要控制好饮食。运动对于脂肪的燃烧所起到的作用不言而喻，但是我们也要选择好运动的方式。减脂好的方式一般有有氧运动，还有HIIT。有氧运动来说强度比较小，需要坚持运动一段时间，在这个过程中身体首先消耗身体中的糖分，然后开始脂肪的分解。
HIIT的训练的强度有些高，但是燃烧脂肪的果是不错的，我们可以根据自己的身体素质来选择。女孩子想要练出理想化身材，不仅仅要在运动方面做好自律，同时饮食方面也要十分注意。对于我们很喜欢吃，但是特别容易让自己变胖的食物，一定要拒绝，不然容易让自己辜负掉自己的努力，同时也会消磨自己健身的意志。也就是说，我们在饮食还有运动这两个方面都要做好，才可以遇见好看的自己。
下面就挑选出一些比较高的动作，希望可以帮助你
1、跳跃箭步蹲
跳跃箭步蹲消耗脂肪有着很很高的作用，同时这个动作对于体能的消耗也是比较大的。因为不同的朋友们身体的素质不一样，所以开始的时候可以制定适合自己的训练组数。更需要注意的是在练习的过程中，要自己运动速率的稳定。
要点：
身体站好，腰背位置挺直，一条腿向前迈出膝盖弯曲为九十度，成为弓步的姿势，另一条腿则脚尖蹬地，向后方伸展。
然后身体跳起，在空中的时候双腿交替，等到落地时候双腿的姿势与开始相反。
整个动作过程身体的背部挺直，双臂伴随着身体的跳跃而摆动。
2、登山跑
有一个好看的腹部可以说是很多的女孩子一直在不断追求的，当训练出小蛮腰或者性感的马甲线的时候，真的会为个人的魅力增加很多。登山跑大的功就在于，促进自己腹部双腿的脂肪的高燃烧。
要点：
身体是俯身向下的，双手手掌着地，双臂要伸直之间的距离肩部一样宽，双脚的脚尖蹬住地面，同时整个背部挺直，双腿向后伸直。
然后一条腿弯曲膝盖向上方抬起，另一条腿作为支撑。
后双腿交替，控制好动作的节奏，稳定地进行训练。
3、开合跳
开合跳在燃烧脂肪上也有着很出色的功，身体因为不断地跳跃，所以也是一个很有强度的训练动作。如果我们进行少量的训练，可以起到热身的果，通过控制双腿开合的速率，就会起到不同程度的燃脂的果。
要点：
身体在开始的时候，自然地站立好，然后我们的双脚分别向两边跳出，与此同时，双臂也要在身体跳起的时候向上方举起。
等到落地以后，双脚在跳回，双臂也要摆回到开始的姿势，这个动作也要稳定控制好频率。
总结：
减脂瘦身的过程并没有很简单，很快速，相反的是需要我们的耐心去不断的付出的。很多的朋友们总是会在努力到一半的时候选择放弃，这样做真的是很可惜。我们其实只要找对自己的方向，然后慢慢地进行后的时刻，就会遇见那个理想好看的自己。
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拓展知识：怎么减肥女生
女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。
建议先进行减脂的，有三种情况：
第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。
第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。
建议先增肌的：
很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。
不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
适合女生的健身项目
1､瑜珈——柔软的身体语言
2､拉丁舞——塑造腰臀
3､踏板操——上下律动的享受
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