后背厚怎么减图解(后背肉厚用什么方法可以减掉)

前沿拓展：后背厚怎么减图解

你应该注意坐姿,

要直,给人亭亭玉立的感觉, 明白??

这样不只是视觉上会对你有变化,而且真的会减掉肉肉的喔.``

俗话说：背薄一寸，寿长十年。每个女性都想拥有明星类似的背部，细薄美白又挺直，看起来特别有气质。然而，部分人背部很厚，看起来虎背熊腰，不仅仅影响形象，而且看起来显老。因此应着重养背，通过一些小动作让背部变薄。

背部越薄，衰老越慢？

通过一个人的后背能看出身体健康状况，背部较薄者，看起来更显年轻，身体更加健康，而且衰老速度较慢。背部脊柱两侧分布着膀胱经，膀胱经是排水和排毒的通道。背部脂肪太厚可压迫膀胱经，影响排毒和排水，使得太多毒素和代谢废物堆积，易造成水肿和肥胖。

另外，背部变厚也代表着寒湿气入侵，影响内脏器官排毒和代谢，同时也会造成经络不通畅，从而引发一系列问题。

养背有哪些好处？

1、疏通气血

由于背部分布着众多经络，经络淤堵可威胁机体健康，因此通过养背能改良血液循环，疏通全身气血，促进机体健康。另外，背部有胆俞穴，对此穴位按摩能保肝护肝。

2、让全身肌肉得到放松

长期伏案工作易造成背部酸痛和疲劳，这是因为背部血液流通受阻引起的。坚持对背部按摩能改良局部血液循环，让紧绷的肌肉得到放松，减轻背部疲劳和疼痛感。

3、养肾强肾

背部分布着众多穴位，包括肾俞穴和命门穴，适当按摩能起到养肾强身功。另外，养背也能加快体内代谢废物和毒素排出，减轻肾脏和肝脏负担，延缓衰老。

4个简单有的养背方法，跟着做年轻10岁

1、晒晒背部

阳光充足的情况下晒背部，应穿着衣服晒，每次晒20~30分钟左右就行。由于背部皮肤下分布着众多免疫细胞，通过晒太阳能激活免疫细胞，改良免疫力，辅助调节风湿病和高血脂以及骨质疏松。

2、搓颈部

体质虚弱者隔三差五就感冒，不妨坚持搓颈部，一直让颈部发热为止，能增强抵抗力，降低感冒次数。具体的方法是，左右手交叉叠放，手掌心放在颈后，左右来回揉动几次即可。又或是洗澡时，利用淋浴喷头喷洒颈部，能起到通络散寒功，缓解肩颈椎瘀阻所引起的肩背部疼痛。

3、滚背部

首先端正坐好，两腿弯曲，两手分别扶住膝盖，使得重心放在臀部下面，小腹部收紧，下巴稍微内收且缓慢向下躺，就如同摇篮一般前后摆动，坚持3~5分钟左右，能疏通气血，提升阳气。

4、艾灸

后背有大椎穴、肾俞穴、命门穴以及委中穴等重要穴位，通过艾灸能强身健体和养肝护肝。

温馨提示

平时应端正好坐姿，抬头挺胸收腹，避免弯腰驼背。饭后不能立马坐下或躺下，应靠墙站立20~30分钟，防止脂肪在背部和腹部堆积。保持适度运动，如游泳、跳绳、慢跑和打球等，每次运动不能少于30分钟，一星期坚持4~5次。与此同时应养成良好的饮食习惯，拒绝吃高脂肪和高热量食物。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

1、爬行瘦背

爬行可以有锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。

2、扩胸运动

背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的果，关键是还有挺胸塑胸的功。

3、哑铃瘦背

背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

4、划桨运动

模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

5、避免久坐

上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

参考资料来源：百度百科—背部训练方法