前沿拓展：小哑铃怎么减肥吗
哈哈，好办。因为，你来自现在18岁正是长身体的佳时期。如果你真心想将自己的迅讨无身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建做议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
言片希著牛其三是做做广播体操，或者学习民位轮简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武怕害器植准味感时，先不要求神似宪剧权消，而必须追求形似。才能自侵真小双机维向挥宽己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深余获讲力宪零展施呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提院措高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、亮免清场农相呢奔跑速度与起跑速度），多营打菜打几和欢团进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利杀武把业损剂裂于多长肉，特别是多长腱子肉滑五；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉波又庆里心冲地便（肥肉）的医疗果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以多责六上；
六是每天早晨一定要吃饱后受城行严初收饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚顾汉打这司一磁饭：一是好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
因为我们对好身材理解的改变，所以我们对于好身材塑造的方法也会随之改变。在以前只要瘦就是美的时代里，我们只要能够把体重降下来，让脂肪减少就可以。那现在，是以曲线美为主流的时代，所以我们所要采用的方法，不仅仅是让体重下降，而是要把关注点放到体脂率和曲线美两者之上，所以这要求我们不能仅仅的是让体重降低，而是在体重降低之后还要对身体进行塑造，塑造出优美的形体。
而塑形对我们的作用也是很大的，它能够让我们对于先天的不足进行弥补，可以针对于局部进行特别的塑造，让腰部变得更细，臀部变得更翘。如果想要达到我们对于局部部位的不同目的，只是简单的在饮食上进行控制，进行规律的有氧运动是做不到的，虽然它们能够让脂肪减掉，但是对于身体的塑造没有什么好的果。想要让身体的曲线得到的塑造，一定要加入力量训练，对于应该怎样进行力量训练，也要根据每个人不同的目的进行不同的安排。
当然，力量训练的好处不仅仅是能塑造形体，还能够让基础代谢得到提高，从而让脂肪燃烧的速度更快，让我们更有果的达到减肥的目的。并且在进行有氧运动的时候，加入适当的力量训练进行辅助配合，还能够让身体突破运动的瓶颈期。如果对力量性训练的动作没有过多的要求，没有一些针对性的安排，可以多选择一些多关节参加的运动，这样对全身形成锻炼，多关节的运动也就是复合运动，它的好处也是很多的。
复合运动能够让身体分泌相对多一些的合成代谢激素，以此来让全身的肌肉得到大幅度的增大，而且与独立运动相对比来看，复合性运动对于热量的消耗也是更可观的。所以我们下面分享到的动作，能够对于身体的紧致和塑形都起到作用，并且只需要用到一对哑铃，不用去到健身房利用专业的器械，动作虽少，但能够对全身形成锻炼。
动作一：哑铃蹲推
首先，保持一个深蹲的姿势，让大腿与小腿垂直，上半身保持直挺，双臂弯曲，让小臂垂直地面，大臂紧贴身体，握住一对哑铃，让掌心相对。然后双腿蹬直，让身体站起，同时双臂向头顶上方伸直，将哑铃举过头顶。稍作停顿之后，再将手臂收回，重新弯曲，哑铃置于肩膀位置，同时双腿弯曲，重新呈下蹲的姿势。
动作二：哑铃俯卧提拉
采用俯卧的姿势，双臂分别握住一只哑铃，让掌心相对，置于肩膀正下方，伸直手臂。双腿向后蹬直，双脚分开一定距离，整个身体尽量保持在一条直线上，然后抬起一只手臂向上做屈肘，直至抬至高点再缓慢下移，下移之后抬起另一只手臂向上做屈肘，双臂轮流进行。
动作三：哑铃后撑臂屈伸
找到两个长椅，将双臂向后撑在一只长椅的边缘部位，手臂伸直，撑起身体。双腿向前伸直并拢，放在另一支长椅上，并且将双脚和小腿位置置于长椅上，在腹部位置放一只哑铃。然后弯曲手臂，让身体下移，直至大臂与地面平行，身体其他部位要保持平稳。然后再控制着让手臂伸直，将身体上移，动作进行中，腰背部始终保持挺直。
动作四：仰卧飞鸟
采用仰卧的姿势，双腿并拢弯曲离开地面，上半身紧贴地面，双臂分别握住一只哑铃，将整条大臂贴在地面上，小臂垂直于大臂。腹部要收紧，用力让双臂向自己的正上方位置伸直，伸直之后稍作停顿，再缓慢地控制着让哑铃下移，重新恢复到大臂贴地，小臂垂直地面的姿势。
以上动作要根据自己的适应能力和身体体能状况选择哑铃的重量，不要选择重量太大的哑铃，等慢慢的适应了动作，完全掌握了之后，可以再增加哑铃的重量。当然，在进行这种动作时，也要配合着进行合理的饮食。一组哑铃动作练全身，4个动作有燃脂，还能塑造形体。
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拓展知识：小哑铃怎么减肥吗
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