前沿拓展：跳绳怎么减肥果好
跳十五分钟绳，四十五分钟打羽毛球，因为跳绳很枯燥，但是运动不是很激烈，正好热身，然后打羽毛球，运动比较剧烈，但比较有乐趣，可以持续。
减肥永远是女人比较关注的话题，体重直接影响到身材，也关乎到自己的穿衣搭配打扮，因此很多女生都选择了运动减肥，或者选择节食。而用于减肥的运动中，大家常见的就是跑步和游泳，虽然这两种运动，减肥果都还比较不错，但是对于经常上班以及生活琐事比较多的人来说，并不是有那么多精力去做。而今天说的就是跳绳是减肥“佳运动”，每天坚持半小时，体重“嗖嗖”降。
那么为什么说跳肥是减肥的佳运动呢？根据多种成功减肥的例子中，减肥运动使用多的就是跑步游泳以及跳绳，而这三种运动，每一种一小时内消耗的能量都是不同的。我们常见的跑步每小时消耗的热量就是720千卡。而游泳则达到了每小时1100千卡。那么跳绳每一小时消耗的热量是多少呢？
答案是每小时有480千卡。这还是低的，因为跳绳消耗的能量，和它的快慢是有直接关系的。如果每分钟的跳绳数量可以达到120下以上，平均每一小时几乎就能达到720千卡，和匀速跑步一小时的热量相差不多。但是对于平时不怎么爱出门跑步，或者时间不多的人来说，同样的减肥果，跳绳可以说是方便许多。
每天只要坚持跳绳能达到不低于半小时左右，一个月体重也能控制减少到四到十斤左右。并且减肥运动具有一种“后燃应”，也就是即便在身体停止运动以后，身体内的脂肪也会保持一种持续燃烧的状态，从而达到减肥果增强的帮助。对于每天运动量时间不能保持很长的人来说，算是方便快捷的。
当然运动的时候想让跳绳的帮助增强，自己还是需要使用专业的跳绳工具，儿童跳绳无论是材质还是长短，都不太符合成人的运动标准。而专门的成人跳绳中，长度和材质都是经过细心计算的。并且部分跳绳还伴有计数器，每天可以地控制好自己的运动量。只要持之以恒，配合专业的器材和运动方式。相信大家也能够减肥成功的。
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拓展知识：跳绳怎么减肥果好
怎么跳绳才能减肥
怎么跳绳才能减肥？跳绳减肥的正确方法是要持之以恒，掌握运动量，现在很多中学生都开始注重跳绳这个运动，跳绳也能助于其减肥，那么怎样有的跳绳才能起到减肥果呢？和我一起了解下吧。
怎么跳绳才能减肥1 跳蝇是一种好的减肥瘦身操，有检测显示信息，跳10分钟，每分跳140次的.健身运动实际果就等同于慢跑半小时。跳蝇不仅能够 帮你瘦身减肥，还能够让身体肌肉均匀强有力，另外会给你的呼吸道、心脏、内分泌系统获得充足的锻练。这类瘦身减肥方式 简易，趣味，不会受到气侯的影响，并且是一种男人女人老少咸宜的健身运动，只需要一根绳子就可以做到瘦身减肥的目地，并且对女士尤其适合。
跳蝇是一种有氧运动减肥，可以耗费人体内不必要的人体脂肪，使肌肉越来越颇具延展性，可是一定要谨记，跳蝇完毕后，一定要做个热身动作。热身动作能使肌肉分布匀称，避免出现萝卜腿的状况。
跳蝇以前做个热身运动和跳蝇以后做个拉申，即使长期性坚持不懈跳绳运动腿部肌肉也不会太过澎涨，总是适度变牢固绷紧，曲线图幽美漂亮。
尽管跳蝇是个好的运动减肥方法，但一不小心容易负伤，因此 要留意下列事宜：
1、跳蝇者需穿材质软、重量较轻的高帮板鞋，防止脚裸负伤。
2、绳索硬软、大小适度。新手一般 宜用硬绳，娴熟后可改成软绳。
3、挑选硬软适度的草地、木地板和土壤地的场所不错，切不可在强制混凝土地面上跳蝇，以防损害骨节，并易造成头晕目眩。
4、跳蝇时要释放压力肌肉和骨节，脚跟和脚后跟需用劲融洽，避免 扭到。
5、人胖和中年女人宜选用两脚另外起降。另外，上跃也不必太高，以防骨节因过度负重而负伤。
怎么跳绳才能减肥2 1、跳绳减肥法怎么做有之方法
跳绳怎么跳减肥瘦身?跳绳运动肌群多、减脂消耗热量的果好，利用HIIT(高强度间歇)的训练方法能将跳绳发挥大的减肥瘦身果。
2、跳绳减肥法计划初级
采用HIIT高强度间歇训练方法：慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。
3、 跳绳减肥法计划中级
HIIT高强度间歇训练方法：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。
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