前沿拓展：瘦腿运动多久
我亲身试过好的方法： 找一个比你自己高的门 不要穿鞋 踮起脚尖 双臂伸直上举 手指要摸到门框 背要挺直 同时收腹 腿伸直 每天坚持做10分钟（中间可以休息几次） 不但可以瘦腿 还能瘦小肚 而且有助于体形的塑造 （你是167.5cm，一般卧室或房间的门勉强够高，不过你可以让手腕碰到门框，总之要使身体向上拉） 要是有果要多加分哦~谢啦
介绍一套动作，简单实用，
只需每天八分钟，一个月就能看到果，
快来试试吧！
▽
①
平躺，双腿伸直抬起尽量打开，抬起并拢时做交叉动作。锻炼大腿内侧肌肉。
②
平躺，双臂自然放于身侧，绷直脚面，向上抬腿。
③
平躺，伸直抬起一侧腿部，同时伸直抬起胳膊，放下时向外侧，停顿几秒再回到原处。
④
平躺，脚面绷直，双腿尽量打开。
⑤
坐在椅子上，平抬双臂，双手向外向内交替摆动，锻炼胳膊内侧肌肉。
⑥
坐在椅子上，双臂伸直，挺胸，向后伸展摆动双臂。
⑦
站立，双手找一个支撑点，抬起一侧腿部，伸直向后摆动。
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瘦腿操 10天减3cm
这套瘦腿动作很速，而且很简单，每次只需练习10分钟左右即可，也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2～3cm，每天早晚各练习一次，大概3天就会开始有果，而且还可以通过矫正盆骨不正，从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。
动作一
1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。
2.双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。
3.双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。
4.接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。
每天早、晚各做1次。
动作二
1.挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。
2.保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。
3.用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。
4.保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。
升级版动作一
挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。
升级版动作二
挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。
模特实践认证：
动作本身并不困难，在做动作过程中，身体变得很热，汗出得多。
比较动作前后的照片，左右大腿的大小在动作前后有很大的不同，在测量的时候紧张。惊奇地发现，大腿真的瘦了1cm，从46.5cm变成了45.5cm了。
动作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸开背部肌肉，上半身不要向左右两边倾斜，在这样的状态下做动作。
2.动作一个一个好好地做。
虽然动作很简单，但是要提高动作果的话，动作好一个一个好好地做。左右两边的膝盖要尽可能地靠紧。
3.要点起脚尖，保持这样的姿势来做动作。
在做脚步动作的时候，只是脚后跟动，脚尖保持点地的状态。
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