前沿拓展：什么跳绳减肥方法如下
你的问星高问院族持题我来回答。
首先，跳绳能减肥，能减肥，本人正在尝试。果很，至少腿型好看了。
另外，个人认为，跳500下以上就会有果了，但跳到30分钟果会更好，同时会出很多汗，排了毒，瘦了身，很好的，是不是？？至于频率，只要能跳过，不用很快革属慢花书的，我平均一分钟跳一百下，很好。。。
后一个问题，我在跳的时候会岔气，相信很多人都会遇到这个问题，只要呼吸调节好，心态精想某飞朝皇各左黄官平和，勿操之过急，都还好了。。
回答问题完毕。。祝你控..早日..瘦身成功。
我们都知道，跳绳是一项全身性的有氧运动，可以说我们是从小跳到大。在小时候，我们更多地是把跳绳当成一种游戏，自己玩，两个人玩，组成小组来玩，也正是这种熟悉的方式，可以让我们玩上半小时也不觉得累。
可是，当我们长大的时候，跳绳就成为了一种运动，确切地说是一种减肥运动。因为我们都知道减肥就要控制饮食和规律运动，尤其是有氧运动。而在选择有氧运动的时候，我们会第一想到的是跑步，然后就是跳绳。然而还有一种说法，就是跳绳10分钟相当于慢跑半小时。虽然这种说法并没有对两者的强度上做出区分而显得有些武断，但也从侧面说明了跳绳的威力。
然而，跳绳燃脂果虽好，却不能持续长久地坚持，哪怕是慢速跳绳，也不能在保持匀速的情况连续跳上30分钟。而从有氧运动的角度来看，要想把果做到大，30分钟则是一个低标准。那么，就这样一个可以锻炼心肺系统，又可以锻炼身体的灵敏性、协调性以及平衡能力，更可以锻炼几乎全身肌肉的运动就这样被错过了吗？
当然不是，我们不能连续地坚持，但可以分组进行，完全可以根据自己的能力把跳绳动作分成小组并按组进行。当然，这个过程中可以选择多个跳绳动作来进行，这样更能让跳绳这项运动显得有趣些。
下面，分享一组不同的跳绳动作，在实际的运动过程中可以来尝试一下，但如果有的动作有困难，就要先放一放。
动作一：基础跳绳（30秒，3组）
双脚微微分开，挺胸收腹，大臂保持不动，手腕发力摇绳。
动作二：单脚交替跳绳（30秒，3组）
手腕发力摇绳，挺胸收腹，双脚各跳一次，保持动作连贯。
动作三：单脚左右跳绳（30秒，3组）
保持身体的稳定性，核心收紧，跳绳过程中，向一侧跳开一只脚，另一只脚跟随但不要着地，然后再向另一侧跳出非支撑腿，支撑腿跟随。
动作四：左右跳绳（30秒，3组）
保持身体协调，在跳绳过程中，保持双腿并拢，向一侧跳起，落地后再反方向跳起。
动作五：前后跳绳（30秒，3组）
核心收紧，手腕发力摇绳，跳绳的同时，双脚并拢向前向后交替跳跃。
动作六：高抬腿跳绳（30秒，3组）
双腿分别做高抬腿跳，在幅度上控制在自己的能力范围。
动作七：十字跳绳（30秒，3组）
从双脚打开与肩同宽开始，双腿交叉跳跃一次后还原至双腿分开状态，然后双腿换方向交叉跳跃。
动作八：双十字跳绳（30秒，3组）
在动作七的基础上，从双脚分开开始，双腿在同一方向交叉跳两次还原后再换方向交叉跳两次。
动作九：前后交叉跳（30秒，3组）
与动作七相比，双腿没有分开与与肩同宽的过程，前后交叉以后接着换方向交叉。
注意事项：
每个动作间休息30秒，9个动作一共做3组，总体下来约30分钟的时间，结束后拉伸放松，重点拉伸小腿部。跳动过程中，身体保持正直，双肩放检，手臂与膝盖微屈膝。跳绳的目的是以持续的方式来达到燃脂的目的，所以不要跳得太高，跳得越高，落地时对膝关节的冲击越大。用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，不要落地过重，也不要向后撩腿。拓展知识：什么跳绳减肥方法如下
教你七个跳绳减肥的动作
1、合脚跳绳。这是常见的跳绳方法，就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。
2、换脚跳绳。换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的线条看起来更优美。
3、左右张开合并跳绳。绳子在头顶的时候，大家就张开腿。绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。
4、前后张开合并跳绳。跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。
5、向前跳着跳绳。需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。
6、两旁摇晃着跳绳。需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。
7、向前踢着跳绳。需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。
如果想每天跳绳200下，连续跳一个星期就能减肥的话，我想你会失望。
不可否认，跳绳是一项很好的运动，可以在几乎任何地方做，是男女老少都可以进行的运动。
如果你想用跳绳来减肥，可能果不会很，起吗每天跳200下的作用不会很大，太少了（我不用减肥，但在体能训练时偶尔也会跳绳，每次大概跳1500－2000次不觉累，分多次跳），也太单调。
其实减肥是一项耐性与技巧的考验。如果你志在必得，就应该控制饮食，纠正休息习惯，坚持运动。
运动好是养成习惯，以坚持悠闲的室外运动（散步、跑步、游泳、跳绳等）为基础，再适当增加一些以体能为主的室内运动（俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，也可以去参加健身俱乐部）。
这样坚持一段时间，你就会感觉到在减肥的同时还会起到塑身的果。
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