前沿拓展：大腿根部减肥方法
您好！大腿根部粗确实不好减，不是简单的做做运动，跑跑就可以减下来的。要想减掉您大腿根部的肉您还必须有的按摩。具体的减肥方法如下：每天去外面做有氧运动1个小时，好是选择慢跑，回来的时候洗一个热水澡，喝一杯柠檬水，然后晚上在床上对您的大腿进行按来自摩。双手抱住大腿有节奏地从膝盖向腿的根部缕，反复的做十几次。坚持2个月就会有的果。
受疫情的影响，成都8月底到9月全城静默，所以我们便开始了长达近20天左右的居家办公。因为担心自己会长肉，所以便自己开始了琢磨减脂餐，以及琢磨减肥运动。一开始只是为了预防自己继续长肉，但是后面却发现有意外的惊喜。
本人从小就不瘦，一直都是微胖身材。就在这20多天的时间里。居然瘦了10多斤，腰围整整小了14公分。裤子也整整小了一个码。不方便展示本人的身材，我用这段时间购买的裤子的淘宝订单给大家看。上半年购买牛仔裤的时候，我买的是XL；经过那段时间的减肥发现，裤子大了很多，所以下半年购买裤子的时候已经是L码了。
6月购买裤子
10月购买裤子
回到正题，我没有节食也没有一直运动，奶茶、烧烤、火锅都是在吃的，但是我改变了吃的东西。每周会固定吃几次适合自己的轻食餐。比如工作日是晚上吃，周末其中有一天再吃。其余的时间我都比较随意吃，大鱼大肉。因为身体也是需要碳水和其他的。
食谱一：西红柿鸡蛋白菜豆腐
主要食材：鸡蛋，西红柿，娃娃菜，豆腐
烹煮方法：鸡蛋先下锅煎至两面金黄，然后在把西红柿切丁下锅炒至松软，在放入鸡蛋，适量清水（水可以宽一些，后面要勾芡）。煮开后下切至小方块得豆腐、娃娃菜。盖上锅盖一直煮5分钟左右，我喜欢娃娃菜吸满了汤汁，豆腐煮得越久越嫩。煮好后放适量得盐，后一定要下一点淀粉水。就这样，一个人的轻食餐就完成了。
这个食谱因为西红柿，白菜的热量都比较低，鸡蛋和豆腐又都是优质蛋白。而且味道是很不错的，悄悄说有时候我也会加点辣椒来吃，没办法四川人必须吃辣的。
白菜豆腐汤
食谱二：鸡蛋萝卜汤或者鲫鱼萝卜汤
主要食材：鸡蛋、白萝卜；鲫鱼（鲫鱼要先处理干净，用姜料酒先去腥），白萝卜
烹煮方法：鸡蛋、鲫鱼我都会先煎一下，这样汤底才会更白。白萝卜切丝，煸炒一下，再放入滚烫的热水，放入鸡蛋、鲫鱼（鲫鱼汤我会放姜），盖上锅盖煮5-6分钟。出锅前放适量的盐，放入芹菜就可以了。
这个食谱中的萝卜热量也是有目共睹的很低，鸡蛋和鲫鱼也都是优质蛋白质。所以也适合减脂期的人吃。
鸡蛋萝卜汤
不要质疑我是不是没有放调料，我确实没有放任何得调料，除开少许油，少许盐或者生抽，我几乎不放其他的东西。因为平时工作吃外卖等已经重油重盐了，所以平时自己煮的时候都是少油少盐的。
除开上面两个食谱以外，我还注意吃饭的搭配，从9月开始我会注意多吃优质蛋白质和优质的碳水。不要问我什么是优质蛋白质，什么是优质碳水，我不是专业的教练，我也是跟着网上视频的吃的，但是视频说的我有时候也晕，所以我一般就盯着那几样吃，优质蛋白比如牛奶、鸡蛋，牛肉，瘦肉，豆腐，鱼，虾，鸡胸肉，坚果等，优质碳水比如玉米，红薯等，都是随处可见的食物，我也买得起。大概是研究多了，所以原本觉得不好吃的东西既然觉得也还不错。注意吃饭尽量不要长期撑着，偶尔问题不大。
因为我确实没有任何的节食，三餐从不耽搁，所以仅靠吃东西肯定还是不行的，还是需要搭配一些运动。我的运动范围只有一张瑜伽垫，也没有报任何的培训班啥的，也是跟着网上视频练的。因为我的肥胖主要在肚子，大腿根部，以及腰上。所以我主要是一些瑜伽动作，以及一些核心部位的训练。每天时间是半小时到一个小时，一周大约是4天左右。没有瑜伽经验也没有关系，我咨询过瑜伽私教或者瑜伽班是很贵的，但是我们可以网上找视频，也比如可以参考下面的视频看看，我是舍不得花大价钱的，但是一杯奶茶钱倒是可以接受。
说说减肥下来后的好处吧，是真的穿衣服好看了，因为瑜伽的原因吧，肩薄了很多，以前小时候经常农活，我的背很厚很厚的，虎背熊腰的。婆婆那会还说肩厚的人有福气，可以当官啥的。可是我三十多了也没有当官呀。我也一直以为没有办法减下去，但是经过这几个月的调整，是真的有肩了，再也不是驼背圆肩了。肚子也从一个大肚子到现在肚子平了。图片镜子没有擦干净，不好意思。
10月的肚子，那会小了些
12月的肚子，肚子已经平了
我不鼓励大家一定要很受，因为从图片看你也能看出我还是不瘦的，但是随着年龄的增加，我也不想自己穿衣服一直不好看，我也想和以前年轻时候一样，是有自己风格的。做更好的自己，趁年轻也让自己更加可以留住更多更美的自己。希望大家都一样。
做更好的自己
拓展知识：大腿根部减肥方法
美不美看大腿，尤其得看大长腿…短粗胖的女人哪个不土肥圆！细长而有笔直的大长腿事业爱情顺风顺水哦。吸脂瘦腿，视觉上拉长腿部、吸出脂肪把横线变成纵向。
大腿的脂肪分布与腹部相比有很大有差别，臀部和大腿的深层脂肪较薄，有些年轻女性大腿中部分缺如，加上浅层脂肪及其上面的较薄的问题，容易涌现凹凸不平，进行吸脂减肥时，瘦腿减肥手术操作必须毛骨悚然。大腿吸脂术是所有吸脂术中难度较大的一种，为了果，同时又不造成显然的凹凸不平，吸脂时每个部位汲取的脂肪量不能过多。
股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生。瘦腿减肥术前应详细检查股外侧部脂肪的厚度，标画出脂肪的凸出水平。瘦腿减肥过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪，以免造成畸形。皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致，不可抽吸过度，防止术后涌现粘连和骨性标记突出。
因为股内侧部位皮肤较薄，脂肪松软，吸脂过程中容易出血，且瘦腿减肥术后果一般不如外侧部稳固。因此，对于这一区域的脂肪，吸脂时不能抽吸过多，以免两侧股部之间形成较大的空隙。
你可以在睡觉之前做下仰卧骑单车哦，坚持做会有果的
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