前沿拓展：减小肚子有的方法仰卧起坐
减肚子的好方法还是在跑步原社故速艺信娘投映有抓，人体并不能在局部消除脂肪，全身性的运动加快脂肪百首的消除，当你减完肚子发现其他的部位也没有赘肉了，当然任何对身体的塑造重要靠的便是毅力，这很难，做不到你就别想减小肚子了，没用
#怎样甩掉难看的小肚子#
平坦的腹部，纤细的小蛮腰，应该是大部分女生都想要拥有的。但是理想很丰满，现实却很骨感，大部分女生的小肚子并不平坦，反而是肚子上堆满了肉肉，让自己的肚子啥时候看起来都是鼓鼓的，甚至很多人都变成了水桶腰，特别的影响我们的身材美观，影响我们的穿衣打扮，让人怎么看都不顺眼。
对于难看的小肚子，每个女生心中都想迫切的甩掉它。今天我就给大家分享一些方法，让每一个爱美的女生，对身材有要求的女生，都知道如何甩掉难看的小肚子，从而恢复平坦的腹部！
在这先纠正一下很多人的一个意识性错误，这个大家好好看一下:
大家想要减小肚子千万不要去做仰卧起坐，平板支撑等针对肚子的训练，这虽然看上去很有用，是在练肚子，但其实对减肚子脂肪一点用没有！
造成我们小肚子的原因，主要是我们的肚子上的脂肪太多，所以想要恢复平坦的小肚子，我们就需要把肚子上的多余脂肪减掉，这个大家都知道。但是很多人就会犯一个错误，就是想通过平板支撑，仰卧起坐等针对肚子的训练，去减肚子上的脂肪！因为它们是在练肚子！其实这两种运动对减肚子上的脂肪并没有果，它们主要锻炼的是腹部肌肉，且消耗的能源物质主要是糖类不是脂肪，所以它跟我们减脂根本就不搭边！还有一个问题就是不是我们锻炼哪里，哪里的脂肪就会减少！锻炼肌肉可以有局部性，可以使局部肌肉变大，变得有型。但是减脂没有局部性，减脂都是全身性一起减的，并不会出现局部脂肪减少，其他地方脂肪不变的情况！
那我们如何进行全身减脂呢？想要全身减脂，全身瘦身，我们需要从做好以下几点:
首先就是控制好饮食！我们长胖的根源就是饮食！可以说是不好的，不健康的饮食饮食习惯与选择造成的，这是根本的问题所在！那找到问题就要解决问题，所以我们要先改变自己的饮食方式，控制好饮食摄入！其次，是运动，运动可以消耗热量！在减肥时，多运动可以帮助我们减肥，加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来！
我认为控制饮食与运动两者缺一不可！
单纯的控制饮食不运动，我们也可以瘦下来，但是减肥速度会很慢，且瘦下来后你的身材并不会多好看；单纯运动不控制饮食，你瘦不下来！但是如果你能即控制饮食，且运动，你不仅能很快的瘦下来，而且瘦下来你的身材也会很有型！下面分享下，我们如何控制饮食控制饮食不是让我们节食，也不是单纯让我们少吃，而是要养成一个科学的，健康的饮食方式，少吃不健康，热量高，脂肪高的食品！
下面给大家分享下一些饮食方面的建议:
1.把我们的主食换成五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等细粮！且每顿控制摄入量，吃跟自己拳头大小的量！
早餐推荐主食:红薯，玉米，杂粮包，杂粮面包，燕麦等午餐主食推荐:荞麦面，糙米饭，粗细搭配的米饭，面食晚餐主食推荐:吃少量的粗粮主食
2.多吃绿色蔬菜
蔬菜采用清淡的烹饪方式，好是清蒸水煮，如果有这种方式接受不了，那就少放调味品，反正让口味尽量清淡一点！蔬菜除了土豆，南瓜，芋头，山药，莲藕等含淀粉高的，都可以选择！含淀粉高的蔬菜，可以作为主食！
3.提高蛋白质的摄入！
早餐蛋白质推荐:蛋类，奶类，豆浆等，选择一种即可！午餐蛋白质推荐:牛肉，鱼虾，豆制品，牛肉，鸡胸肉，猪羊瘦肉等，选择一种即可
4.养成好的生活习惯及饮食习惯
每餐不要吃的太饱，七八饱就可以，尤其是晚餐，更要少吃一点，戒掉夜宵等不良饮食习惯多喝水，每天喝1800ml到2000ml的水，除了水，不要喝别的饮品，如各种果汁，碳酸饮料，奶茶，酒等吃完饭，不要立即躺下，或者坐下。应该多站一站，走一走，有助于消化！还有不要久坐，应该每做有一个小时就起来活动活动！久坐也容易导致脂肪往肚子上堆积！不要吃那些高热量，高脂肪，高糖分的垃圾食品！例如烧烤，油炸，火锅，汉堡炸鸡，各种膨化食品，各种蛋糕面包类甜食等，还有家常的红烧肉这些油脂高的。
饮食控制好了，我们减肥，减脂就成功80%了。接下来就是运动的选择，选择合适的运动，加快我们减脂的速度，帮助我们打造好身材！
运动选择对于运动，我给大家安排一套健身操！坚持这套健身操，我们可以收获至少三个方面的好处:
第一个当然是减脂成功，而且对减我们小肚子上的顽固脂肪有果！坚持做，不仅可以让我们整体瘦身成功，还可以减掉肚子上顽固脂肪，让我们恢复平坦腹部。可以进行塑型，这套健身操还可以锻炼我们的肌肉，锻炼我们的胸部肌肉，我们的腹肌，我们臀腿肌肉，可以对我们胸肌，臀部肌肉，腹肌进行塑型！让我们在瘦下来的同时拥有好身材，拥有性感的腹肌马甲线！可以强身健体，提高心肺功能，提高身体抵抗力和免疫力等！再现在疫情放开的时候，加强个人保护，提高自身身体素质很有必要！所以不管减肥，还是身体健康都要运动！下面就给大家分享一下这套健身操，这套健身操由六个动作组成，通过合理安排这六个动作，就可以组成一套减肥塑型的健身操！
1.波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练计划:
如果我们没有运动基础，我们先做开合跳和胯下击掌两个动作。每个动作做45秒，然后休息15秒，然后做30分钟左右！刚开始如果做不了，可以做10到15分钟！等我们坚持一段时间有了运动基础，我们就六个动作一起做，每个动作做20秒，然后休息10秒，三分钟一组，每次做10组左右！总结小肚子上的肉顽固，减起来不容易，所以我们要更加努力，坚持，不要轻言放弃！好好的控制好饮食，然后配合上我推荐的健身操，不仅能快速瘦下来，还能增肌塑型！大家加油！
拓展知识：减小肚子有的方法仰卧起坐
可以的。
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是有的一种减小腹方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，紧致腹部的皮肤，而且还可以卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的小腹变平坦了。
但是，要想仰卧起坐有果，必须有正确的做法，下面我介绍几种仰卧起坐的做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可锻炼到较深层的腹部肌肉。
仰卧起坐能减小腹。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
温馨提示：
1、腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
2、双手不要抱头，一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
当然可以，我就是在教练指导下做的这个，和别的无氧运动结合和快瘦下来的。 要领就是慢慢做.如果做的很快是练腹肌的.从躺着到坐起来数一个四拍,从坐着到躺下再数一个四拍,如果标准的做几个这样就会感觉到小腹很酸.每天做三组,每组至少十五个.这是我以前老师教的,
能，做仰卧起坐主要依靠腹部肌肉和大腿肌肉，若如果手在脑后枕着，弘二头肌还能锻炼，每天100个，逐量增加，一定有成
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