前沿拓展：抬腿怎么练
建议你好让医生根据你目前的恢复情况给你锻炼的建议，否则他新往增新距服南始有可能影响骨折的康复。
天天做“后抬腿动作”，能瘦腿吗？如果你只练习后抬腿动作，其他任何运动都不做，那就可以很肯定地说：天天练后抬腿，也无法瘦腿。为什么呢？我们还是从瘦身的原理说起。
身体是怎样瘦下来的，又为什么不能“局部瘦”？按照普通人的生活经验，发胖是因为吃多了。实际上，并非如此。发胖的真正原因是因为摄入的热量持续过剩，用不掉的热量就只能转换成脂肪储存起来。所以，瘦下来的办法也很简单，让消耗的热量超过摄入的热量，于是缺口部分就需要消耗脂肪来填补。
那么，脂肪又都保存在身体哪里呢？到处都是！皮下、内脏、脸颊、脖子、臀腿以及血液中。许多人之所以觉得自己的腿粗，大多数情况是由于平时缺乏锻炼，较多的脂肪在臀腿部堆积造成的。而女性比男性更容易在臀部堆积脂肪，再加上现代女性普遍追求“纤纤细腿”，从而有更强烈的“腿粗”或“想瘦腿”的焦虑感。
然而，减肥的一个基本规律是：脂肪的减少不可能单独在某个身体部位发生，而是全身同时发生的。也就是说，针对腿部的运动锻炼，并不会只产生针对性的瘦腿果，而是同时减少全身的脂肪。简而言之，做后抬腿想瘦腿，无意义。
什么运动有利于减肥，为什么后抬腿瘦不了腿？长时间、中低强度的有氧运动，有利于减肥。原因有二：
其一，有氧运动的入门门槛很低。比如慢跑这样的运动，几乎没有任何要求，直接跑就是了，谁都会。而力量训练、高强度间歇训练等，对于动作要求、具体怎么练、体能等都有一定的要求，新手一时难以达到要求，训练质量都难保，也就谈不上什么减肥果如何了。
其二，当有氧运动时长超过30分钟后，燃脂供能的占比成为热量来源的大头，大量的脂肪将被消耗掉。所以，投入大量有氧运动的人，总体上身材都比较苗条。这在中长跑运动员的身上表现得尤其，他们体态轻盈、四肢纤细，这就是长期进行有氧运动带来的变化。
从上述两个原因来看，想用后抬腿方式来瘦腿的劣势就显露无遗了：
（1）正常情况下，分组练习的后抬腿动作，属于自重型力量训练，并非有氧运动。力量训练可以减肥，但减肥和训练门槛要比有氧运动高得多。单一、纯粹的后抬腿训练，则更无可能减肥了，更别说用它瘦腿了。
（2）即便锻炼者愿意进行长时间、持续的后抬腿训练，从实际操作来看也无可能，因为你的肌肉耐力根本无法支撑超过30分钟或更长时间的持续抬腿动作。也就是说，想将后抬腿动作变成有氧运动的可能性几乎为0。当然也就谈不上什么瘦身、瘦腿的果了。
怎么瘦腿？如果想瘦腿，御行君的建议是：
（1）多做有氧运动。每周四至六次的有氧运动，足以将你的体脂率降低到正常或者更低的水平上。瘦全身，自然也就带动了腿部脂肪的减少。
（2）虽然进行后抬腿之类的力量训练动作，不能产生直接的瘦腿果。但长期规律的力量训练，有助于将体脂率保持在合理的水平线上，同时紧致、有力的腿部肌肉更有利于创造流畅的腿部肌肉线条。
（3）对于新手来说，一开始就严格控制饮食，将在运动的基础上产生叠加的减肥果，当然有助于瘦身、瘦腿。而你的健身经历越久、训练水平越高，越要在运动的同时，更为严格的控制饮食。此时，饮食控制情况的好坏，将显著影响体脂率的变化。
结论就是，别指望用一个动作就达到瘦腿的目的，长期坚持有氧运动，辅以力量训练，控制好饮食，再加上一点耐心，才是瘦腿的真正秘诀！
#健身##瘦腿#
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拓展知识：抬腿怎么练
60原地高抬腿跑A
高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种方便的锻炼方法。tips：在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。1、将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。
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