用哑铃怎么练三头肌(哑铃怎么练三头肌后束)

前沿拓展：用哑铃怎么练三头肌

1、窄握杠铃推举主要锻炼肱三头肌。两手间来自距小于肩宽度。 2、凳上反屈伸在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后，以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 3、仰卧臂屈伸 ;可采用直杠和曲杠，两手间距采用“窄握距”，间距为一个掌宽。主要锻炼肱三头肌。仰卧长凳上，两手拳眼相对握杠，全臂伸直，使杠铃重心处在肩关节的垂直威袁永怀布线上。两臂保持平转坐当行状，固定住肩和肘关节，并使两肘内夹紧，使杠铃向头顶处慢慢落下至额前或接近头顶处，然后，以肱三头肌的收缩力，持铃举起至全臂伸直，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 4、坐姿杠铃颈后臂屈伸杠铃落下至颈后，两肘尖要尽量向后展，并使两上臂向内夹紧。然后，以肱三头肌的收缩力，持铃向上举起至全臂伸直，肘三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 .5、哑铃俯立臂屈伸要求两脚前后开立，上体前屈与地面平行，前臂下垂屈肘90度持铃，上臂和肘关节紧贴体侧与背部平行，肩关节固定不能上下移动，拳眼向前握住哑铃，伸肘至手臂伸直为止，处于“顶峰收缩团位”位，稍停。 6、拉力器下压一般采用短杠把、三角把、绳束把。使两上臂和肘紧贴于体侧，两手背向前握手把，屈臂使手把处在胸部高度，然后以肱三头肌的收缩力，将手把由罪了术普快理备上往下推压，直至细技重政英染学大基位强两臂伸直在腿前，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

哈喽大家好，今天教大家用不到十分钟将你的三头肌练到爆炸。不用去健身房，你只需要一对哑铃，在家就可以训练。

动作一

仰卧哑铃臂屈伸；窄握哑铃卧推