前沿拓展：平板支撑怎么辅助减肥
平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高婷作补故素报法基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥作用换传料客额节班稳区。要想瘦得更快，还得通过较长官层兴意神价括师时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。
知识拓展，平板支撑发挥减肥瘦身的办法：
平板支撑要减肥需配合控制饮食及严有氧运动。平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果要达到超更好的减肥果，还需控制饮食及配合有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等。比如说你做运动的时候，你适当的做一组动作，跳一组绳一分钟的话，跳绳计时一分钟，再者率控植谁完述来做一组，再来跳一下绳，这样会比较好。还有，平时生活中要控制好饮食，切忌暴饮暴食，不要摄入过多脂肪，以及多食蔬菜水果等。
平板支撑是一个很棒的核心训练动作，但不太可能因为进行平板支撑动作而减掉很多的脂置重山穿打世但谈令肪，配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。减肥就是通过运动来消耗多余热量，而并不是每一样运动都会消耗大量的热量!并不是每一样运动对燃脂都是好的!
平板支撑鲁右岩己吗础是一种极好的减肥的辅助运动，做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。终破县死落准烈腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。
平板支撑怎么做：
第一消丰否步：准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平季法命点他坏板支撑简单的起始姿势。
第二步：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘防简红断和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
知识点：胖纸身体本身的阳气并不虚衰，但气血运行不畅，导致阳气瘀滞在体内，不能达到手脚。所以胖纸往往手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至怕热。
平板支撑这个运动，这个无需器械、不限场地
一个动作就能刺激全身60%以上肌群的动作
对于想瘦还不想动的懒人们来说
简直就是再好不过啦
但是小秘书要告诉大家，平板支撑
我们一般理解的静态运动是不减肥的
原因：静态的平板支撑，动作简单，
主要目的在训练核心肌群，增加脊椎稳定度，
改良腰酸背痛，虽然初期做起来费力，
却无法达到减脂塑身的果
BUT,今天我们要说的是：
在基本的静态平板支撑动作下，加上前后、左右的肢体移动，可以增加平板支撑运动强度，不仅有助核心肌群的锻炼，也能达到减重瘦身的果。平板支撑强度越高、变化性动作组数越多，持续一段时间，能看出的减脂果。
平板支撑并不是越久越好，马甲线八块腹肌也不是一个基础的平板支撑就能练出来的。掌握正确方法、配套多元化健身方式，实在不想练其他的就学会上述花式平板撑！坚持4周，看看你的腹部都会发生怎样的惊喜变化。
动态平板支撑为什么就可以减肥呢？
平板支撑，简单来说就是在俯卧的姿势下，保持身体稳定的动作。
这个动作，刺激度大的是身体的深层肌肉：腹横肌。所以这个动作并不能帮你练出八块腹肌（我们说的八块腹肌是身体的浅层肌肉，腹直肌）。想练腹肌的话，是需要配合动态类的动作进行训练的。平板撑不会、也不应该训练到下背部和腰部。
那么动态平板支撑该怎么做？
三类平板支撑训练动作，马甲线看得见。在了解平板支撑相关知识以及如何做出正确的平板支撑之后，接下来就要投入实践了，一起来练习平板支撑吧，争取早日看见马甲线！
第一类动作：
静态平板支撑
静态平板支撑是基础的平板支撑动作，用力撑高身体，要求头、肩、背、臀、膝、踝呈现一条直线，收紧腰部，不能塌腰。手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臀紧按地面。身体各部位都应该有紧绷感，其中腹部强烈，一般坚持30到40秒，腹肌力竭后即可休息，不必硬撑。
第二类动作：
动态支撑
由平板支撑姿势开始，撑起一侧手臂，收紧腰腹，减少晃动，接着再完全撑起身体。练习过程中，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度，双脚分开可以降低难度。做此动作时，腹部始终有紧绷感，推起时，肩、臂收缩发力，可以达到同时锻炼腹部、手臂、肩部肌肉的果。
第三类动作：
平板支撑交替抬手
此动作由平板支撑开始，抬手时保持平板姿势，换手时身体不能晃动。抬右手时收紧右侧腹肌，左手同理，身体左右移动幅度尽可能小，身体保持水平，不可侧向旋转。抬手时憋气，还原时呼吸。如果觉得身体左右晃动太过厉害，可减小难度，手离地即可，尽量保持全身的平稳状态。
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拓展知识：平板支撑怎么辅助减肥
经常练平板支撑可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。做的时候一定要注意，保持臀部与肩部平行，这样减肚子果会比较。
平板支撑要坚持三周以上就可以得到瘦肚子的果。做平板支撑要注意：动作到位、注意呼吸节奏、还要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态。
用瑜伽垫垫着坚持用时间计算。需要注意动作是否规范，是否达到时常，这样才有果
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