前沿拓展：怎么减屁股肉
亲 不知道你身高体重三围多少 如果其他地方都瘦的话 那再减肥减的就是臀部的脂肪 特别
我170 伤宣星原来90多斤的时候也是相对身体笔秋拉限的矿冷抓右走孙其他地方臀部有肉 胸部
夏天瘦的也就90斤的时候臀围也就80出头了
因为全身很瘦 别的地方没什么脂肪 所以变瘦了胸部也不会再小了
如果是像我说的情况 亲记入吗上律此直接减肥就可以了 它瘦的就是臀部
雕塑身材我们很多时候想着是通过动作训练来瘦身体的某个部位，其实，这是很难的，因为我们无法控制身体在消耗能量的时候，只是去消耗你所锻炼的那个部位的脂肪，其实脂肪的燃烧供能是全身性的，你在进行动作训练时，消耗的全身的脂肪，而不是你所锻炼的那个部位的。
其实我们通过力量训练可以帮助你把锻炼部位的肌肉练大，所以，我们往往是通过燃脂进行全身减肥，通过力量训练来进行局部塑形。比如我们的臀部，如果你能够把臀部练得高翘和坚实圆润，对身体的提升果是显著的。
臀部的训练我们在家里通过徒手的方式就可以完成，并不需要一定去健身房进行训练。下面我们通过5个动作来进行臀部的训练，循环训练3组。
训练动作1
① 跪姿地面，双手支撑地面俯身向下，眼睛看向地板。
② 将左腿屈膝向上抬高，使左腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直，然后再将左腿向后快速踢并收回。训练30秒后，换右腿训练。
③ 跪地的膝盖要置于髋部正下方，手部支撑在肩部的正下方。上身保持平直。
④ 每条腿训练30秒。
训练动作2
① 双腿打开比肩略宽，双手屈肘举在身前，肘部抬高到与肩齐平。
② 双腿屈膝向下蹲，直到大腿与地面平行的深度。然后双腿稍稍伸直，接着再次下蹲下去。连续如此训练30秒。
③ 下蹲时膝盖对准脚尖，背部保持平直。
④ 训练30秒。
训练动作3
① 双腿跪姿地面，上身俯身向前双手支撑地面。
② 将右腿屈膝向右侧尽力抬高，然后将右腿小腿伸直。接着再将右腿小腿屈膝90°，然后再将右腿放回到起始位置。训练30秒后，换左腿训练。
③ 膝盖要跪在髋部的正下方，双手置于肩部的正下方，上身保持平直。
④ 每条腿训练30秒。
训练动作4
① 将双腿前后腿站立，双手叉腰。
② 然后将双腿屈膝向下蹲，保持在弓步蹲的姿势不动维持30秒，然后更换前后腿，再次下蹲训练30秒。
③ 下蹲时前侧支撑腿小腿与地面垂直，膝盖对准脚尖，上身保持平直。
④ 每侧训练30秒。
训练动作5
① 双腿屈膝仰卧地面，双手在身体两侧打开45°按压在地面。
② 将双脚脚底相对，双腿膝盖向两侧打开，然后收紧臀部肌肉，用力向上推高臀部。
③ 训练30秒。
拓展知识：怎么减屁股肉
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