前沿拓展：过午不食怎么样不反弹
刚开始可以吃得清淡,少量点.
比如吃点蔬菜,一点米饭之类的.
或者喝点粥
吃到觉得饱了就好况露,别吃太多.
晚上少吃饭.
减肥，永远是一个热门的话题，网络上也充斥着各种各样的减肥方法，其中，“过午不食”很多人应该都试过吧？
这种方法，之所以那么受欢迎，大的原因是操作简单粗暴，只要正午之后不再吃东西，不用计算热量、不用选择食材，不用疯狂运动就能瘦！
但是，过午不食危害也很大，轻妞接触过的人中，尝试这种方法的人，有很多的确瘦了下来，但基本上后也都反弹了，甚至有人瘦了10斤，终反弹了20斤！
过午不食，可能让你越减越胖
1、长时间空腹，食欲更旺盛
过午不食，强调正午之后，到次日早晨不能进食，这也就代表，你可能要经历16-20个小时的长时间空腹。
这时候，大多数人都会在饥饿难耐之下，即使不暴饮暴食，也会吃下很多的零食和饮料，看似少吃了一顿饭，实际上摄入的热量真不一定低。
如果你恰好是晚上睡前饥饿难耐了，你觉得你会吃下多少东西，会吃什么东西？
2、损失肌肉，基础代谢降低
如果，你真的能忍受在这么长时间内一点东西都不吃，身体无法获得充足的能量来维持正常的活动，就会分解肌肉来为身体提供能量，肌肉含量降低，基础代谢也会相应降低，反倒更容易变胖！
事实上，用这种方法减肥的人，几乎没几个真能长期做到正午之后一点东西都不吃。
食欲爆发，只是或早或晚罢了！
3、睡前饥饿，导致入睡困难
都说，如果觉得饿了就睡觉，睡着就感觉不到饿了！
事实上，有过经验的人都知道，在饿的情况下，想要入睡也是很困难的！
即使花费很长的时间睡着了，睡眠质量也很差，第二天的食欲会更旺盛，基础代谢会更低，还更不愿意运动，更不利于减肥！
所以说，过午不食只是一种看上去很美好的减肥方法，能用这样方法瘦下来的人，用合理的饮食去减肥，不是更轻松吗？
中午之后，这样吃才真的能瘦
正午之后，轻妞不仅不建议你“不食”，反倒更建议你再吃三顿，可能更适合减肥！
13:00-16:00
加餐，维持饱腹感
这个时间段，午餐已经过去2-3个小时了，中午吃下的食物，已经差不多消耗殆尽了。
这时候，大家会觉得有一点小饿，为了避免过度饥饿吃下更多零食和晚餐，建议大家可以稍微适当加餐，维持饱腹感。
比较推荐的食物有：低糖水果、无糖酸奶、纯牛奶、全麦制品、低卡零食等。
18:00-19:00
晚餐，防止长胖
晚餐吃的太早睡前容易饿，吃的太晚会影响正常入睡，18:00-19:00吃晚餐，刚好合适。
一般来说，晚餐千万不能吃太多，安排为一天总热量的20-30%就很合适，不愿意计算热量的人，可以坚持晚餐6-7分饱。
除了要控制饮食量外，晚餐也不建议吃太过辛辣、刺激的食物，比如咖啡、浓茶、辣椒，避免影响正常入睡。
主食可以吃一些粗粮，搭配一些鱼肉或者鸡胸肉补充蛋白质，再安排一些蔬菜就可以了！
20:00-21:00
睡前餐，避免暴食
哈佛医学院一项关于食欲的研究显示：人们在晚上8点时，饥饿感比其他时间强烈，大部分人每天摄入的热量中，有42%是在晚餐后摄入的。
所以，为了预防大家睡前吃下更多的高热量食物，我们不如先主动稍微吃一点，总比睡前暴饮暴食要靠谱的多！
这时候吃的食物，总量不要多，保持在100-200大卡左右即可，比如，一杯纯牛奶、一根黄瓜、一小碗燕麦、一碗银耳粥都可以，这样的饮食量，并不会影响正常入睡，也不会让你变胖。
过午不食减肉难，还会给身体造成损伤，午饭之后吃什么很有讲究，掌握正确的饮食节奏能让你瘦得更健康！
拓展知识：过午不食怎么样不反弹
节食减肥成很快，但是一旦恢复饮食，反弹也会很快。节食减肥怎么样不反弹？节食减肥后复食怎么吃？看我来给你支招~
快速节食减肥计划三个阶段
第一阶段：7天 水果+流食
什么叫流食?我认为是 、酸奶、牛奶、汤之类的。好吧，绝食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了。
第一个星期或者说前10天是难熬的··不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是容易爆的，我是饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就
不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快～
第二阶段：5天 粥+流食
我减肥也试过了各种办法,自己觉得有的还是节食,就是过午不食,还有就是肉和淀粉分食法,好还能配合瑜伽,拉伸肌肉,能让身材更匀称,理论上都知道,就是能不能坚持了,以前一个人怎么都好说,现在两个人,我不吃看到他吃心里老是不平衡,怕坚持不住!
第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑。
第三阶段：30天 过午不食 {晚上：水果/酸奶/牛奶}(三选一)
好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，慢20J也下来了。
这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。吃再加上运动，会比不吃饭好，减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的。
其实我觉得减肥期间都是吃的少的，不管再多，都没以前自己不减肥的时候吃的多
一个人减肥很难过啊，尤其是到平台期的时候，更是郁闷。需要有朋友给打打气，不然就前功尽弃了，又要从头开始。我以前试的3337减肥法，太狠了， 8天才瘦6J啊 ，我试了2天就不行了。还是要有毅力才行，不过也不要急啊，总会瘦的，坚持住一定会有果，不可能不瘦的，只是还没到时候!
10个小技巧 让你节食减肥不反弹
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
以上为大家分享了节食减肥不反弹的10个小技巧，在节食减肥中掌握以上的技巧，才能成功瘦下来。
健康节食减肥的注意事项
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。不能一直不吃东西或者只吃水果或者过度节食。这样反而会导致营养不良。
通过以上内容，我们可以知道，减肥需要正确的方法，尤其是要健康减肥，不能损害自己的健康，如果减肥过度没有关注到自己的健康，只会适得其反。所以，可以试着按着上面的食谱来进行减肥。不过减肥这件事还是任重道远。需要慢慢来。
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