前沿拓展：怎么爬楼梯减肥热身运动
每天爬楼梯半个小时可以减肥。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着口易本的作用：据运动医学家的测道审然的酸用苦阶尔村奏定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步识飞皇走28米。
其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时任量病字织式扩站特宪的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8罗倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯的好处
屋响硫断项办按已场材（1）消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量基本与登山消耗热量相同。
（2）爬免进你楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有防止便秘发生。
（3）使有庆可沙神经系统处于佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
扩展资料：
一、正确爬楼梯方法
1、爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了论缺。这是一种错误的如航载输商象想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。
因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三青呢台经附讨级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然注析后身子重心往左腿放，身子等者序往下压。重复8~10下换另一条腿。
2、爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，仍青医吃述点导否则很容易造成肌肉拉伤。
上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手简证臂也随着身体来回的摆动，同也时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到好的瘦身果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
3、爬楼梯后要拉伸
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。
坚持几秒钟，会感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
4、注意呼吸
爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。
二、注意事项
1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和
运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
参考资料来源：人民网—天天爬楼梯也能变瘦？ 爬楼梯减肥法你GET到了吗
参考资料来源：人民网—爬楼梯也可减肥 但姿势要正确
走在减肥路上，经历千辛万苦，却因为没有看到预期的结果总是会抱怨，为什么，究其根源，却是因为走错了路。比如，由于想要快速见，选错了方法，为常见的就是节食，虽然这样会让你在短时间内瘦下去，但是会由于违背了我们本能的需求，无法长期坚持，而在恢复饮食之后快速地反弹。还比如，认为节食减肥不可取，应该运动，但却认为运动了就不必去控制饮食，甚至是可以放纵地去吃，结果体重不降反升。等等。
在走过了知道多少弯路以后，如果你的内心还够强大，并没有被失败打倒，那么必然会找到正确的方法，说起来很简单，就是饮食控制+运动+规律作息，但做起来或者是坚持下来很难。因为我们总是会有这样或者那样的借口。或者是时间，或者是场地或者是不知道怎么去运动。
其实运动无处不在，具体怎么去做关键还在于有没有意识去做，意识决定行动，只要想运动就一定在，时间、器械、运动方式等约束条件都不是问题，你可以利用一切可以利用的物体，可以在哪怕几分钟的时间里都会去运动一下。
比如，在工作的间隙，来上50次开合跳。等等，如果长期坚持，可以让你消耗掉可观的热量。还有当你面对一个楼梯、几个台阶时你会想要什么呢？坐在上面刷个屏？抽一根烟享受下？还是去利用它来上一组运动，消耗一下卡路里？当然，后者更可取。
下面有8个台阶上的运动，可以让你从头练到脚，你做不做？
动作一：上斜俯卧撑10次
俯身，双手比肩略宽，扶住台阶，双腿并拢伸直，脚尖撑地身体从头到脚保持一条直线，屈肘缓慢俯身至胸部碰触台阶伸臂起身还原
动作二：登凳提膝10次，换边
面朝台阶站立，一脚置于台阶上，另一腿置于台阶下，上身与后腿呈一条直线，起身，同时后腿向前提膝动作尽可能稳定、流畅，前侧膝盖与脚尖方向一致
动作三：交替台阶跳30秒
面向台阶站立，上半身挺直，核心收紧双脚交替跳上台阶动作过程中保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然摆动
动作四：俯身提膝20次
俯身，双手与肩同宽撑地，双脚置于台阶上上半身挺直，抬起一条腿向前提膝顶点稍停，还原换边除了摆动腿以外，身体尽量保持稳定不要晃动
动作五：直腿仰卧后撑10次
绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置，在高点手肘微曲
动作六：侧蹲10次，换边
侧对台阶，一条腿置于台阶上，一条腿置于地上，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方双手叉腰，腰背挺直，向下侧腿一侧下蹲至大腿与地面平行膝盖与脚尖方向一致，臀部发力起身
动作七：连续台阶跳10次
面对楼梯站立，双臂自然下垂，腿部微屈借助手臂突然发力向上跳起双脚落到台阶后下蹲缓冲起身接着向上跳
动作八：重复台阶跳10次
采取一个舒服的姿态面对台阶，大致一臂长的距离。双臂自然垂于身体两侧，腿部微屈。借助手臂突然发力，向上向前跳起，两脚同时落于台阶上方立刻向下跳回初起始的位置
注意如果体重基数比较大，膝关节有伤的朋友要慎重，运动是为了健康，保持良好的体型，但不要因为运动影响了健康。
动作前活动下身体热身，动作过种中注意动作的标准性，运动结束后整理放松。如果有时间整组锻炼的话，每次做2-3组，隔天一次，如果没有时间系统锻炼，那么在零散时间有意识去做，长期坚持同样会对身体带来好处。
拓展知识：怎么爬楼梯减肥热身运动
爬楼梯减肥的正确方式
爬楼梯减肥的正确方式，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体有好处，运动可以预防三高，下面我带你了解爬楼梯减肥的正确方式好处。
爬楼梯减肥的正确方式1 爬楼梯能减肥吗爬楼梯能够减肥。
爬楼梯属于有氧运动，爬楼梯的过程中该身体发热，新陈代谢加快，血液循环也加快，能够有加快脂肪燃烧，热量消耗，从而帮助减肥瘦身。
爬楼梯主要瘦哪里
爬楼梯减肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。这是因为爬楼梯的过程中还主要是依赖腿部和腰部的力量，爬楼梯能够对腿部和腰部进行有节奏的持续性刺激，有锻炼腿部和腰部的肌肉，加速热量消耗，终减肥瘦身。
爬楼梯减肥的正确方式
1、 首先右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
2、身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，不能超过脚尖。
3、重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在高的地方稍作停顿。
4、心里默数到5，然后将左脚踩在地面
5、重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
那爬楼梯多久见呢？
每天爬200个机阶梯，能够爬6次的话，锻炼的果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟，一天爬楼梯运动12分钟，2个月后就能看到不错的减肥果呢！
注意事项介绍
1、跑楼梯运动者（初试）的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
2、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
3、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
4、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
爬楼梯减肥的正确方式2 爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的果。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着的.作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价