前沿拓展：水果减肥4天后怎么吃不会反弹
控制好饮食。给你以下家且铁记尔各系饮食建议：
早上可以喝杯牛奶或蜂蜜水，外加一个水煮蛋，和一个水果
中午吃饭和菜，但不要吃太油腻的。也不要吃多，7、8成饱
下午茶时间可以吃个水果，或者喝杯蜂蜜水
晚餐就吃点水果
睡前4小时优离并如屋会盾阳不要吃东西
减肥是艰难的，但收获是很大的
我也在减肥，一起加油
减肥人不敢多吃米饭、肉类，但一说起水果，都有一种吃着水果躺着瘦的错觉。
其实，水果吃不对，真的会越减越肥。要减肥，一定要避开这4个大坑哟！
水果代餐法
SHOUTAOTAO
有的人一减肥，就容易走极端，对一些网络上爆红的「3天减5斤，7天狂瘦10斤」减肥方式都想去试一试。而水果代餐，出名的莫过于苹果减肥法。
具体吃法就是前三天每餐只吃苹果，每次两三个，第四天可以清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。
关注的朋友们都知道，桃桃酱反复强调的不要节食，而所谓的苹果减肥法，看具体的吃法，这就是赤裸裸的节食。
比起其他节食，水果中含蛋白质、脂肪、铁、锌等营养物质都特别特别的低，水果代餐法只会让你出现营养不良，以及停后疯狂反弹，一个月长十斤不是梦。
Tips：要健康又不易反弹的减肥，请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。
吃错了水果
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减肥时，我们总觉得肉的能量高，这不敢吃，那不敢吃；觉得水果主要成分都是水，能量肯定低。其实不然，有很多水果的能量可能比肉还高，比如下面这几种：
表1 能量比肉还高的10种水果
有的水果能量就比较低，像下面这17种水果能量都在50大卡以下，对减肥更为友好。
表2 能量在50千卡以下的水果
Tips：水果能量差异很大，减肥时可要擦亮眼，选择能量低的水果。
吃多了水果
SHOUTAOTAO
减肥人都知道，能量再低，吃多了照样胖。因此除了选择对的水果，也会要控制量，一般来说，我们建议一天吃1份水果，能量是90千卡。
为了让大家有个直观认识，桃桃酱用餐盘给大家展示：
8颗红颜大草莓，280克
4个芒果，带皮428克
2个猕猴桃，带皮178克
2个库尔勒香梨，带皮235克
小圣女果360克
盘子大小
上面就是每日水果的体积直观图，如果家里有厨房秤，也可以按照标识的重量称一下。如果吃到好吃的水果，一下没控制住吃多了，那就要少吃主食。桃桃酱也贴心的准备了主食的参考量：
65克米饭，1/2碗
面条65克，一小碗
馒头35克，馒头宽度约拇指+食指
Tips：水果虽好，吃多了摄入能量过多，也会长胖，可不要贪吃哟~
果汁果干≠水果
SHOUTAOTAO
“吨吨吨吨吨~”鲜榨果汁喝起来方便，看起来水分又多，它能代替水果吗？果干的分量小，营养丰富，它能代替水果吗？
Bu
不
Neng
能
下面干枣和葡萄干都是1份，如果减肥吃了果干，那水果或主食就得相应减少。
1份干枣，5颗，带皮33克
1份葡萄干、26克
Tips：果汁果干≠水果，减肥正餐+水果的总量控制好，才是正确减肥方式。
拓展知识：水果减肥4天后怎么吃不会反弹
当年大S为了瘦身 每天只吃一根香蕉 坚持了14天
我们不需要那么苛刻 如果真的是为了保持 而且减肥成功不是靠药物的话
你可以每天多吃蔬果 冬天建议吃橙子等VC含量多的水果 对皮肤也好
香蕉·饱足感很强 其他的随便 蔬菜建议多吃大白菜 排毒
减肥的万年法则就是少吃碳水化合物 就是尽量少吃主食 脂肪类的食品就别碰了
全脂牛奶、泡芙、巧克力威化、奶茶、新烤面包、薯条等 一律戒掉
当然可以哦 水果你要有规律的吃 可不能拼了命的吃 不要当饭吃哦
主要靠节食控制，水果可以多吃以便替代主食，如果配合做少量运动就更好了。
可以的，有一种叫牛奶水果疗法的不错
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有同事用牛蒡和山楂泡茶，好像果不错…
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