前沿拓展:水果减肥4天后怎么吃不会反弹
控制好饮食。给你以下家且铁记尔各系饮食建议:
早上可以喝杯牛奶或蜂蜜水,外加一个水煮蛋,和一个水果
中午吃饭和菜,但不要吃太油腻的。也不要吃多,7、8成饱
下午茶时间可以吃个水果,或者喝杯蜂蜜水
晚餐就吃点水果
睡前4小时优离并如屋会盾阳不要吃东西
减肥是艰难的,但收获是很大的
我也在减肥,一起加油
减肥人不敢多吃米饭、肉类,但一说起水果,都有一种吃着水果躺着瘦的错觉。
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其实,水果吃不对,真的会越减越肥。要减肥,一定要避开这4个大坑哟!
水果代餐法
SHOUTAOTAO
有的人一减肥,就容易走极端,对一些网络上爆红的「3天减5斤,7天狂瘦10斤」减肥方式都想去试一试。而水果代餐,出名的莫过于苹果减肥法。
具体吃法就是前三天每餐只吃苹果,每次两三个,第四天可以清淡饮食,不能多吃,更不能吃零食。
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关注的朋友们都知道,桃桃酱反复强调的不要节食,而所谓的苹果减肥法,看具体的吃法,这就是赤裸裸的节食。
比起其他节食,水果中含蛋白质、脂肪、铁、锌等营养物质都特别特别的低,水果代餐法只会让你出现营养不良,以及停后疯狂反弹,一个月长十斤不是梦。
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Tips:要健康又不易反弹的减肥,请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。
吃错了水果
SHOUTAOTAO
减肥时,我们总觉得肉的能量高,这不敢吃,那不敢吃;觉得水果主要成分都是水,能量肯定低。其实不然,有很多水果的能量可能比肉还高,比如下面这几种:
表1 能量比肉还高的10种水果
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有的水果能量就比较低,像下面这17种水果能量都在50大卡以下,对减肥更为友好。
表2 能量在50千卡以下的水果
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Tips:水果能量差异很大,减肥时可要擦亮眼,选择能量低的水果。
吃多了水果
SHOUTAOTAO
减肥人都知道,能量再低,吃多了照样胖。因此除了选择对的水果,也会要控制量,一般来说,我们建议一天吃1份水果,能量是90千卡。
为了让大家有个直观认识,桃桃酱用餐盘给大家展示:
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8颗红颜大草莓,280克
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4个芒果,带皮428克
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2个猕猴桃,带皮178克
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2个库尔勒香梨,带皮235克
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小圣女果360克
盘子大小
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上面就是每日水果的体积直观图,如果家里有厨房秤,也可以按照标识的重量称一下。如果吃到好吃的水果,一下没控制住吃多了,那就要少吃主食。桃桃酱也贴心的准备了主食的参考量:
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65克米饭,1/2碗
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面条65克,一小碗
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馒头35克,馒头宽度约拇指+食指
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Tips:水果虽好,吃多了摄入能量过多,也会长胖,可不要贪吃哟~
果汁果干≠水果
SHOUTAOTAO
“吨吨吨吨吨~”鲜榨果汁喝起来方便,看起来水分又多,它能代替水果吗?果干的分量小,营养丰富,它能代替水果吗?
Bu
不
Neng
能
下面干枣和葡萄干都是1份,如果减肥吃了果干,那水果或主食就得相应减少。
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1份干枣,5颗,带皮33克
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1份葡萄干、26克
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Tips:果汁果干≠水果,减肥正餐+水果的总量控制好,才是正确减肥方式。
拓展知识:水果减肥4天后怎么吃不会反弹
当年大S为了瘦身 每天只吃一根香蕉 坚持了14天
我们不需要那么苛刻 如果真的是为了保持 而且减肥成功不是靠药物的话
你可以每天多吃蔬果 冬天建议吃橙子等VC含量多的水果 对皮肤也好
香蕉·饱足感很强 其他的随便 蔬菜建议多吃大白菜 排毒
减肥的万年法则就是少吃碳水化合物 就是尽量少吃主食 脂肪类的食品就别碰了
全脂牛奶、泡芙、巧克力威化、奶茶、新烤面包、薯条等 一律戒掉
当然可以哦 水果你要有规律的吃 可不能拼了命的吃 不要当饭吃哦
主要靠节食控制,水果可以多吃以便替代主食,如果配合做少量运动就更好了。
可以的,有一种叫牛奶水果疗法的不错
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有同事用牛蒡和山楂泡茶,好像果不错…