前沿拓展：瘦手臂外侧的快方法
1、举哑铃运动。
想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然握是聚省后两手举着，与地面平来自行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每农子示刻除同两日术次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到成。
2、画圈运动
画圆也是一个不错的瘦胳膊运动，画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆，先向内侧画20个，然后再外侧画20个，程影理要动用腰腹的力量自然的画圆，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。
3、拉伸运动
双手拉伸，十指相扣想外侧拉伸，每次坚持5~10秒，坚月特是持每天做20次，会起到很好的果。
4、俯卧撑其毛电及督与助呼后断本坐
此种手臂减肥有方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液支那搞笔月化谈征循环，从而促进脂解顶肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，随即属相环量控手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把考钱身体的中心移回中间，再往左，重易复以上动作。每次保持这样石考持续左右运动5分钟，著会只很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。
5、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身城协体要一直保持挺直，同时加大六行呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
参考资料：人民网某然厚映投混去校必门——瘦胳膊的快方法图解
参考资料：人民网——如何有瘦手臂 教你快速甩掉手臂赘肉方法
很多粉丝朋友在后台提问：为什么年纪轻轻，皮肤就已经粗糙暗黄？会不会增加长斑几率？今天，林医生就为大家一一解答。
一、皮肤粗糙因为肺虚
如果你感觉自己的皮肤粗糙，那可能是肺虚。皮肤粗糙到摸起来像洗碗布，那问题就更严重，可能还有内分泌失调、五脏六腑气血循环不良等诸多问题。这是因为，皮肤位于外部，如果外部都出现问题，内在问题可想而知。如果有这些情况，希望大家能加以留意，及时、正确的调节是改良的关键。
二、居家改良方法可以选经络按摩，推荐手臂内侧的三条阴经
手三阴一般是指手三阴经，是手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经的总称。
具体位置
手太阴肺经分布在胸前、上肢的内侧前边、拇指桡侧；手厥阴心包经主要分布在胸胁，上肢内侧的中间以及掌中、中指；手少阴心经分布在腋下、上肢内侧面的尺侧缘和小指的桡侧端。
三、医生叮咛
想要褪黑祛黄、解决各类色斑、改良皮肤粗糙、让皮肤细致柔嫩，重要的还是让中医针对你自身情况，给出适合自己的解决方法，再配合适当运动、合理饮食，就能解决问题、恢复自信、重获年轻光彩。大家有这方面的问题，可以在评论区向我提问！
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拓展知识：瘦手臂外侧的快方法
手臂健美的快、简单、有方法
手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有解决。
方法1：按摩淋巴
淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦。
吸气，举起一只手，另一只手按照图中的五个点，在20秒内按压完。每次按摩10到20次。按压的时候要注意力度的控制，由于手臂的赘肉较多，因此要适当增大力量，这样才能按压到淋巴的位置。
方法2：按摩手臂关节
淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂有益。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。
方法3：按摩腋下
腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
方法4：按摩小拇指根部
所谓十指连心，手指的淋巴也对手臂的赘肉有影响。保持均匀呼吸，双手向上伸直，手肘稍微弯曲，双臂贴着耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然后换手按摩。每侧手按摩10到20次。
方法5：按摩三里穴
弯曲双手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分开，用右手的拇指从手腕按摩到手肘的部位，后按压手肘内侧的三里穴。按压三里穴15分钟，然后换手按摩。
方法6：按摩手臂外侧赘肉
弯曲手肘并且向上抬起，左手用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，重复按捏10次，然后放下右手，换按捏左手。
方法7：按摩手臂外侧关节
自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。
方法8：按摩后肩
按摩完手臂后，千万不要忘记按摩后肩。瘦手臂的快方法同样需要瘦肩帮。用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按捏后肩，舒缓僵硬的肩部肌肉。
本回答被提问者和网友采纳
怎么瘦手臂---沐浴时，心情要得到纾缓，更是臀部健美的好时机功法，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿，以便达到瘦手臂的目的。
追答
我以前跟你一样，手臂也是很粗，我试了很多方法，果不佳，后来就用比较好的瘦臂霜，注意是瘦臂霜，国外比较好的有法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的果好。我有机构朋友就使用过，真的见快。
用两个灌满水的矿泉水瓶，一手一个做举杠铃的动作，以及甩手臂
做放松练习，每天都做甩手臂的动作，做完后在捏捏
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