前沿拓展：腹肌锻炼方法下载
单车式：通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间。
仰卧卷腹：经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间
扩展资料：
注意事项五查客移吃黄只怕船：
空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼价用白名节穿非，体内的能量大量消耗，对身前并普告害体不利，好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
饭后不立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病。
万致告河告只子术参考资料来源：人民网-8块腹肌怎么练 8块腹肌锻炼的方法
我们很多人其实不喜欢活跃的运动。
尽管近年来越来越多的人尝试“健康”的生活方式，但根据一项研究，33%的女性仍然根本不运动。
然而，如果你喜欢安静和轻松的生活，你也希望有一个健美的腹部，有一些简单而有的锻炼，你可以每天做一个不超过十分钟的日常活动。
记住，每天也照顾好自己的饮食，并在日常生活中包括一些好习惯。
今天和大家分享在家就能 做的三种简单的锻炼来收紧你的腹肌。
1.登山者这是一项完整的运动，结合了有氧运动和调理，涉及其他肌肉群以及腹部肌肉，如腿部、胸部和手臂。
，就像我们在跑步——攀爬一样——将膝盖抬高到胸部，由慢而快地跑起来
这是一个很好的运动，因为它包括一些有氧运动本身，这使它成为一个完整的选择。
要做到这一点，将双手放在与肩同高的地板上，双腿伸展。开始动作，就像我们在跑步——攀爬一样——将膝盖抬高到胸部，由慢而快地跑起来做3组20次重复。2.板式这是一个简单的运动，每个人都可以进行，你不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以锻炼斜肌和深部肌肉。
四肢着地，手或前臂垂直地面，收紧核心。脚尖稳稳地压住地面，保持这个姿势几秒钟。理想情况下，前3天，保持腹肌收紧30秒，然后增加到60秒。
四肢着地，手或前臂垂直地面，收紧核心。脚尖稳稳地压住地面，保持这个姿势几秒钟。
3.十字交叉这是经典的燃烧腹部脂肪有地练习。
这个练习包括将你的肩膀向膝盖的方向移动，或者从腹侧板进行侧向仰卧起坐。仰卧起坐的姿势后，进行侧板抬起或肘触膝练习，膝盖在一边，抬起胸部，将肋骨拉到臀部。做这个练习20次，每组3组。
拓展知识：腹肌锻炼方法下载
腹肌锻炼方法：1、进行悬垂式举腿：一共做6组，每组要做20个。2、进行卷腹：一共需要做6组，每组做20个。3、进行仰卧举腿：一共做4组，每组要做20个。4、进行平板支撑：一共要做4组，每组要做20个。
腹肌锻炼方法
1、进行悬垂式举腿：一共做6组，每组要做20个。动作姿势：两只手正握住单杆，全省垂直于杠下面，然后屈膝，把小腿用力向上缩起，到了高点的时候，万全收腹一秒钟，之后小腿下垂回去。
2、进行卷腹：一共需要做6组，每组做20个。卷腹分为平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹三种，根据个人情况选择。
3、进行仰卧举腿：一共做4组，每组要做20个。动作姿势：先铺好瑜伽垫，然后两腿并拢垂直躺下，背部要紧贴瑜伽垫，躺好后两膝稍稍弯屈，再向上自然举起，直至两大腿和躯干成垂直位，这时下腹是主发力点，达大位置后，稍停1~3秒，后两腿慢慢放回原点即可。
4、进行平板支撑：一共要做4组，每组要做20个。动作姿势：双肘玩去支撑着地面，肘关节和肩膀垂直于地面，双脚脚尖踩着地面，身体与地面保持平行。
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