前沿拓展：中年女性怎么减后背
你好 一般来说这两个地方是难减的部位 但是只要你全身瘦下来了 是都可以减下来的
在班课年存运动方面 跳舞 跑步 骑车 平板支撑 等都是不错的着距朝策和运动
但是饮食和生活中也有很多需要注意的地方 详细的你可以看看/稼红廋身笔记/里边说的很详细的哦
我的一个粉丝朋友给我留言：“小溪，我今年43岁了，从今年起身材就开始发福了，一下子胖了10斤，感觉好了十岁，少吃也控制不住，而且一顿饭少吃了，下顿饭吃的更多了，忍受不了饥饿，现在继续瘦下来一些，有什么好的办法吗？”
其实人到中年，身材发福是大部分人都存在的现象，新陈代谢变慢了，消耗得少了，又加上不爱运动，那么腰腹部脂肪肯定堆积了赘肉，身材也会变得臃肿，越来越不想动，越来越胖，形成恶性循环。
我的建议是中年女性减肥的方法就是逐步改变饮食模式+一定的运动量。
一、逐步改变饮食模式首先要有意识地少吃那些高热量的食物，把油炸食物、蛋糕、零食等逐渐从生活中剔除出来，养成一日三餐的习惯。
减碳，就是减少碳水主食的摄入，少吃精细的主食，比如馒头、面条等精细主食，吃一些粗粮比如紫薯、山药、燕麦、玉米、南瓜等。而且分量也要控制，一般放在早餐和午餐吃，晚餐就不吃主食了。
减脂，不能吃肥肉、各类熟食和烧烤，少吃猪肉、羊肉、动物内脏等，多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，鱼清蒸，不红烧，虾 是水煮，不要油焖，清淡做法，让食材保留其本身的营养和味道。
减糖，减少加工类糖的摄入，各种甜点，月饼、蜜饯等都不能吃，太甜的水果比如西瓜、榴莲、菠萝蜜也不能吃，吃一些苹果、梨之类的，而且不要晚上吃，下午或者上午吃都可以，晚上只吃蔬菜。
其次，合理规划一日三餐。主食放在早餐和中午吃，肉类放在中午吃，晚上吃一些蔬菜类的，可以促进肠胃蠕动，有助于第二天排便，预防便秘。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片之类的，每天几乎不重样，轮换着喝，主食就是玉米或者紫薯或者山药，凉拌青菜或者炒一个清淡的。
午餐，主食可以是糙米饭或者荞麦面条，菜是荤素搭配，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、清蒸鱼、清水煮虾等，
下午，补充点水果，不要吃小零食，水果也要选不太甜的那种，比如苹果、猕猴桃、梨、木瓜、柠檬等。一般不吃西瓜，糖分高，不吃榴莲、菠萝蜜之类的，热量高。
晚餐，吃蔬菜，不要吃主食，尽量不吃肉。比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤之类，清肠刮油，饱腹感还强。
二、保持一定的运动量人到中年，一般都比较忙，抽不出专门的时间去运动，那就要利用生活中的小空闲。
1.贴墙站立
这个可以中午吃完饭做，或者晚上吃完饭做，很简单，只需要一点空墙壁，不需要借助其他器材，背对墙壁，收紧小肚子，然后使劲往墙上靠近，从脚后跟、小腿肚、大腿后部、臀部、腰、背部、肩膀打开、后脑勺都统统去贴紧墙壁，坚持20-30分钟。
千万被小看这个动作，很消耗体力的，不亚于去跑一场，不但可以瘦身减肥，减小肚子，还可以纠正弯腰、探头耸肩等不良体态，提升气质，显年轻。
2.敲带脉
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。
每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解腰腹部脂肪的目的。中年女性一般腰腹部脂肪容易堆积了，这个动作很适合，运动量不大，而且不挑时间模式，什么时候有空都可以做。
总之，中年女性减肥，可以不少吃，但是要有选择性地吃，不能像年轻时候那么胡吃海塞，专吃自己喜欢的，现在要吃对自己瘦身健康有利的食物，另外，抽出时间运动，每天只要坚持，像上面两种，不需要太多时间，也很简单操作，贵在坚持！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天9点更新，分享更多小妙招，关注我吧，我们一起变瘦变美啦
拓展知识：中年女性怎么减后背
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
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女性后背减肥的动作，建议方法如下：
1、扩胸运动：只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂果。这个动作简单易坚持，想要美背的话少不了这个扩胸运动。
2、立式俯卧撑：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
3、小重量哑铃：将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
4、划桨动作：可以在家模仿划桨动作。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
5、猫式拱腰：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
另外，很多女性长期因为不良的坐姿和站姿，大大影响了背部曲线。无论是站立和坐着的时候，一定要注意姿势，摆正腰背，不要驼背含胸，也不要高低肩。这些习惯对于塑造背部曲线都有很好的果。
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瘦背的练习： 女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。 【动作一】：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。 【动作二】：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 【动作三】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。 【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。 【动作五】：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次 由于背部的油脂分泌比较旺盛，平日清洁又不够，加之无法经常通风，很容易生长痘痘和粉刺。 拯救法则： 1、背部磨砂。选择颗粒比较粗的去角质乳，可以更彻底地去除背部残留的污垢，若能配合一些沐浴小工具，如淋浴海绵或丝瓜络，既能完成背部和全身的清洁工作，更能达到驱除疲劳的果。 2、敷背产品。敷背的目的是紧致毛孔，均匀肤色，保湿和控制背部油脂的分泌，通常一个星期做1-2次，同时将收敛化妆水涂在后背上也可以有改良粉刺状况。 3、紧急措施。如果马上要穿露背装，遮瑕膏可以成为障眼法，让背部光洁无瑕，当然具有特别设计的水晶贴也不错，既掩饰痘痘又时尚性感。
消除背部赘肉的有方法：
背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第一招：
1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；
2、右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
3、右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
4、左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
5、左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；
6、放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；
7、换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；
8、每次锻炼时，一组动作进行2次。
第二招：
1、四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
2、同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
3、收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
4、还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
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