前沿拓展：瘦腿动作有那些
虽然你做得不够，但是尽力做果是肯定有的。还要着视动作做得正确，举个例子，来自如果有一个动作是弯腰头碰膝盖，但是很多人做不到，想尽力做到，就会弯曲背部脊柱，这样就是错误的，很容易导致脊柱受损而且容易驼背，所以说做正确的动作是很重要的。
这种开髋的动作幅度是不是够大了呢？蜥蜴式的变式，能够让我们双腿完全打开，但是又没有神猴式的那种强烈的拉伸感觉，双腿前后分开，身体前倾，双手打开，如坐谁困困能第歌放在腿下边，头部要低一点，带着身体一起降低。
全莲花鱼式的动作也是很多瑜伽人的噩梦，因为这个全莲花可是高级体式，不是随随便便谁都能做来的，开髋的果自然也是很强大的了，双腿依次受到大腿内侧，要让脚心朝向天空，双手扶着双腿，自然的后仰，头宣静宜站提粒神坚任部点地，胸腔抬起。
头倒立因责修取广为有双手的扶持，所以很容易就能做到了，但是在练习过程中要保护好自己身体，特别是脖子，不能承担太多重量，还是主要要让腹部发力。将头放在手臂之间，双腿离开地面，一条腿伸直，京用另一条腿与身体垂直。
新月式这个简单的体式，也能够将髋关节打开，而且上举的双手，也能让身体中很多经脉都流通起远界包加来，有助于毒素的排除，双深出米药衣地子类名承腿前后打开，一条腿从膝盖往下就紧贴地面，双手举起，身体后仰，腰部要完全顶到身体前方。
体促研曾林叶这些体式都是开髋的比较简单的体式，但是就像罗马不是一天建成的，身体的僵控硬掉的关节也不是我们一次两次的练习就能打开的，所以还是需要持之以恒的不断练习才可以，给自己21天的时间，该及布坚持练习，看看21天后的自己会变成什么样，小密会酸家老矿浓决技清来东星一直在这里等着你。
有财劳货她让内历艺他什么需要的可以跟简某司封反清火小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
腿部支撑着人体的所有重量，每天我们还要走路，甚至跑步，所以，如果你没有足够强大的腿部力量，你的腿部关节是很容易受伤和功能退化的，我们俗话说，人老先老腿，就是这么来的。
为了提高腿部的肌肉力量，稳定身体功能，保护肢体关节，我们需要进行系统的腿部训练，同时，加大对臀部的力量训练，也是协同保护下肢关节的一个重要方面，同时，增大的臀部围度还可以显得你的腿变得纤细了，具有很的瘦腿视觉果。
茶健身设计了一套臀腿训练方案，会使用哑铃和弹力带，共包括4个训练动作，按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周就会收到的腿部训练果。
训练动作1
双手各抓握一只哑铃，屈肘举在肩部高度，然后向前弓步行走。
每条腿向前行走15步
训练动作2
双手各抓握一只哑铃，举在身体两侧的肩部高度，双腿前后腿站立，做弓步蹲动作。
每条腿训练12次
训练动作3
在大腿中部位置绑上弹力带，半蹲着向后行走2步，然后起身高高跳起。
训练10次
训练动作4
在大腿中段位置绑上弹力带，双手相握举在身体前方，连续做下蹲动作。
训练40-60秒
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拓展知识：瘦腿动作有那些
快速瘦腿动作
你知道有哪些快速瘦腿动作？很快就要到夏天了，许多想要在夏天穿裙子露腿的仙女们都开始了与肉肉腿的战争。很多女生想知道怎么样能够快速瘦腿，下面我就为大家分享一些快速瘦腿动作，希望能对大家有帮助。
快速瘦腿动作1 一、拉伸腿前侧
一条腿在身前弯曲，另外一条腿伸直，向后经量的下压贴地，双手放在弯曲的腿部前侧，上半身保持直立的状态，循序渐进的将身子下压。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成，慢慢下压，要注意不要使自己受伤了。
二、跪式平躺
这个动作可以先躺直身体，然后先将一条腿拉至弯曲，脚掌至于臀部下面，让后另外一只腿也是缓慢的拉至臀下，这样会比较轻松一些，但是刚开始把腿拉上来的时候可能会比较困难。还有一个方式就比较适合本身身体比较柔软的女生了，双膝跪地，臀部坐在双脚上面，然后身体慢慢地向后躺。这个动作刚开始做的时候坚持10秒钟，然后放松，再慢慢的去增加时间。
三、弓步拉伸
首先单膝跪地，左腿在前面呈弓步，左手手掌按住左边膝盖，可以借力，右脚的脚掌向上勾起，靠近臀部，让过借助右手将脚掌尽可能的拉近臀部的位置。然后两只脚互换，交替来做。
四、单腿一字马拉伸
身体坐直，一只腿盘起，另一条腿尽可能的向外打开，尽量往一字马的方向做，然后用手掌去够到较晚，按住脚腕的位置，将身体往下压，手尽量的用力，避免腿部弯曲，然后程度的压下你的身体，刚开始可以显坚持10秒钟，然后再循序渐进的延长时间。
练完之后一定要记得给腿部放松哦，好能泡个脚，缓解一下紧张的肌肉。除了拉伸运动之外，平时还要注意尽量少穿高跟鞋，不要跷二郎腿，只要掌握好正确的方式方法，瘦腿其实也没有那么难哦，重要的就是坚持啦，很多女生曾经也立誓一定要减肥成功，把手臂上的肉肉完全摆脱，但部人其实都是雷声雨点小，做了两天就被累人的`运动量给击垮了，所以刚开始可能都会有很快就想要放弃的念头，但是到后期当你能够慢慢的做到，并且看到果的时候，你就会的有自豪感了！
快速瘦腿动作2 瘦腿动作1：宽距深蹲+弓箭步
这组动作的基本动作就是宽距深蹲，比起一般深蹲更可以运动到腿内侧，伸展果也更好，做完宽距深蹲后将一只腿膝盖向外侧屈膝、另一只腿则向内屈膝向下，做出弓箭步姿势，注意膝盖不贴地，稍微蹲下后再回到宽距深蹲姿势，两边都要做、动作重复1分钟即可。
瘦腿动作2：弓箭步连续蹲
维持刚刚的弓箭步姿势，稍微小幅度的向下蹲约4-5下后、再回到宽距深蹲姿势即可，注意蹲下时膝盖不要碰到地面、前腿呈现约90度直角，可以伸展到腿内侧，两边都要做、动作重复1分钟即可。
瘦腿动作3：宽距深蹲+弓箭步+踢腿
先将膝盖打开、做一个宽距深蹲的姿势，膝盖往侧边转做出弓箭步。
接着再将腿往上踢，尽量将腿伸直即可，后在回到宽距深蹲即可，两边轮流踢、动作重复2分钟即可。
瘦腿动作4：原地快速踏步+踢腿
双手交握于胸前、双腿原地快速踏步，像是跑步的感觉，接着约踏5秒后再将腿向上踢，踢的时候尽量将腿伸直、感受腿的伸展。踢腿动作除了往前踢、也可以往侧边踢，一样两边都要轮流做，中间不休息、动作重复2分钟即可。
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