前沿拓展：21天减肥法能瘦腿吗
~来自~难坚持
身上的肉肉有时候并不仅仅是脂肪的堆积，还有可能是水肿、松弛、新陈代谢慢等原因造成的。
今天酱酱就告诉你，只要在洗澡前后多花10分钟，就可以有意想不到的减肥果哦！
淋浴
在洗澡前，可以先称一下体重（好是什么都不穿，这样数据比较）。别嫌麻烦，每个星期都测量身体的各个维度（比如说，胸围、腰围、腿围等），这样你就能知道你的肉肉长在哪里了。
慢慢你会发现，长肉这件事真的是发生在不知不觉间。
洗澡开始
我们通常都采用淋浴来洗澡，因为这样节约时间又比较省事。但是通常淋浴并不能很好消耗我们身体的热量。
因此，洗澡时进行一下几个小动作就能很好消耗热量，达到美体塑形的功。
在沐浴球打上沐浴露，起泡后在你想要瘦身的部位进行摩擦。
比如小腿、大腿外侧、腰腹部等，丰富的泡沫会让皮肤感觉到柔滑，并不会带来摩擦的不适感。
瘦腿的话：通常左腿摩擦100次，右腿摩擦100次。
天气越来越暖，洗澡的频率会越来越高，所以北方的蜜妞儿也可以尝试一下。坚持一个月，你会发现惊人的改变！
泡澡
有条件的蜜妞儿，可能不会选择淋浴而是用浴缸泡澡，不仅可以进行按摩还可以进行一个简单的瑜伽动作来瘦身。
不仅刺激血液循环，促进新陈代谢还能够达到美容养颜的果。
坐在浴缸中，双手后落紧抓浴缸底部，脊柱向上延伸。
吸气时，抬起右脚，勾脚；呼气，膝盖弯曲换另外一边，向上抬起。
然后双腿伸直，保持脊柱的向上延伸。
双手扶住浴缸两侧，肩膀下落，始终保持背部与浴缸保持垂直的状态。
呼气，弓背向后；吸气，向上提起。
动作可以进行10-15个呼吸，长期坚持对于美化我们背部，瘦腿，美颜都有很好的作用。
洗个澡就可以洗掉身上的肉肉，简单小动作，作用大不同！想要瘦的蜜妞儿们，可以试一下哦！
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拓展知识：21天减肥法能瘦腿吗
现在减肥的方式有很多，节食减肥一直是女性朋友比较青睐的减肥方式。21天减肥法分为三个阶段，每个阶段为一周，前两个阶段几乎都需要进行节食。
21天减肥法瘦的吗
21天减肥法可以在短时间内快速减肥，不依靠药物和运动就能瘦掉15斤以上。而21天减肥法是对于全身都是可以起到减脂作用的，其中主要是可以帮助瘦肚子、对于瘦腿、瘦脸也是有一定作用的。
瘦肚子
21天减肥法对于减去肚子上的赘肉是比较有的，特别是第一阶段时期，只喝水或喝蜂蜜水，能够帮助促进肠胃蠕动，加快清理体内毒素从而排出体外。不仅避免了脂肪在在腹部的堆积，还能减去肚子上的赘肉。
瘦腿
21天减肥法是一种节食方法，由于摄入食物提供的热量不足以维持身体需求，因此会使得开始消耗身体堆积的脂肪，自然对于减少腿部脂肪也是有作用的。
瘦脸
虽然21天减肥法不是专门的瘦脸方法，但是在经过21天减肥法之后，对于全身都能起到减脂作用，也是可以看见瘦脸果的；再加上21天减肥法中吃的一些水果或食物是能起到利尿消肿的果，对于消除脸部浮肿有很好的果。
21天减肥法的副作用
营养不良
21天减肥法，通过断食和严格控制饮食热量来减肥，会导致人的营养素摄入不够。维生素、矿物质、纤维等，都是维持身体健康不可或缺的营养成分。营养不良，会让减肥难度加大。
体重反弹
低热量饮食，短期减重的确有，但如果这种减肥饮食法不能长期坚持下去，那只要恢复原本的饮食，体重也会随之反弹，越减越肥。
代谢减缓
人摄入热量和营养素不够的时候，肌肉就会开始被分解，而肌肉才是真正的燃脂大户。减少肌肉，也就意味着日常热量消耗降低，终导致了减肥后却成了易胖体质。 精神萎靡 4 低热量饮食，不能给大脑提供充足的能量和营养素，会导致人出现头晕、乏力、精神萎靡和情绪低落等症状。而只有满足了不间断的营养供应，才能身体功能的正常运作。
怎么加强21天减肥法瘦脸果
第一阶段多做瘦脸操 手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。
第二阶段用咀嚼瘦脸法 因为21天减肥法第二阶段可以吃水果蔬菜了，所以可以尝试用咀嚼瘦脸法来加强瘦脸果，可以选择香蕉、苹果等水果，咀嚼时要注意均匀，左右两边脸部都要咀嚼到位。
第三阶段用食物瘦脸 由于某些食物本身的功，是能促进身体循环代谢的功能正常，对于降低脸部浮肿也是有利的。像薏仁能排水，加速新陈代谢；冬瓜也是可以利尿消肿的。所以在第三阶段的时候，可以选择这类食物食用，帮助增加瘦脸果。
怎样健康减肥
1、控制食量。健康减肥要营养均衡，但不能营养过剩，所以一定要控制食量。
2、控制脂肪摄入量。肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等脂肪含量高的食物尽量不吃。烹饪时也尽量避免红烧、油炸等做法。
3、多吃蔬菜。健康减肥要吃足量的蔬菜，可准备小番茄、小黄瓜等蔬菜当加餐食物。
4、每周至少运动150分钟。每天花30多分钟进行快步走、跳绳、慢跑、瑜伽等运动能有减肥。
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