前沿拓展：梨形身材110斤怎么瘦腿
梨型身材钟定灯日政袁林边务脂肪主要囤积在下半身，需要对下半身进行减脂运动：
腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐去调副利注殖于八喜差基缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是重要的。另外，可以根据自己的需担红领素孔延果要增加次数，加大冲检愿充显士受环握额两运动量，可以在足跟上放约1k罗g重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手节继防台医额念加逐相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
兴环小种天善贵 它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。造改个假多调连杆以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
流福给载 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始究轻象则。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，美续育快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
(3)小腿后群肌运动
每个女性都希望拥有苗条身材，减肥可以说是很多人苦恼的事情。特别是梨型身材的女生，上半身瘦，下半身肥胖，脂肪主要集中在大腿和臀部，整体看起来身材比例很差，从视觉上拉低了身高。
建议在减肥期间不要吃一些过于油腻的食物，每天尽量以清淡的饮食为主，到了晚上8点之后不要再进食，这样减肥的果会更好。
除了每天控制饮食，运动也是很重要，下面几项运动，适合梨型身材的人。
1.慢跑
跑步是属于比较容易减肥的一件事情，如果你是梨形身材的话，那么建议可以慢跑。
由于梨形身材的人往往腿部较粗大，的显胖，因此平时我们跑步的速度不要太快，以免腿部的肌肉太过发达，看起来更加显肥，平时好是以慢跑为主。
2.单车
其实骑单车对梨型身材减肥是一种不错的方式，在骑单车的过程当中将会消耗下半身的热量，对于一些长期久坐的人来说，能够让自己的肌肉瞬间被唤醒，在自己长期坚持骑自行车或者是骑动感单车的过程当中，都能够让自己下半身的肉肉被减掉。
3.跳绳
跳绳真的很瘦腿，如果你是属于下半身偏胖的女孩子，那么建议你每天一定要坚持跳绳，尽量每天跳绳15~30分钟左右，这样能够让下半身的肌肉被唤醒，但是跳绳后记得做好拉伸动作，避免形成肌肉。
不管是什么类型的肥胖，都离不开“管住腿、迈开腿”的原则，饮食减肥法贵在坚持，合理限制总热量、糖分以及脂肪摄入，避免吸烟喝酒，也要注意平时的营养均衡，避免出现营养不良的情况。
在早上起床后，先喝一杯温开水，有助于肠道的蠕动，排出体内的代谢废物和垃圾，这个也有助于减肥。
拓展知识：梨形身材110斤怎么瘦腿
梨形身材是很常见的一种身材，梨形身材就是指上身瘦下身胖的，很多梨形身材的女生觉得自己的腿很粗，夏天都不敢露腿，严重影响着自身形象。
梨形身材怎么瘦身
进行腿部的拉伸，左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。运动是好的减脂运动，梨形身材主要脂肪多，可以选择一些有氧运动，比如慢跑，跳绳等都对瘦腿有很好的果。人体每天消耗的热量都是有数的，如果摄入大于消耗就会导致肥胖，因此我们尽量每天控制热量的摄入，特别是脂肪的摄入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦还是需要先减脂的。
梨形身材瘦腿妙招
瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改良双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
梨形身材怎么瘦腿
1、改掉跷腿的不良坐姿。
在生活中，你是不是很喜欢窝在沙发里翘着腿玩手机。不管是在什么时候，如果你一直翘着腿的话，都会阻碍到腿部的血液循环，淋巴循环也会受到影响。会导致出现下半身浮肿。如果再不好好关注这个问题的话，你的下半身可是会出现静脉曲张的，并且会让脂肪增厚许多，下半身的肌肉都会变得僵硬许多。该如何对抗这个问题呢?首先需要做的就是改掉跷二郎腿的习惯，不要老是一坐一整天。每天都需要积极的做下身的按摩，可以在每天洗澡之后用身体专用的精油去按摩你的小腿和足底，这样可以很好的缓解下半身出现浮肿，并且预防脂肪堆积哦。
2、不要久坐不动。
现在的上班族经常就是上班的时候只有上下班两个时间点会站起来，其他时间都是坐在椅子上的，这样会让你的屁股变得又扁又塌。想要改良这个情况的话，需要每坐十五分钟都要起来走一走，并且可以经常的按压臀部的穴位，促进臀部的血液循环，这样会让臀部的血液循环加快，让臀部变得紧实。这样一来也会让腿部瘦下来呢。
3、用正确的姿势走路。
平常没有时间运动的话，其实上下班走路也是可以健身的哦。但是走路姿势不对的话，是起不到健身作用的。并且会影响到你足部的健康，还会让你变得更胖。很多人在生活中走路都是拖拖拉拉的，这样会让你的小腿变得粗壮起来。正确的走路姿势应该是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
梨型身材练深蹲有用吗
有用，练习正确的姿势会很好的有翘臀瘦腰的果。梨形身材典型的特征是：上半身是正常人，下半身就粗壮的不像话，脂肪主要囤积在臀部和大腿。当跳绳达到有氧运动阶段，对于瘦腿也很有果呢。跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼。而且跳绳对场地的要求比较低，MM在家里就可以练习。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多。每天睡觉前在床上，平躺，抬起双脚，大腿和小腿成直角，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，做完之后将双腿分开80度，然后合上，重复分开合上80次。可多选鱼、贝类、豆制品 西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守”1餐1小匙“的用油原则。同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。
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