前沿拓展：健康男生减肥方法大全
肩背练习
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他来自等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次较尼。动作要慢，不要靠冲力来运动。 小腹健身操，每次大约做36下，手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹肥胖的地方。轻柔地拍清缩便升甲斤怀，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹肥胖的地方，空拳拍法果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 如果你平时工作忙或者坚持不了的话，可以选择服用超/级/P/57
#冬日生活打卡季##男士减肥##原创#
我是普通人运动健身
服务大众，健康健身锻炼的搬运工
对于男性来说，减肥是一件比较困难的事情。 毕竟现在男性都要承担养家糊口的责任。 如果男性朋友不能够很好地控制自己的体重，那么不仅会对身体健康造成严重的影响，甚至还会给家庭带来经济上的压力。 所以对于那些想要减肥的男人来说，掌握正确的方法是重要。 为大家介绍几个生活中可以做得多的运动：
一、游泳
因为游泳是一项全身性的运动，它可以消耗掉身体多余的脂肪，而且也会增加男性的肌肉力量。 但是如果你的体重比较重，那么就不建议进行这项运动了。因为这对于心脏和肺部功能来说是比较差的，如果进行游泳会对身体造成大的负担。 所以想要减肥可以尝试游泳这一项运动。二、跑步
如果男性朋友想要在短时间内减肥成功，那么跑步是不错的选择。 因为跑步不仅可以帮助你消耗身体内多余的脂肪，还可以让你的肌肉得到很好的锻炼。 如果跑步时，能够跑得很快，并且呼吸也更加平稳的话，那么你所消耗的热量也会更多。 另外，每天跑步对我们人体都有很大帮助，可以提高人的肺活量和身体免疫力，还能够增强我们身体中多余脂肪的分解速度。 虽然跑步时对身体有益，但需要注意的是在跑步时一定要掌握好姿势、呼吸以及步伐速度。 在开始跑步时也不要跑得太快，慢慢地适应自己所能承受到的大运动量就可以了。三、跳绳
跳绳也是一种很好的有氧运动，而且还是可以减肥的一种运动。 跳绳时，我们要将两脚的位置调整到与肩同宽，同时保持呼吸均匀。 因为绳子太长也会对膝盖造成很大的压力，所以在做跳绳运动的时候尽量将绳子放得低一些，或者是选择用脚来代替手跳。 同时每天早上起床之后以及晚上睡觉之前都可以多进行跳绳运动。四、打篮球
在打篮球的时候，很多人都会不由自主地提高自己的速度。因为打篮球可以让身体的肌肉得到锻炼。 而且还能够消耗掉体内多余的脂肪，能够很好地达到减肥的果。 同时当人们在运动后，还可以对肌肉进行按摩，这对于缓解腰痛也有很大的帮助。 所以减肥后，不妨试试打篮球这个运动项目吧！拓展知识：健康男生减肥方法大全
男士减肥瘦肚子的方法：1、避免烟酒的刺激，对于抽烟、喝酒的男士应该第一时间戒掉烟和酒，避免酒精当中的能量在体内进一步的蓄积，对于减肥瘦肚子至关重要。2、要控制过多能量的摄入，对于油炸的食物比如油条、薯条、油串、油饼，含糖型的饮料、精制的米面和糕点都要避免摄入，否则会引起能量的进一步进入体内，而不利于减肥瘦肚子。3、要适当增加运动，尤其是能够促进肚子上脂肪分解的运动，比如跑步、游泳、健步走。
一、男人如何减肥减胸部
男人减肥减胸部的方法有积极进行有氧减脂。既然胸部出现了赘肉，那就多练习双杠臂屈伸、下斜卧推等下胸锻炼。这些动作可以改良下胸形状，让胸部发达。可是，脂肪含量没有下降，下胸的两边仍然会存在难看的"赘肉"。
1、减脂要进行有氧运动，单纯器械训练是无氧，无法有减脂。如果可以把皮下脂肪降低的话，就可以逐渐消除胸部多余脂肪。因此，一定的有氧运动可以减去脂肪，胸部的"赘肉"就可以消失了。有氧运动有跑步、游泳及动感单车等。
2、每天做200个上下跳也可以减肥减胸部。上下跳时，肚皮和肉肉都在摇晃，每天可以坚持跳200次，燃烧身体和肚子的肉肉及脂肪，长期坚持可以甩掉肉肉，减掉多余脂肪。对于我们而言，并没有任何的坏处。但需要长期坚持下去，只有坚持，才可以做到更好。
3、配合高次数力量锻炼。锻炼的前提是每天进行足够的有氧运动，针对胸部进行高次数轻负荷器械运动，可以起到减肥果。可以进行徒手俯卧撑，以数量为准，可以让肌肉线条变得，去脂果好。建议每天可以进行3-4组，一共100次。
二、男人瘦胸的快速方法
1、臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次(或尽力做，不限制)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2、两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3、两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)。
4、使用胸部按摩法、多作有氧运动、仰卧起坐、快走以每分钟90到110米的速度，每天坚持半小时以上。有望可以尽快改良你的现状。可於睡前喝杯果汁（味道好淡点较好）配合适度的有氧运动（如：晨跑等）。
以上就是男性瘦胸的方法了，其实快速的方法可以说是没有，不可能一天两天就一下子瘦下来的，必须要坚持运动，另外男性朋友的饮食也需要注意了，好吃青菜一些的食物，早餐与午餐只要七八分饱就可以了，平时不可以吃甜的食物或者是零食。
三、男生瘦胸的几个妙招
男生拥有的胸部，也是吸引女生的一个部位之一，对于男生的胸部以结实为美，男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦！男人就是型支招男生瘦胸的快速方法，大家一起来看看!
1、早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有哦！
2、每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个简单快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！
3、练习哑铃弯举想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。
4、每天做仰卧起坐我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！
5、做俯卧撑我每天睡前都坚持做50个俯卧撑，我的胸肌结实，我觉得男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动！
6、制定一份减肥计划：当然不是要你去减肥，只是想帮助你把胸部的肉肉减掉，但是为了看到你的决心，必须让你写一份减肥计划，因为这项工作比减肥还费劲，要是有那么简单大家早都做到了。
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