前沿拓展：瑜伽倒立瘦腿吗
减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼直销选掉载独七瘦腿,俯卧撑瘦上肢.为练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种衣识格宽盾著减肥药都不,也没有广告上说的那么管用.想减肥好还是运动加控制饮食比较有.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
小伴语录：腿粗不是你的错啦，懒就是你的不应该了。
面对腿粗有多少人为此烦恼不已，想要手术不敢想要减肥又没有恒心，于是只能让腿变瘦的这个想法停滞不前，今天小伴给大家懒人练瑜伽的好方法，只需要依靠简单的倒立，别贪图一时的快感，身材变好了可是一辈子的幸福啊！
懒人练瑜伽的体式太多了数不胜数，大家只需要从中挑出一些适合自己的就行，不要贪图数量哦！只要挑选其中的3到5个就可以了。
有多少朋友们是因为天生的原因而腿粗，这个时候你利用瑜伽可以减少一部分脂肪，其余的还是需要控制饮食来达到去除脂肪的目的。后天的原因无非是跷二郎腿，走路姿势不正确，吃得得多等原因而让腿粗壮，这时候不光要利用瑜伽，还需要加上手部按摩促进血液循环，而达到减肥的果。
头肘倒立式
近的体式里面经常会出现头肘倒立式，那么大家知道倒立的作用吗？很多人都以为倒立只能够让血液循环加快，其实它还有排毒的果。手臂弯曲倒立，胸部向前顶，两条腿在空中张开，主要作用是为了控制身体平衡，呈九十度直角。
蝗虫式
又到了用手臂控制身体力量的时候了，之前小伴一遇到类似这样的体式就会头痛，因为小伴的时候臂力量微弱，你们呢？手臂伸直倒立，用腹部顶住支撑物控制平衡，两条腿向后弯曲，身体形成一个弧度，一条腿回勾。
倒立不光是在瑜伽中出现，在其他的武术或者舞蹈之中也是必须学会的动作，一定要先让手臂有力量之后再进行倒立，这样不容易受伤。
斜板式
很多时候大家都不能够完整的记住体式，因为只是杂乱无章的记忆，如果把他们对比记忆就会轻松很多，比如说这个斜板式与反斜板式。两个手臂伸直支撑地面，整个身体用力紧绷形成一条直线，一条腿朝向头部弯曲即可。
增加手臂力量的方式有很多，比如抬哑铃或者是掰手腕，这些娱乐方式都可以有地增加手臂肌肉力量，有了的肌肉之后再进行更。
蝎子式
保持身体平衡的方式有很多种，难掌控的就是用肩膀与手臂一同发力，果虽然好但是没有几个人能够做到。一样是倒立，蝎子式给你的锻炼更多。手臂弯曲形成一定角度支撑地面，胸部向前顶肩膀用力，两条腿在空中呈弓步张开，调整好两条腿之间距离。
如果你跟小伴一样都是个懒人，但一定要做一份计划，这样可以督础自己认真，如果只是凭着感觉走一辈子都不会成为腿细的女生，更不要说身材苗条了。
蝎子式倒立变式
面对这种危险难度系数很高的体式，调整好自己的心态是重要的，你能否完成这个体式完全取决于自己的态度。首先两腿分开下要四肢支撑地面，然后手肘弯曲顺势两腿抬高，一只脚长搭在膝关节上，好能用手臂与肩膀配合发力。
如果感到幸福你就拍拍手，腿细的感觉很美好大家一定要去尝试一下，不要错过任何一个让自己变美丽的机会，女人就应该对自己狠一点儿。
腿粗并不是你的错，只要强加练习腿粗就会永远告别你，如果你不练习腿粗不仅不会消失，还会越发的粗壮，你也不希望这样的事情发生吧！
今日话题：懒人练瑜伽的经典体式，快来学习。
拓展知识：瑜伽倒立瘦腿吗
倒立可以瘦腿吗
倒立可以瘦腿吗，健身项目是有很多种的，其中倒立就是很好的选择，倒立能够帮助我们达到减肥瘦身的目的，让我们的腿更瘦更好看，下面我们就来一起了解一下倒立可以瘦腿吗相关知识吧。
倒立可以瘦腿吗1 倒立在墙上可以瘦腿吗？
人身体有一部分血液是储存在腿部的静脉里的，这部分血回流慢，类似于储备血液。而腿倒挂在墙上有助于血液回流，不管是平躺的腿部倒立还是全身倒立，都可以帮助血液就在重力的作用下分布到了身体的其他部位。长期坚持下来，对瘦腿是有很大帮助的。
身体平躺，腿倒立在墙上的好处：
1、舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
2、缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
3、培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
4、缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至臀部也有得到一定的放松。
5、倒立的好处
倒立体式的好处：让血压正常；让体液流动；促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。
倒立瘦腿怎样做才有果？
腿倒立是可以起到一定的瘦腿果，但如果想要果显著的话，那么就要坚持长些时间，建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动，其消耗的只是水分，只有到一定的时间，才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的`腿倒立一定能够见到腿上的脂肪，在减掉脂肪的同时，还能起到修腿的作用，除了腿倒立，还有慢跑、骑自行车以及踢毽子等，都能够起到瘦腿的作用。
当然，一次倒立瘦腿的时间也不宜太长，太长容易脑充血，每次倒立的时间好控制在10-15分钟左右，一天总共倒立不能超过1小时。
倒立的注意事项：
1、倒立前好先预热一下身体，可以做一下前屈下腰，左右转动几次头颈，活动一下手腕等，以免在倒立的过程中拉伤肌肉。
2、倒立结束后为了放松紧绷的肌肉，可以做一下伸展动作，如甩手臂、转动头颈、活动手腕等。
3、饭后不要马上倒立瘦腿，以免出现肠胃不适，好是在饭前或是饭后2小时之后再进行这项运动。
4、如果想要瘦腿果更佳，那么在平时饮食中可以适当吃些海苔，其含有的营养物质丰富，有利于调节体液的平衡；香焦，其含有的钾丰富，能够符合美丽双腿的营养需求；苹果其含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐份，另外，苹果含有的“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖；红豆，有促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物的作用。
倒立可以瘦腿吗2 1、倒立可以瘦腿
每天有意识地做短时间的倒立，会快速有地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗。倒立即"拿大顶"，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，好采用胸式呼吸。
2、起蹲可以瘦腿
需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没有力气的时候一定要坚持下去。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。
3、普拉提运动可以瘦腿
普拉提(Pilates)训练法是在1926年被推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。普拉提大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
可以瘦腿的食物
1、吃菠菜扒羊肉可以瘦腿
瘦腿原理：菠菜和羊肉的搭配可以使血液循环得更通畅，补气益血，让血液和养分送到双腿，防止水肿导致的胖腿现象，还可以防止腿部干燥呢，女生应该多吃。 做法：先把羊腿肉用红酒、姜葱腌上3小时，然后在文火上煎出香味，食盐和辣椒粉适量放入其中，出锅后浇上新鲜榨好的菠菜汁，既美味又营养，对瘦腿果好。
2、喝木瓜雪蛤汤可以瘦腿
瘦腿原理：木瓜是公认的丰胸食物，其实它对瘦腿也有好处，里面的蛋白分解酵素以及番瓜素能够分解脂肪，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。雪蛤晶莹透亮，有润肤的功，让腿部呈现紧实匀称的状态。做法是：先将洗净的雪蛤膏煲半个小时左右，然后加入鲜奶和木瓜，放在锅中隔着水炖一个小时就完成了。食材可以根据口味而定，简易。
正确的减肥方式
1、生活作息时间表
6点-8点：柔软锻炼，7点-9点：喝2杯水，10点-11点：喝杯热茶，11点-13点： 吃蔬菜午餐，14点：睡个美容午觉，15点-19点：定点吃晚餐，20点-21点：喝杯低脂酸奶，21点-22点半：开启“断电”模式，21点半-23点：准备睡觉。
2、饮食代替法
尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量，但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。
尝试不同减脂的食品，你可能会找到你觉得合适，而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物。
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