前沿拓展：三餐怎么吃才减肥
对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品来自，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。控制饮食加上适量运动，这样是健康的减肥方法：下面我来给你说一下一天大概的程序：1首先早上起床先喝一蛋向圆杯白开水，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），2然后是吃一定吃早餐。（绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验）3吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。）4饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥）5中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。）6中午饭后十分钟吃点水果，（因为你制出半棉益林减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。）7中午饭后半小时后多喝娘点白开水。（有利于减肥啊密护鲁的。尽量只喝白开水，不要喝饮料）8晚饭要在6点威树编世妒之前吃，（同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。）9睡觉前可以做点小运动。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，为由员引不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子容易减下来。）10尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当坏即保内巴觉双量好附步的做些户外运动。
人人在喊减肥
又有几个人真的瘦下来了？
一天比一天吃得少
还坚持运动
却始终不见成？
其实减肥真的不需要饿肚子
只要控制饮食
搭配适当运动
每餐都要摄取
优质淀粉 蛋白质 纤维 油脂
这四大营养素
这样才能健康减肥
不易复胖
那怎么控制饮食呢？
就是吃对食物
吃纯粹天然的食物
大范围摄取蔬果
不要只吃单一的东西
多喝水 不吃宵夜
千万不要饿肚子
饿得了肚子
但是饿不了脂肪！
以下几个饮食习惯有助于你减肥
1、彻底改变坏的饮食习惯
大部分胖的人都有一个共同点：重口味！重咸重辣爱吃油炸食品和甜品。这样容易让我们的身体水肿，代谢变慢。
想减肥首先要学习吃得清淡，少糖、少盐、少油，减轻身体的负担。
2、不吃精致淀粉、甜食
白饭、白面包、面条、馒头等等这些都是精制淀粉，虽然千古以来大家都是这么吃的，但是这些东西其实吃了血糖会快速上升，促进脂肪合成。
选择高纤维高营养的优质淀粉，如燕麦、地瓜、玉米、糙米和红豆等等，更有饱足感，能帮助减肥，也不会造成血糖上上下下。
3、不吃加工食品
加工食品几乎都添加了防腐剂、色素、糖精等等，含有多种人体难以分解的化学物质，而且流失了食物本身的营养。
如香肠、薯片、罐头等等。纤维少，热量高，多吃无益，还危害健康，导致肥胖！
建议三餐可以这样吃
1、地瓜 小番茄 花椰菜 鸡胸肉
2、糙米饭混合蘑菇和鸡胸肉做成的肉块 半熟蛋 花椰菜
3、五谷饭 豆芽菜 生菜 蔬菜 豆腐
4、玉米 牛肉 水煮蛋 黄瓜 生菜 小番茄 坚果
5、地瓜 鸡蛋 蘑菇炒洋葱 鸡胸肉 蔓越莓
6、酸奶 蓝莓 香蕉 燕麦
7、糙米饭 蔬菜 红黄椒 鸡块炒洋葱 杏仁
8、马铃薯玉米洋葱泥 牛肉 海带 番茄 生菜 红黄青椒 杏仁
9、糙米饭 煎蛋 鸡肉炒洋葱 蔬菜 萝卜 番茄
10、全麦面包 水煮蛋 蔬菜 小番茄 南瓜汤
吃的量为自己的七八分饱为宜
不能仗着是健康食物就猛吃！
还是得看着卡路里的
小点心
1、香蕉 水煮蛋
2、苹果 酸奶
3、地瓜 酸奶
4、黄瓜 鸡胸肉
5、燕麦 酸奶
6、坚果 牛奶
7、全麦饼干 牛奶
8、奇异果 鸡蛋
9、酸奶 蓝莓
10、芹菜苹果汁 坚果
拓展知识：三餐怎么吃才减肥
一日三餐怎么吃减肥
一日三餐怎么吃减肥，生活中女生们减肥，除了要锻炼之外，还得做好日常的饮食保健。一日三餐都要合理搭配，才是健康的减肥方法。那么，以下分享一日三餐怎么吃减肥
一日三餐怎么吃减肥1 1、一日三餐健康减肥食谱
1.1、早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。
早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1.2、午餐:饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份。
午餐到晚餐之间的加餐:酸奶一杯/葡萄十几颗(任选一种即可)。
1.3、晚餐:玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用鸡肉猪肉\鱼肉虾等替换掉食谱中的牛肉和羊肉。根据个人喜好来选。蔬菜也可以换成自己喜欢的蔬菜。
2、健康减肥的菜谱有哪些
2.1、海带炖鸭。原料:鲜海带120克,鸭肉300克,生姜3片,葱段、料酒、花椒、精盐各适量。
制法:将鸭肉剁成小块。将海带切成方块,与鸭肉块一起入锅加适量的清水用大火煮沸,撇去汤面上的浮末,调入葱段、姜片、料酒、花椒,用中火将鸭肉炖至烂熟,再调入精盐即成,可随意食用。
功:此方具有降低胆固醇、防治便秘和动脉硬化、排除人体内重金属等毒素的功。
2.2、黑木耳豆腐汤。原料:黑木耳25克,豆腐200克,鸡汤1碗,食盐少许。
制法:将黑木耳泡发,洗净。将豆腐切成片,与黑木耳一起入锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟,调入食盐即成,可随意食用。
功:此方具有清胃涤肠、减肥、清除血液中的热毒和排石的作用。
3、健康减肥的食物有哪些
3.1、鸡蛋:大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物,一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄,蛋黄的胆固醇稍高。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥果。
3.3、燕麦片:燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃,早餐选择燕麦片佳。
一日三餐怎么吃减肥2 1、减肥要忌吃所有的西餐
别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
2、减肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。
3、减肥要忌吃脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。
4、减肥要忌吃的其他食物
大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
超市中的食物香气:购物时容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍
一日三餐怎么吃减肥3 减肥快的燃脂食物
1、黄瓜
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的`纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功。
黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做汤。黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用，但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少，不宜单独食用。
2、奇异果
奇异果维c含量高是人尽皆知的。而且奇异果吃起来口味十分好，无论是直接吃，还是榨汁，都让人难以抵抗。如果你正在尝试饮食减肥，可千万别错过它。
如果觉得单吃奇异果倍感单调的话，也可以将其制作成各种水果沙拉，瘦身的果不会因此减少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的沙拉酱，以免热量激增，阻碍减肥。如果你喜欢吃零食，或者你是一个上班族，不妨多为自己备些奇异果吧，不仅可以为你的身体提供营养，还能让你越吃越瘦。如果在吃奇异果的同时，搭配上适当的减肥运动，你的减肥果会更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的成分，能够有防止体内脂肪堆积，有减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱，同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。
冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。
4、木瓜
经常听到别人说到木瓜酵素，正如大家所说，木瓜酵素不仅能帮助更好的消化和吸收，不同于其他酵素，除了可以分解蛋白质外，它在分解脂肪、糖分方面也很有成。还有专家说，木瓜酵素拥有高的清除体内垃圾和分解腹部脂肪的果。
当水果吃，只要去皮鲜食。或是与其他水果、低脂牛奶、低脂优格打成汁，也能替代一餐当成瘦身轻食。青木瓜则可以切块炖排骨，或切丝与红萝卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、柠檬汁…做成酸甜凉拌菜。
5、山楂
山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分，具有扩张血管、改良微循环、降低血压、促进胆固醇排泄，而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜过多久食，好在饭后食用。
荷叶可以理脾调胃，山楂有清脂和加速排解体内废物的功。将两者焗成茶当饮品也很适合减肥的人。将干荷叶撕碎，与山渣混合。在杯中倒入450ml热水，直至热水泡过山楂荷叶的表面。覆上杯盖5分钟，将荷叶与山楂的味道焗出来，并倒入杯中放凉饮用若怕酸可放入一小颗冰糖，或以蜜糖拌至融化即可。
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