增重快的方法(怎么能够快速增重)

前沿拓展：增重快的方法

养殖方法不同催肥时间不同，商品猪一般都是采用配合饲料饲养，各个阶段喂的配合饲料是不同的，都是精饲料，因此不存在恰当的催肥时间，只是限制不限制活动的问题。一般猪的生长规律是小猪生长速度快，饲料利用率高，50公斤左右的猪次之，60公斤以上是增重快，饲料利用率逐渐降低。小猪长骨、中猪长肉、大猪长油。因此在饲养功换管理上是“小猪游，大猪囚”，当猪体重达到40公斤以上就要限制它们的活动，把它们囚在猪圈内，减少运动和么克毛探哪外界刺激，使猪能够吃好睡好，降低能量消耗，使饲料的养分较多地转变为猪肉，这样可以达到快增重，早出栏。科断比食队一般限制大猪活动可以减少10%的饲料消耗。

农村养殖的肥猪主要是自产自销，一般都是喂年猪，饲养方法是传统方法与现代养殖方法相结合。过检土去缺乏粮食，采用的是呆架子养殖法，在90左右公斤前采用大量的青绿饲料和极少的粮食、加工副产品喂。90公斤后距离春节还有2—3个月就开始增加粮食喂，减少青绿饲料，甚至于全部喂玉米，这就是开始催肥了，这个时候的催肥真的是催肥，猪基板主激编头目说本很少长瘦肉而是长肥膘。现危根预在虽然还在使用青晶回顺大绿饲料，但是使用量大减，基本是部分青饲料与粮食喂，部分农户是购买价格便宜的混合饲料喂，出栏是比过去的传统方法养殖提前。

肥猪催肥恰当的时间应该是在50公斤后就开始催肥，减少青粗饲料，增加混合精饲料，在120公斤后就应该出栏，肥猪一般在体重100公斤时是基本保本，100公斤前是赢利的，100公斤以后是逐渐亏本的，100公斤以后就是长肥膘远春南今加更后各急，而长1公斤肥膘的营养素可以长2.5公斤的瘦肉。

甜食吃太多会变胖，炸物摄入太多会变胖，奶茶喝太多会变胖……身体难“瘦”，很多人习惯甩锅给嘴馋。其实除了吃，脂肪堆积还有一些你意想不到的因素。

《生命时报》采访专家，结合研究列举那些“不起眼”的发胖因素，并教你科学减重。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红

首都医科大学附属北京友谊医院营养科营养师石正莉

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家韩铁光

4天没睡好，脂肪就堆积

美国《脂类研究杂志》刊登的一项研究显示，4天没睡好，就会导致体内脂肪快速堆积，体重增加。

研究人员对15名20多岁的健康男性进行了研究。开始前一周，参试者在家中每晚保持10小时的睡眠。实验期间，参试者食用高脂肪高热量的食物，每晚睡眠不到5个小时，连续4天如此。

结果发现，大多数参试者表示，在睡眠不足的情况下，会比睡眠充足时更容易感到吃不饱。血液检查结果发现，睡眠不足会使餐后血液中的脂肪快速清除，被身体储存，进而导致体重迅速增加。

研究人员表示，睡眠不足时，人们会吃得更多（尤其是高热量食物），将其储存为额外能量。这会使胰岛素骤升、脂肪快速储存，进而导致体重快速增加。

所以，要想减重减脂，除了合理饮食和积极运动之外，还一定要“睡饱”。美国睡眠基金会建议，成年人每晚应睡够7~9小时。

长胖，太容易了

经常听到有人用“喝口凉水都长胖”来形容自己有多容易变胖，其实，生活中一些让人发胖的原因，可能让你大吃一惊。

不爱晒太阳

美国南加利福尼亚大学的专家指出，体内缺乏维生素D会导致脂肪在肌肉内堆积，可体内的维生素D只有在阳光下才能合成。那些喜欢过“夜生活”的人都有变成大胖子的危险。

不吃早饭

英国《每日邮报》刊出的一项调查显示，不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤）。

吃饭太快

日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明，与喜食油腻、吃太饱等其他进食习惯相比，吃饭过快更影响体重。

研究显示，在热量水平差别不大的情况下，“快食”（吃饭速度快）者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。

一天吃两餐

长期一日两餐的结果极有可能是：刚开始的时候减重果，很快就会进入平台期；由于这个过程没有让人丢掉过多脂肪，导致代谢率降低，稍微多吃一点，或者仅仅是恢复一日三餐，就会增重、长胖。

周末爱补觉

美国科学家的一项研究表明，周末补觉会让人发胖，损害健康，甚至比睡眠不足还要糟糕。

研究人员表示，工作日睡不够、周末补觉的人通常会比持续睡不够觉的人吃更多零食，这不仅让人变胖，还增加了患糖尿病的风险。

家里灰尘太多

《环境科学与科技》上一项研究显示，家里不干净、灰尘多，会令人变胖。杜克大学研究人员收集了11间住宅的灰尘样本。

结果发现，其中9间的灰尘会刺激细胞分裂、产生大量脂肪细胞；7间会使脂肪细胞转化为成熟脂肪细胞，产生新的脂肪细胞，且该转化不可逆。

常在这4个位置吃饭

美国《健活》杂志刊登的一篇文章称，吃饭的地点也会影响体重，在4个地方吃饭可能让你变胖。

厨房内：走进厨房就陷入了食物的“包围”，终吃得会比预想的要多。尤其站在冰箱或食橱前吃，或直接从包装袋里拿出来吃，这样容易让你很难记得自己究竟吃了多少。

办公桌旁：一边工作一边快速吃饭，会让大脑“记不住”吃下的食物，所以你后还是感觉饿，还会吃下更多的东西。

车内：边开车边吃饭时，为避免长时间一只手握方向盘，经常会狼吞虎咽，吃得更快更多。

电视机前：饥肠辘辘的晚上，电视里的食品广告更能能激起食欲。

看屏幕时间长

屏幕时间与儿童早期肥胖之间存在重要关联。研究发现，9~10岁的孩子每天屏幕时间多1个小时，一年后其体重指数（BMI）就会呈现升高。

社交少

加拿大英属哥伦比亚大学研究团队利用全国老龄化纵向研究项目的数据，分析了2.8万名45~85岁成年人的社交状态，以及这些社会关系怎样影响腰围、体重指数以及肥胖症发病。结果发现，缺乏社交的女性更易肥胖。

开灯睡觉

《美国医学会内科杂志》上的研究表示，睡觉时暴露于人造光会造成女性的体重增加。该研究结果显示，平均随访5.7年期间，夜晚睡觉时有任何灯光暴露的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。

减重从生活习惯入手

现在有很多人过度追求“瘦”，用苛刻的眼光审视自己的身材，其实，很多人是没有必要减肥的。

如何判断自己是否需要减重？

体重指数（BMI）：目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方，这个数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重；低于18.5属于消瘦，应加强营养。

体重指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高，因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。

腰围：既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。腰臀比例：腰围与臀围之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。皮下脂肪厚度：腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。