前沿拓展：瘦了容易反弹怎么办
容易反弹的。不吃东西初酒类止瘦的都是体内水分和肌肉，并吸剂不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来。既不能起到减肥的果，又会损害身体健康。
一，为什么不吃东西容易反弹？不吃东西首先会透支你体内储存的物史激游按毫质来进行机体的运转。好比你借来自别人家的粮食来应急，但是你一旦有粮食了是不是要还回去。当你恢复正常饮食以后，身体会先储存物质来预防下次饥荒的来临。所以，你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。
班危均事气江兰军放但是，对以后减肥汽临设也会越来越难，还很容易形成易胖体质。也就是喝水都长胖的体质。
二，怎样健康的减肥不界反弹？1，每天减少500卡的摄入量。
每天减少500六什分卡，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四改阶二祖击分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。
2，改变就餐顺序。
改变就餐顺序有利于减少摄入量，还能罪增加饱腹感。餐前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，后吃主食（粗粮食物）。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入量过量，还能让食物得到充分消化和吸收。
而每餐吃7分饱，养成良好的饮食习惯和生活习惯，对减少脂肪堆积和减少总能量摄入量有很好的辅助帮助。
4，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原谈她到备立征临料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制料引试原显采处杀宽品等食物。
运动辅助：
除了饮食以外，每天的运动辅助对促进脂肪消耗和代谢脂肪都有很大的辅助帮助含担级措关模处。
减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
如慢跑，骑行，跳绳，快走，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率，既能增肌燃脂又能起给英山沉到塑形的作用。
除了饮食和运动以外，平时也要养成早睡早起的生活习惯和愉悦的心情，这样对维持苗条的身材和健康的身体都有益处。
成功就是决心的结果——居家瘦谭小军语录
对于减肥成功的朋友们来说，莫过于烦恼的就是反弹了。减肥反弹是多么令人懊恼的一件事，很多人因反弹然后就放弃再重新减肥的欲望了。但是又多么不甘心，又想继续减肥。周而复始，都没有成功！
为什么有些人减肥的时候可以那么顺利，而有些人减了又反弹，那是因为他们的方法没有用对。小刘找到居家瘦的时候，已经反弹严重了。她之前就通过运动+节食的方式瘦下来，后面因为工作的原因没有得到继续，就严重的反弹回来了。
小刘因为采取了错误的减肥方式导致的反弹的，只要重新调整回来，其实反弹也没有怎么可怕。在居家瘦学习的每一位学员，都会运用好学习到知识，就算以后不在居家瘦减肥了，也能够很好运用起来。
小刘在居家瘦调整了半年以后，体重比之前还更轻了，而且整个人都更年轻，更有精神更有力量了。选择正确的减肥方式，不仅减的健康还更有率。谭小军教你几招，可防反弹，需要减肥的同学，赶紧拿小本本记录下来了！
一：多喝水
喝水不仅能够起到排毒的作用，还能在一定程度上增加减脂果。多喝水能够加快新陈代谢的运作能力，一天要喝足1500ml~1700ml，好是分布在一天当中。
二：一日三餐要定时吃
一日三餐不可少，就算再忙也要吃饭。如果不按时吃饭不仅打破了身体的规律，还容易产生胃病等问题。肥胖也会趁虚而入，到时候就变成了实打实的虚胖子。日常饮食规范一定要注意要重视，特别对于减肥成功的人尤其重要！
三：不要吃高热量东西
零食和高热量的食物尽量不要吃，脂肪的大量增加就是大量食用了零食和高热量食物，肥胖从而接踵而来，严重了甚至还会影响到自己的身体健康。所以，减肥完以后可以适量吃，但不建议吃过多，这样对于我们减肥是不好的
四：采取多样化运动
坚持运动不仅能够提高新陈代谢，还能帮助消耗脂肪，而在减肥成功后坚持运动是必不可少，同时在运动的过程中要采取多样化运动，才能让身体被刺激，进而让脂肪快速被燃烧继续起到减肥果。
例如：登山、游泳、打羽毛球等都是运动，对于我们减肥都是有帮助的。选择2~3样自己喜欢的运动，可以长期坚持下去。
谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等
拓展知识：瘦了容易反弹怎么办
说明你的减肥方法本身就不可持续。你的减肥是建立在身体有所损害的基础上。注意营养:减少糖类，尤其快糖的摄入，增加维生素和亚麻酸，单不饱和脂肪的比例，保持良好的睡眠，提高身体基础代谢能力，适度在有氧锻炼基础上增加点无氧锻炼。
减肥过程中体重不下降，甚至不降反升，都是很正常的现象，这是减肥遇到平台期，因为人体也会有自我调整修复的能力，换而言之减肥其实是一种自我亏损，为了维持正常的生理机能，身体会表现出本能抵抗，所以体重就不可能持续下降，不然健康状况就会出问题。所以不要问怎么办，至少你该庆幸自己的身体还算健康，还有正常生理反应。
注意营养，减少糖类，尤其快糖的摄入，增加维生素和亚麻酸，单不饱和脂肪的比例，保持良好的睡眠，提高身体基础代谢能力，适度在有氧锻炼基础上增加点无氧锻炼。
控制下饮食，合理作息。减肥后不能暴饮暴食，不但减不了，反而会增肥，减肥需要坚持。多做运动，瑜伽，跳舞，跑步，爬山，都是不错的选择
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