前沿拓展：午餐怎么吃减肥有健康
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少片径一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类....
#秋日生活打卡季#
总结了四款低卡又营养美味的减脂午餐，可以作为正餐来吃！好吃不饿还掉秤，分享给减脂期的姐妹！
建议大家搭配运动一起执行，一周运动3~4次，掉秤果会更一些！
基本上是按照：碳水＋蛋白质＋膳食纤维主食一拳＋肉蛋150g＋蔬菜两拳
食材选择
■主食：糙米饭、藜麦、红薯、紫薯、玉米
■蛋白质：鸡蛋、鱼、虾、鲍鱼、蟹肉、鸡肉、牛肉、羊肉、瘦猪肉、
■膳食纤维：绿叶蔬菜类、菌菇类、花菜、青椒、海带、木耳、冬瓜、紫菜
Tips :
每份餐都标有一人食的量，可以多种蔬菜搭配肉类一起吃，补充蛋白质和膳食纤维，作为三餐中的任意一餐都可以！好吃不饿还掉秤！
﹣做的时候记得少油少盐，食材的选择也不需要太复杂，都是日常生活中随处可见的家常菜，三大营养元素摄入到位，同类的食材可以互为替代成自己爱吃的或者方便获得的！灵活搭配，减脂期也要好好吃饭呀
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吃喝减肥食谱为你推荐如下：
1.一日三餐合理分配。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。
2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量低。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错。
3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功。
4.多喝茶，可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功。
5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。
6.不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功。
7.不吃夜宵，在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。
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午餐还是蛮重要的，建义吃的八分饱就可以，要注意营养的搭配不能太油
追答
我前段时间减重在YOTA美食
那里订的瘦 身餐不 错，
本回答被提问者采纳
燕麦粥+两个鸡蛋+一点水果
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