前沿拓展：儿童怎么减肥营养餐
小孩减肥要慎重，从饮食注意一下，少吃脂肪高的，多吃蔬菜，水果
#冬日生活打卡季#
近孩子在家上网课，作为妈妈，一定要做好后勤保障， 每天安排好中学生的孩子的一日三餐，孩子在我的精心照顾下一天天健康成长，身体棒棒。平时午餐只要娘俩人在家吃，同城我会做三道菜，荤素巧搭配，还要经济实惠，且做法也要健康。一起来看看妈妈给中学生孩子做的一周午餐吧，孩子吃饱吃好学习好，不重样不浪费，晒圈火了，班主任：难怪孩子每天都元气满满。 如果你还在发愁每天吃什么，不妨参考一下吧。
【周一 莴苣回锅肉VS鸡蛋娃娃菜煮粉丝VS胡萝卜丝炒韭菜】天气越来越冷了，寒冷的天气让人不由自主地想吃肉，前两天孩子说想吃回锅肉了，于是买了块肥瘦相间的五花肉回来，趁着有空的时候提前煮好了，放凉后切成做菜时直接回锅即可。 今天中午就将这煮好的五花肉片回锅与莴苣片一起炒，荤素搭配，美味又解馋，下饭的一道菜，孩子连吃了两碗米饭。 午餐还准备了两道快手家菜，鸡蛋娃娃菜煮粉丝和胡萝卜丝炒韭菜。母子俩的午餐，3道家常菜，不到半小时搞定，花钱少吃得很舒心。
【周二 山药鸡翅根煲VS萝卜莴苣炒鱼丸VS红薯炒青豆】冬天红薯大量上市，是吃它好时节， 红薯是一种营养的粗粮，香甜软糯，富含大量的粗纤维，冬天人体为了驱寒，会食用过多的大鱼大肉，而用红薯代替米饭，能促进胃肠蠕动，帮助消化。平时家里红薯常备，近迷上了山东烟薯，香甜，平时蒸吃着、炒着吃、炖着吃，换着花样做。 今天就用它搭配上青豆来道简单的家常小炒，即可是菜也可是主食， 有了它都不用煮饭了。 还用孩子爱吃的鸡翅根搭配上铁棍山药来锅“山药鸡翅根煲”，滋补又润燥，下饭又解馋；还有一道美味又低脂的“萝卜莴苣炒鱼丸”。 午餐的三道菜，成本不足30元， 营养又美味，比外卖强得多。
【周三 青椒土豆回锅肉VS莴苣爆炒鸡心VS木耳山药炒蟹味菇】近孩子一直在上网课， 每天对着电子产品，一天下来眼睛很疲劳， 时间长了，视力也下降，我这当妈的心里很着急，就想着多做些富含维生素A的食物， 来帮助孩子保护视力。 今天就买了些鸡心回来， 鸡心是富含维A丰富的食材，常吃有利于明目，将它搭配上莴苣简单爆炒一炒，就鲜香脆爽，好吃又下饭。 前两天孩子要吃回锅肉， 我煮了两块， 今天就将剩下的一块， 搭配上土豆和青椒来盘“ 青椒土豆回锅肉”，下饭又解馋。 冬天天气寒冷又干燥， 不妨多吃些山药，能滋阴润燥， 加入木耳和蟹味菇简单炒一炒， 清淡低脂又饱腹， 适合想减肥的人士食用。 母子俩的3菜午餐，简单快手又营养，不到半个小时就做好， 母子俩吃得很舒心。
【周四 香菇莲藕西芹炒肉片干锅菜VS木耳莴苣鸡蛋干VS青菜金针菇粉丝鸡蛋汤】大雪节气后， 天气越来越寒冷，就想吃点热乎乎的菜肴，今天就来道香喷喷的“香菇莲藕西芹炒肉片干锅”。 这菜是从冰箱里搜罗出来的， 有莲藕、香菇、西芹，再搭配上五花肉片一起炒成一大锅，简单营养又美味，热乎乎的特解馋。再花上几分钟用金针菇和小白菜加上两个鸡蛋来道快手又清淡的蛋花汤。冬季母子俩人的午餐，2菜1汤， 营养又美味，尤其是那锅香喷喷的干锅菜，鲜香入味， 受家人欢迎了。
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【周五 萝卜羊排汤VS青椒洋葱炒卤肉VS韭菜菌菇千张丝】进入寒冷的冬季，是进补的佳时节，冬天是储存能量重要的时节，是人体能量的蓄积重要阶段，这时滋补能达到事半功倍的果，为来年的健康打好基础。羊肉是公认的冬季滋补佳品，羊肉性温，常吃，味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、温补气血、暖胃驱寒的功，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，实在是一举两得的美事。今天就买了些羊排回来， 将它搭配上有着可与“人参”来媲美的萝卜来一起炖煮，堪称佳搭配，羊排中多余的油腻被萝卜给吸走了，清爽不油腻，一碗下肚后全身暖暖的。 再搭配上两道快炒菜， 韭菜菌菇千张丝和青椒洋葱炒卤肉，简单快手又营养。 冬天娘俩人2菜1汤的午餐， 吃得饱又吃得暖，温暖又舒服。
【周六 千张炖黄骨鱼VS莲藕羊排煲VS白玉菇炒茼蒿】转眼又到周末，是不是大家都很期待的日子呀。不仅不用早起，也有时间安排些自己的事情，也能多花点时间来做些好吃的犒劳家人。 今天就去菜市场买回来孩子爱吃的羊肉、黄骨鱼，还买回来莲藕、千张、茼蒿和白玉菇等来搭配它们。 黄骨鱼的肉质细嫩鲜美， 只有一条主刺，深受孩子的喜欢， 将它搭配上豆制品--千张可谓是强强联手，营养互补，再加入些郫县豆瓣酱来增香提味，微辣开胃，用汤汁来拌饭，下饭。 羊肉性温，适宜于冬季食用，是冬季进补的佳品， 将羊排和莲藕搭配在一起功更佳，滋补暖胃，还好吃不上火。 每餐饭少不了蔬菜， 一道绿油油的“白玉菇炒茼蒿” 在餐桌上格外惹眼。周末的3菜午餐，实惠美味又营养，母子俩吃得很舒服，都是家的味道。
【周日 糯米蒸排骨VS木耳腐竹炒鸡片VS海鲜菇炒茼蒿】一般每周要回去看看父母， 今天约好了下午回娘家， 因此午餐就偷懒做些简单的。 将孩子爱吃的排骨搭配上糯米简单腌制一下，煮米饭时将它放入电饭煲中一起煮熟好就行。 再从冰箱来搜罗出些剩菜，茼蒿、海鲜菇，再拿出些家里常备的囤货，鸡肉、木耳、腐竹， 将它们搭配上做出两道快炒小炒，木耳腐竹炒鸡片和海鲜菇炒茼蒿。 母子俩的午餐， 3道菜，虽简单但不乏营养，孩子吃的挺满意的。
拓展知识：儿童怎么减肥营养餐
少吃零食，高热量高脂肪食物，什么可乐雪碧方便面，肥肉等，吃饭清淡少盐，素食为主，早饭粥，一个鸡蛋，一杯豆浆，午饭米饭面条撘配青菜，豆腐均可，晚饭粥，两餐间补个苹果当加餐
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小孩不能减肥，小孩正在长身体。
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