前沿拓展：怎么用哑铃减胳膊上的赘肉
手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂来自慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到低点时时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1课副紧跑农. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀广关式图的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，德建走写广超行愿领有控制的，每组之间休息30映财到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到好领建治看地出上数的果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地水营写命轻联，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位轴时良检升啊祖置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你对友影致六雨的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和数析很你的手臂接近你的身体望仍考顺油期且几检情财。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支属话降对创烈利罪撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次朝迫企罪声互取带责握计，左脚伸直，然后重新做一次。
三品放计均文月头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又有的客厅里的瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
参考资料：39健康网
教你如何用哑铃的力量来消灭拜拜肉
很多女生都会倍受"蝴蝶袖"也就是手臂的拜拜肉的困扰，很多女孩夏天天气热的时候都想买件性感好看的无袖的衣服，却因此而犹豫再三，吊带裙能显出气质与性感，而自己却因为手臂粗而与之无缘。到后却只能买一件宽松的运动衫。因为如果手臂的肥肉比较多的话，穿无袖衣会显得整个人比较粗壮，解释。一点也没有小鸟依人的气质，全被拜拜肉给破坏了。而这样我们所熟知的拜拜肉总是会在你不知不觉之间就跑到你的手臂上，这些难看的赘肉让你看起来就像是多了十多斤的肉，相比那先纤细的就算是长袖也不能遮挡自己手臂的粗壮。要怎样才能摆脱讨人厌的拜拜肉，跟粗手臂永远说再见呢？接下来小编就教大家几个哑铃动作来和手臂的拜拜肉说再见吧。初学者记得要选择适合自己重量的哑铃，急于求成是吃不了热豆腐的。
1、 哑铃侧平举
这个动作主要是锻炼到肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面移动臀部。通过改变动作的起始位置。可以有很大果地锻炼三角肌
动作作法如下：
A、 两脚稍微分开，屈膝站立，背部保持挺直。
B、 两只手臂自然地垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。
C、 向左右两侧匀速平举哑铃至与肩膀在同一水平线上，后缓缓地返回起始位置。保持自然调整呼吸。
D、 每15个动作为一组，重复3组。
2、 哑铃后曲臂
与前一个动作相比哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌内侧。
动作作法如下：
A、 两脚分开站立与肩同宽，背部保持挺直两手分别握住哑铃。
B、 两臂伸直向上举起哑铃后手臂前段向后弯曲。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再将哑铃举起到上臂与地面垂直的位置。
C、 手臂始终保持靠近耳侧。保持自然调整呼吸。
D、 每20个动作为一组，重复3组。
3、 哑铃推举
这个动作此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。
动作作法如下：
A、 脚分开站立与肩同宽，背部保持挺直两手分别握住哑铃
B、 双手抓握住哑铃举起，手臂伸直，手臂尽量靠近耳侧，掌心向前。
C、 吸气时，垂直向上推举哑铃后呼气完成动作。
D、 每20个为一组，重复3组。
拓展知识：怎么用哑铃减胳膊上的赘肉
1、两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直。一组做15次，做3组。
2、这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度。首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。
3、比起上面两个动作，这个动作就简单多，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。
4、这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。左右算做一次，一组做15次，做3组。
5、很快的我们来到后一个动作了，保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸。一组动作做30秒，做4组。
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