前沿拓展：减肥失眠怎么办
规律进食 减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。
很多事都是因人而异，
比如说睡眠，
看似一件简单的事，
实则是一个难题。
而每个失眠的人，
都有不同的难题。
听说失眠还会导致肥胖？
有什么方法可以改良失眠吗？
近日，一项相关研究在《美国临床营养学杂志》上发表。
伦敦国王学院的实验显示，患有失眠症的人们在增加睡眠时，其喜欢吃的含糖食物的数量有所减少。
南加州大学调查结果显示，睡眠可以帮助培养健康的饮食习惯。
北佛罗里达大学营养学助理教授、营养与营养学院的女发言人Lauri Wright说：“我们确实需要把睡眠看作导致肥胖的生活方式因素之一。”
对于这项研究，伦敦国王学院营养科学系Wendy Hall领导的研究人员招募了42名习惯每晚睡眠不到7小时的人。其中，一半的人接受了45分钟的个性化睡眠咨询，并为他们提供改良睡眠的建议，目的是令其每晚延长睡眠一个半小时；另一半参与者没有得到任何建议，作为对照组。另外，所有参与者都配备了一个手腕穿戴的运动传感器，用来跟踪他们每晚的睡眠时间，以及在入睡之前在床上度过的时间。同时，研究人员还跟踪他们所吃的东西记录了食物日记。睡眠和饮食都监测一周。
在接受建议的参与者中，近九成的人一周内增加了睡眠时间，约52分钟到一个半小时。对照组睡眠模式没有发生显著变化。研究人员发现，那些获得更多睡眠的人们每天摄入的糖分减少了10克。Wright说，这不是大量的添加糖，只有大约38卡路里。但随着时间的推移，特别是如果失眠使一个人在日常生活中更加活跃，那么这些添加糖就会增加。Wright解释说：“当疲倦累了的时候，你就不会有精力去锻炼身体或散步。
睡眠专家说，睡眠不足
会影响人们的食物选择。
南加州大学Keck医学院临床医学助理教授RajkumarDasgupta博士说，当人们进入深度睡眠阶段时，一种叫做瘦素的饥饿激素会被分泌出来。缺乏睡眠可能意味着人们的胃口被饥饿素驱动，这就是所谓的“饥饿激素”，Dasgupta解释说，因为他们没有进入更深层的睡眠状态，因此正在经历与饥饿有关的重要激素的失调。
纽约市西奈山伊坎医学院睡眠医学助理教授Andrew Varga博士指出，失眠患者往往由于失眠而缺乏抑制作用。“抵制某些食物和其他你通常不会沉迷的东西就变得越来越难了。你就更有可能根据你的基本冲动行事。”Dasgupta表示赞同：“实事求是地讲，当吃宵夜时，我不会去选择水和芹菜棒。”他注意到，人们更可能会选择垃圾食品和零食。
然而，Varga说，这项新研究有一些潜在的局限性。例如，用于监视睡眠的手腕设备依赖于运动检测，如果你正在移动，你会被认为是清醒的；如果你静止不动，就会被认为是睡着了。因此，问题在于失眠症患者“会醒着躺在床上”：该装置会将静止不动解释为睡眠，但实际上这个人正清醒地躺在那里，可能在脑袋里数着羊呢。
不过，睡眠专家称，该研究中提供给参与者的建议，应该对患有失眠的人有所帮助。有此困扰的朋友们不妨一试，毕竟失眠已经够痛苦了，如果再因为失眠而长胖，那真的太扎心了……
建议包括：
•睡前约4～6小时避免使用咖啡因和酒精；
•晚上适量进食，不要太饱或太饿；
•卧室保持安静、黑暗和凉爽，更有利于睡眠；
•建立一个自我减压程序，为睡觉做好准备；
•只有真的很累的时候才去睡觉；
•如果20分钟内无法入睡，请从床上起来，做一些帮助放松的练习。
拓展知识：减肥失眠怎么办
办法就是选择另一种健康的减肥方法，节食也许可以快速降低你的体重但你的营养会极度欠缺导致免疫力下降特别容易得病，你的身体的新陈代谢也会减慢。希望你能珍惜自己的身体
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