前沿拓展：竖脊肌左边疼怎么办
腰痛、上背部拉伸性疼痛，你只练习脊柱改良果不大的。为什么？因为你忽视了骨盆和双腿的问题。
比如来我这里做调理的私教会员，我不会因为她腰疼而只调整脊柱，练习猫式、灵动蛇式；肩颈酸痛而只练习肩颈调理功。这样是没有根本改良的。就比如树歪了，你不从根部矫正，只想把树干捋直了，这棵树为了寻找新的平衡，还会失去平衡。
案例：会员情况
没有腰椎间盘突出，早起后发现左侧腰酸痛，右侧胸椎段牵扯性疼痛，左侧臀部和左侧腿有挤压和酸痛感。
经过身体评估发现：
1、左侧臀部肌肉凹陷；
2、右侧骨盆偏高；
3、右腿长，左腿短；
4、脊柱胸椎段、肩膀顺时针旋转；
5、骨盆逆时针旋转.
肌肉状态：
缩短的肌肉--躯干（左腰方肌、左侧腰部竖脊肌、右侧胸部竖脊肌）；髋部（左髋内旋转肌、臀中肌前部位、阔筋膜张肌、左髋内收肌、内腘绳肌、臀小肌、耻骨肌、右侧股直肌）
延长的肌肉--躯干（右腰方肌、右侧腰部竖脊肌、左侧胸部竖脊肌）；髋部（右髋外旋肌、右侧腿外展肌）
调整方法
一、右侧骨盆向前旋转，右侧大腿前侧股直肌会紧张，拉伸这一侧股直肌，随着左侧髋部在前方稳定，右侧髋部下沉，不可倾斜。
保持5-8组深呼吸后放松，做两组到三组练习。
二、左侧臀部肌肉容易紧张，要拉伸练习。左腿在前，膝盖朝向肚脐处，左脚放在右侧腹股沟处，并且把髋部摆正的同时下沉髋。注意要立直脊柱，重心垂直向下，这样重心在臀部上发挥作用。
如果臀部疼痛紧张，在左侧臀部下面放一个毯子，也可在双手下各放一块瑜伽砖，稳住身体。保持5-8组深呼吸后，放松身体，反复做两到三组练习。
三、放松左侧髋部内旋肌群，而让左髋外旋保持，可以做天鹅式练习，把左腿向外打开，小腿和骨盆平行保持。如果髋部和大腿内侧疼痛，可以在臀部下面放毯子，或者把前侧膝盖垫高，静止保持5-8组深呼吸。放松后，静止保持两到三组！
四、强化右侧臀部外旋肌，可以小狗撒尿式练习。右侧腿反复抬起落下练习20组，注意髋部要摆正。
（注意：右侧髋部练习的图片丢失了，找到的图片是左髋练习！）
五、以上是不对称练习双腿，下面这几个体式也要练习。幻椅式，桥式，是对腿部和臀部肌肉的整体练习。
六、强化腹部，以及侧腰部肌肉力量。可以仰卧在垫子上，曲双腿，脚踩地后，分别用双手抓住垫子边角。随吸气，抬起上身后，呼气，脊柱扭转向左侧；吸气，上身回正，呼气，扭向另一侧。这是一组练习，进行三到五组练习后，上身放松下来。进行腹式呼吸，尤其呼气收腹时，悬息保持一下，加强腹部力量。
七、脊柱灵活功的练习，比如灵动蛇式，上下犬灵动式都是不错的练习。使脊柱整体练习，改良竖脊肌的不对称。
注意：练习要持续进行，平时生活中也要注意坐姿站姿稳定正位。且每个人身体状况不一样，找专业瑜伽老师进行针对矫正，果会更好。
拓展知识：竖脊肌左边疼怎么办
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