前沿拓展：晚上吃了高热量食物怎么办
偶尔暴食了，体重突然爆涨，豆豆老师，应该怎么恢复啊？急死我了！
这是近很多朋友问得多的一个问题，今天的干货你一定要看完，点赞收藏吧，偶尔暴食千万别放弃，自暴自弃，就三步循环，一定要执行两天，体重很快就能将唉回来，但是如果你天天暴食，我想神仙都帮不了你哈。下面三招教你迅速恢复暴饮暴食前的体重。
第一步，去水肿，如果你头一天晚上去暴食了，第二天体重长了三斤，然后你肯定长的不是脂肪，脂肪没那么快长到你身上，目前增加的这些体重都是身外之物，因为那些高糖高油高热量的食物会锁住你身体里面的水分，你吃的口味越重，锁住的水分就越多。早晨起来怎么办？想排水的话就得多喝水，咱们喝温白开水或者蒸馏水，如果是有蓝腰精的话，来一杯清理下你的体液，会帮助你迅速把水分和废物排出去。
第二，不暴食的第二天早上起来，可以做一些长时间的有氧运动，怕累，你就把行动先放缓，哪怕是走它一个小时，你记住，这个时候要空腹哈，别给我说空腹不好啊，你头一天晚上吃的那些食物残渣还没有消耗呢。这个时候要尽可能地把糖原多消耗一点，为接下来身体的脂肪分解来供能提供一个很好的基础。
第三步，运动之后的这八小时，严格控糖，这个时间包括两顿饭哈，早饭和午饭尽量就避开碳水的摄入，早晨吃点儿牛奶，鸡蛋，蔬菜这些，午餐就吃肉，低脂肉类和蔬菜，晚餐再恢复正常的饮食结构，主食的话吃一小碗百谷餐就可以了，还是要控制量的，蔬菜吃100克，低脂肉类可以吃一掌心，你同时的话可以喝一点汤来增加你的饱腹感。
第二天，循环以上的操作，两天时间你长上来的体重都降下来了，你知道了吗？你还有不懂的，关注我，或者评论区输入你的问题，我们有专业的营养师帮你解答疑难。
蓝豆豆营养师总编辑
拓展知识：晚上吃了高热量食物怎么办
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